惊人的人体自愈疗法

　这套源自隋朝的养生法， 　　强调借由拉动筋骨、伸展肌肉，进而启动治愈身体的能源。 　　所以，看似简单的转手、提肛、缩小腹、动脚踝……等动作， 　　却具有刺激穴道、活络筋脉、按摩脏腑的功效， 　　气血通了，全身阻滞都消散， 　　代谢机能被活化，免疫力自然大大提升！ 　　全书由畅销保健作家黄木村老师亲自示范， 　　1次1个动作，每次3分钟，每天做5回，就能照顾全身7大部位，启动5大免疫腺，让你轻松摆脱最让人困扰的50个常见病症！

【学员实证】 【 作者序 】 不为钱、不为利，数十年面对面教学，但愿众生得离苦，不为自己求安乐。 < 第0章 > 1分钟问诊！ 这些身体征兆警告你：「自愈力」已经衰退，就要开始受苦！ < 第1章 > 千年医理实证！ 别让身体失去自我恢复的能力，能自体排除病气，才有生机！ 每个人都有治疗自体的能力，自己的身体自己照顾 ．哪里气血不通，那里就痠痛生病。 ．启动自愈力，要先动通气血，不是吃补吃药。 只吃药打针不治本，99%更多病、老气、短寿 ．惊人！自愈力随时都在衰退：久坐少动、晚睡、生气急躁、吃多吃咸、爱吃药…… ．自愈力顾及免疫力、修复力和寿命，病症和病因都要校正。 忽视自愈力衰退3征兆，你就像被丢进沸水的青蛙…… ．自愈力衰退3大征兆：自律神经 X 气血循环 X 免疫系统都亮红灯！ 正确运动3分钟，自愈效果惊人！源自隋朝的自愈疗法：用自力「疏导」排出病气 ．直接运动：头痛医头。间接运动：头痛医脚。 ．只要有呼吸，每次3分钟，就能做自愈运动。 ．静、软的体内运动，做完不会觉得太疲累。 ．你照顾身体一天，身体会照顾你七天。 < 第2章 > 百万人都在做！从呼吸、动手动脚开始！ 人体自愈疗法7大基本动作，马上排除5大免疫腺病气！ 5大免疫腺掌握健康关键，做对适合的运动，才能发挥作用 ．5大免疫腺要分工又合作，不是越强越健康：1.淋巴腺 2.扁桃腺 3.甲状腺 4.乳腺 5.摄护腺 < 黄老师的叮咛！> 5个让「人体自愈疗法」更有效的秘诀： ○1 一次做一个动作，一个动作至少做3分钟，每天做5次。 ○2 动作随时可做，但「腹部、减肥运动」饭后90分钟、「定肌法」饭后120分钟后再做。 ○3 搭配适量规律的饮食、睡眠，全面提升免疫力。 ○4 心态上，不可操之过急或求立即见效；动作上，要放轻松，不宜太僵硬用力或速度太快。 ○5 本运动并非治疗行为，原有的医疗程序请确实遵照医师的指示进行，勿擅自更改。 (1)呼吸动作 > 把痠痛病气吐掉，兼顾按摩五脏 【鼻吸少、嘴呼多】【鼻吸少、鼻呼多】【双呼吸】【鼻吸、嘴呼、推手造血】【鼻吸、嘴呼、胸部用力】 【鼻吸、嘴呼、动肋骨】【单孔呼吸】【塞鼻孔呼气】【鼻吸、嘴呼、至腹部】【鼻吸、嘴呼、手按摩肾脏】 (2)手部动作 > 紧张和压力，手掌是最佳出口 【手指比一四】【推手造血】【手指末梢弯曲】【用力握拳】【握手】【手指压掌心】【拇指擦手指】【捏拇指指甲两侧】【张手】【捏腋窝】【手腕左右摇】【手腕上下】【转手】 (3)脚部动作 > 动动脚，气血速通又防老 【抬大腿】【大腿往后踢】【动脚跟】【脚趾比一四】【脚掌上下】【脚踝左右摆】【脚板转圈】【抖脚跟】【抓脚趾】【膝盖运动】 (4)脸部动作 > 启动免疫和美丽的工厂 【拉上唇】【下颚往前】【下巴左右移】【张嘴】【拉下巴】【吞舌根】【吸舌头】【绕舌头】【张闭眼皮】【手贴眉毛上下】 < BOX > 视力可以恢复！多按眼周重要穴点 (5)肩颈动作 > 全身痠痛、调血压的总开关 【新疆舞】【点头】【下颚划圆圈】 (6)腹部动作 > 同步增强胃肠、生殖、泌尿功能 【缩小腹】【定肌法】【减肥运动】【胃部运动】【按摩鼠蹊窝】【提肛】 (7)脊椎动作 > 拉动命门穴，腰痠和肾病不再犯 【大腿前后移】【腰上下拉】【跪坐姿、腰上下拉】【手贴耳、腰上下拉】【卵巢运动】【双手摸地】【弓背】 【脊椎运动】【平躺、动尾椎】 < 黄老师的叮咛！> 做自愈运动后的「身体反应」和「舒缓动作」 < 第3章 > 头不痛．腰不痠．腿不麻，能蹲又能跑！ 只要1招3分钟，活用人体自愈疗法，50个常见病症全改善！ 1．筋骨系统－－ (1)肩颈痠痛．五十肩 (2)背僵硬．僵直性脊椎炎．类风湿关节炎 (3)背痛．脚麻 (4)腰尾椎痠痛．挫伤．椎间盘突出．骨刺 (5)脊椎侧弯．驼背 (6)坐骨神经痛．胯部无力．腰虚 (7)腰扭伤．睡不安稳 (8)手肩腰连带痠麻．腰挺不直 (9)手腕关节痛．妈妈手．指关节变形 (10)手腕臂麻痛．电脑手 (11)退化性关节炎 (12)膝盖无力．膝痛．蹲下站不起来 (13)骨质疏松．骨折复健 2．神经系统－－ (14)焦躁．压力头痛．失眠 (15)不宁腿．脚抽筋．头晕 (16)紧张．心跳快．胃酸过多 (17)记忆衰退．反应慢．口吃．睡不好 (18)干眼症．眼压高．易流泪 (19)耳鸣．耳疾．慢性疲劳 (20)颜面神经或身体左右边不平衡 (21)手指手臂发麻 (22)腰无法挺直．无法久坐．脚容易麻 3．消化排泄系统－－ (23)胃痛．胃胀气．肠胃弱．胃酸逆流 (24)肠躁症．拉肚子．便秘 (25)痔疮．膀胱无力．漏尿．频尿 (26)摄护腺问题 (27)高血糖．糖尿病 (28)口臭．肝炎．脂肪肝 (29)痛风 4．循环系统－－ (30)心悸．心律不整．胸闷．易喘 (31)心脏无力．瓣膜有问题 (32)低血压．头晕．手脚冰．水肿 (33)担心失智．中风．突然眼花手麻 (34)高血脂．高胆固醇 (35)尿道发炎．尿浊 (36)手汗．多汗 5．呼吸系统－－ (37)气管不好．有痰．干咳．喉炎 (38)气喘．运动后胸闷 (39)鼻子过敏．皮肤过敏 (40)白癣．吸入性皮肤过敏 6．内分泌系统－－ (41)内分泌失调．晕眩心悸．更年期症候群 (42)甲状腺亢进．心悸易怒．高血压 (43)甲状腺低下．变胖掉发．高血脂 (44)发育不良．促进长高 (45)黑斑．皮肤粗．湿疹．荨麻疹 (46)清肝毒．淋巴排毒．美肤 (47)巧克力囊肿．子宫肌瘤．怀孕准备 7．免疫系统－－ (48)容易累．睡不好．易打嗝 (49)容易感冒．流感 (50)异位性皮肤炎 < 黄老师的叮咛！> 改善重大疾病．癌症也有良好作用的自愈疗法： 1.心脏疾病 2.脑血管病．中风 3.忧郁症 4.肝硬化 5.肾脏病 6.肺腺癌 7.甲状腺癌 8.子宫颈癌 9.乳癌 10.卵巢癌 11.不孕症 12.摄护腺癌 13.膀胱癌 < 第4章 > 超方便！一日生活自愈动作建议 融合早晚作息做自愈疗法，解痠保健效果好上加好！ 上午07:00 起床时 > 暖身、呼吸排气 上午08:00 通勤坐车 > 舒张四肢、腰臀 下午03:00 工作休息 > 头眼颈减压．关节伸展 下午05:00 傍晚减肥 > 瘦身黄金时段 晚上09:00 晚上调养 > 顾好胃、肾、生殖系统 晚上10:00 睡觉前 > 安神好眠

不为钱、不为利，数十年面对面教学；但愿众生得离苦，不为自己求安乐。 　　◎ 出大家需要的书！最新影音亲自示范，结合5大免疫腺做运动 　　多年前，我刚开始推广这套「人体自愈疗法」运动的时候，困难重重，大部分的人都抱持着不相信的态度，但是我会不断鼓励他们去做，而且既没有收钱，也不卖东西，或许因为我是无所求而来的，所以他们最终会被我的诚意感动。当他们接触「人体自愈疗法」之后，得到的答案是圆满的，病痛渐渐痊愈了，便开始把我介绍给友人，所以后来找我指导的人，全部都是口耳相传。 　　民国97年和100年在因缘巧合之下，很高兴经「苹果屋出版社」的协助，我出版了《人体自愈疗法：3分钟动出免疫力》和其「白金增订版」二书，造福更多需要帮助的人。当时，书中以插画型式来呈现动作步骤，加上已事隔数年，在学员们的实用交流与回响期盼之下，大家渐渐产生新编真人版示范的想法，于是，这本大家一起催生、由我示范的图解书诞生了。 　　这本新书的内容中，除了保有前作完整的动作教学和古传医论，更结合人体5大免疫腺的现代医理提示（淋巴腺、扁桃腺、甲状腺、乳腺、摄护腺），和常见文明病的应用，由我完整示范步骤和DVD教学，读者能更清楚地学习；加上新采访多位学员疗病成功的故事，尽量贴合现代人的居家保健需求。 　　◎ 源自于隋朝「智者大师」的静坐养生法 　　回想早在学生时期，或许是缘份，我的老师（港明初中 林修老师）将他毕生所学的养生功法传承给我，希望我能够发扬光大。虽然老师教给我很多东西，但因为我是在健康的情况下去学，而非有病的身体，所以起初没有非常投入；直到年纪稍长，深感这套养生操实在是非常好的东西，才更加用心地研究它，并且获益匪浅。 　　「人体自愈疗法」的基本功法，源自于隋朝智者大师的静坐方法（记载于《小止观》一书），运用人体的气来按摩五脏六腑，以改善病症。而我们根据智者大师著作中的一些打坐基本动作，加上恩师的传授与领悟，发展出这套名为「人体自愈疗法」的运动。 　　 　　我本身并非医科出生，所以每当不了解病因为何时，就会查阅医理的书，如《人体的地图》，只要弄清楚病因，我就能知道做什么动作去解决。最初老师教我的动作很多，也比较笼统，我试着去芜存菁，浓缩过后的动作不但精准，而且效果更快。 　　◎ 无所求的四处推广「人体自愈疗法」 　　老师常对我说，推广功法服务大众、结善缘才是重点，我们要做到慈悲、利他，而非以赚钱为目的。自从我开始教授「人体自愈疗法」，我也体会到「助人为快乐之本」，因为我帮助了很多人、很多家庭，让他们重拾健康和快乐，自己也感到非常满足，同时更有信心去帮助别人。 　　多年来，教学的过程中如果遇到问题，我都会跟老师讨论，并且密集追踪病患，慢慢去调整，找出最适合的动作。老师知道我一直在帮助别人，也觉得很感动，庆幸自己没有教错人。虽然老师已于92年辞世，但一日为师，终生为父，我绝对不会违背老师教导我的宗旨，仍将努力把「人体自愈疗法」推广下去。另一方面也是应学员要求，所以我固定有在台北教课，为团体教学，传授学员们整套「人体自愈疗法」，以及回答建议相关的问题；也受邀到全台各地演讲，推广给更多想长保健康的人。 　　◎ 没有时间、空间的限制，随时随地都可以做 　　「人体自愈疗法」这套运动没有时间、空间的限制，随时随地都可以做，不但没有病痛的人，可以做来保健养生；身体有问题的人，也可以看书自我改善。不过特别提醒，这套动作是辅助运动，有病痛时，一定要先就医；尤其病情严重者，绝对不能停止原有的医疗行为！如果在动作上有不懂的地方，千万不要自我解读，还是希望能够直接与我联络，当面做谘询效果会比较好。在此也祝福各位身体都能平安、健康。

每个人都有治疗自体的能力，自己的身体自己照顾 人体本来就具有治愈自体的能力。 这套「人体自愈疗法」源自隋朝的养生功，主要的原理是：运用自力来拉动筋骨与肌肉，动作简单易做，却能刺激穴道、活络经脉、按摩脏腑、活化新陈代谢。透过导引全身的气血通畅，促使气血滞碍的痠痛病体恢复生机，回到健康状态。 只是，天赋的「自愈力」为什么会败坏？ ‧哪里气血不通，那里就痠痛生病。 「自愈力」会败坏，归究古今医武众论，都脱离不了「无形的气」和「有形的血」两大要素。 当气虚使血流变慢、经络形成气阻、气结，便是痠痛麻痹的症兆；当血液缓滞瘀积，会加速器官衰败、免疫力降低、毒素二度循环，往往慢性病缠身，甚至引发癌变。 ‧启动自愈力，要先动通气血，不是吃补吃药。 气足血行，是人的健康之本。而运动，是畅通气血最直接的方法。 「启动治愈自体的能源，达到身心灵健康」是本套运动的最高境界，让我们能达到「自己的身体自己照顾」的目标。 ‧正确运动3分钟，自愈效果惊人！ ‧源自隋朝的自愈疗法：用自力「疏导」排出病气 。 相较于对症下药的西方医学，「人体自愈疗法」采用的是「疏导」而非「围堵」的方式，应用此运动，让气血流畅、排掉病气，即改善病痛。一般应用方法分为两种： ○1 直接运动 ＝ 头痛医头。即哪里的器官有疾病，就运动哪里。 ○2 间接运动 ＝ 头痛医脚。即运动疾病器官的远端，如：头的问题，由脚解决，为「内病外医」的精神。 ‧只要有呼吸，每次3分钟，就能做自愈运动。 「人体自愈疗法」最大的特色就是简单易做、不费力、不用特定场所、不假外力，只要身体还能动就可以做，让持续练习变得不那么困难。 ‧练习时，一次做一个动作就好，尽量不要同时做一个以上的动作。 ‧单一动作每次最好能做3分钟，每天做5次（如：起床后、上午、下午、晚上、临睡前），可自行安排时间，多做无妨。 ‧但仍应视个人体力来执行，避免将一天要做的5次运动集中做完，一次做很长的时间。 ‧静、软的体内运动，做完不会觉得太疲累。 因为本运动是属于「静、软的体内运动」，运动时身心放松，速度不急不缓，动作都是非常轻松自然、无压力的，所以做完运动也不会有过于疲累的感觉，无副作用，多做多益。 ‧你照顾身体一天，身体会照顾你七天。 运动、导正作息是让身体健康的直达车，天天做运动，才能增强体内细胞免疫力。这也是为什么我常劝告学员和病患，「自己照顾身体一天，身体就会照顾你七天」。只要你愿意努力爱惜自己的身体，生命自然会给你良好的回馈。 百万人都在做！ 人体自愈疗法7大基本动作，马上排除5大免疫腺病气！ ‧5大免疫腺要分工又合作，不是越强越健康。 ○1 淋巴腺 ：肿大增生可能是癌症征兆 【常见疾病】淋巴腺炎．淋巴腺增生．恶性淋巴瘤。 【建议运动】拉下巴．捏腋窝．按摩鼠蹊窝。 ○2 扁桃腺 ：病菌入侵的第一道警报器 【常见疾病】急性扁桃腺炎．化脓性扁桃腺炎．慢性扁桃腺炎．扁桃腺周围脓疡．扁桃腺肥大．腺样体增生．扁桃腺癌。 【建议运动】吞舌根．点头 ○3 甲状腺 ：影响内脏新陈代谢率 【常见疾病】甲状腺亢进．甲状腺低下．甲状腺肿．甲状腺癌。 【建议运动】拉下巴．下颚划圆圈。 ○4 乳腺 ：男女老幼都要常保疏通 【常见疾病】乳腺管阻塞．乳腺炎．纤维囊肿．乳癌。 【建议运动】捏腋窝．拉下巴。 ○5 摄护腺 ：免疫力低容易摄护腺发炎 【常见疾病】摄护腺肥大．摄护腺结石．摄护腺炎．摄护腺癌。 【建议运动】抬大腿．按摩鼠蹊窝。人体自愈疗法．基本动作 [ 2 ] 手部动作 > 紧张和压力，手掌是最佳出口 ‧末梢神经，是血液循环警示灯。 要活络末梢神经、改善循环很简单，例如竖起拇指比「一」，再换四指比「四」，让五指轮流伸展，能马上暖手、促使上身气血通畅，还可预防感冒；再者，手的末梢神经和孕妇及胎儿的脐带相通，孕妇做等于帮胎儿运动。 ‧压力是一种病毒，从手掌释放，勿闷过夜。 现代人也常因为工作压力，使腕关节或肩膀痠痛，简单摇动「手腕上下」就能缓解。经常手痠、五十肩的学员，我也建议手伸直、向内和向外做「转手」，从手腕、手臂到肩膀一起活动放松，改善连带问题。 ‧学鸭子能长寿，一次散热3分钟，每天做5次。 「鸡和鸭，谁的寿命比较长？」我常这样问学生；而答案是「鸭」，因为鸭有蹼能散热。这个问题是希望大家记住散热的重要，身体才不会过热而「当机」。有空时多做「张手、收拢、张手」3分钟，当感觉手胀胀的，就代表热的病气已经从指缝排出。 ‧手部动作示范 > 推手造血 主要作用 [ 造血 ] [ 促进血液循环 ] （1）双手手掌平放在腹部前方，掌心相贴，手腕平直勿弯曲。 （2）仅用掌心之力左右相轻推，手掌心很快会觉得温热。 【效用】利用两手掌心左右互推，促进造血、改善贫血；同时加速血液循环，有助排除血中废物，及改善高血脂、平衡白血球与红血球，促进血液健康。 ★注意：应只用掌心力量轻轻互推，不可耸肩，上臂和腋窝不要出力。这个动作常有人做错，用手臂或手指用力互推，太大力推到两手掌错开，不但没效，还会造成手痠。 ‧手部动作示范 > 张手 主要作用 [ 排出手、腋下淋巴胀气 ] （1）双手十指张开，指节用力伸展。 （2）然后收缩起来，重覆张开、收缩。 【效用】手胀或腋下淋巴肿胀时，可促使气从指缝排出。 ★注意：反覆收手、张手之间，手掌可顺滑圆弧线，帮助动作连贯。 ‧手部动作示范 > 捏腋窝 主要作用 [ 按摩腋窝淋巴腺 ] （1）以手指按压腋窝，捏压淋巴结，帮助淋巴结的血液流通。 （2）换边动作，各按3分钟。 【效用】改善癫痫。 ★注意：捏压腋窝力道适中就好，不需要太用力，捏对腋窝下的那条筋就有效用。 人体自愈疗法．基本动作 [ 3 ] 脚部动作 > 动动脚，气血速通又防老 ‧脚的穴点最多，牵动生殖、排泄系统。 中医认为「肾脏」主宰着生殖和发育，而脚底板前段中间的「涌泉穴」是肾经的重要穴道，常刺激此穴生殖和排泄系统的问题就少。 担心摄护腺增生导致排尿困难的男性，请左右轮流「抬大腿」，这个动作会牵动鼠蹊部，强化摄护腺；有习惯性腹泻的人，多练习也能有效改善。习惯性便秘者，就要改做「大腿往后踢」。 ‧懂得「动脚医头」反射区，快乐享受更年期。 「脚踝左右摆」以牵动脚后跟，可以刺激子宫和卵巢反射区，强化其机能；更年期生理不调、头痛、失眠等症候群也都能有效减轻。睡前反覆做「脚掌上下」压脚3分钟，拉动脚底「失眠穴」等要穴，然后放松，今晚就能睡个好觉了！ ‧脚部动作示范 > 大腿往后踢 主要作用 [ 拉动鼠蹊部、足三里穴 ] （1）身体站直后，单脚脚跟往臀部方向踢，可拉动膝下「足三里穴」、大腿、鼠蹊部位等脉穴。 （2）左右腿交替做，至少3分钟。 【效用】改善便秘、痔疮。 ‧脚部动作示范 > 脚趾比一四 主要作用 [ 运动脚趾末梢神经 ] （1）坐在椅子上或平躺，脚离地。 （2）单脚或双脚同时做皆可，同第37页「手指比一四」，先翘高脚姆趾、四趾压低。 （3）换翘高四趾、脚姆指压低。交互伸缩，以拉动脚趾末梢神经。 【效用】运动脚部末梢神经、促进下半身气血循环，可改善脚冰冷、怀孕害喜。 ★注意：若初学觉得动作困难，可简化为五趾同时上抬下压。 人体自愈疗法．基本动作 [ 7 ] 脊椎动作 > 拉动命门穴，腰痠和肾病不再犯 ‧中枢神经问题，不是老人的专利。 以前大家认为脊椎、中枢神经问题和老化有关，但近年来医界警告，久坐压力、姿势不良、剧烈运动、骨质流失等都是病因，而且患者年龄层已经下降到青壮年。 ‧避免陷入骨刺、洗肾恶梦。 椎间盘突出、骨刺是最要慎防的脊椎两大恶梦。两者都会压迫脊髓与脊神经，一旦发生在颈背腰臀任何一段，对上下身、四肢都会连带产生剧痛，甚至麻痹。 平常多锻链核心肌肉有力、导正体态，如做「腰上下拉」，才能分摊脊椎的负担；既能改善腰痠、强化腰力，而且避免骨刺、椎间盘突出、僵直性脊椎炎等。若尾椎已经受伤，可改成「跪坐姿、腰上下拉」，找不痛的角度慢慢做复健。 古人说「肾开窍于耳」，耳穴多与肾脏有关，所以做「跪坐姿、腰上下拉」加「手贴耳」，即通知身体调整肾脏状况；缩腰时放低身体，便能拉动「命门穴」。‧脊椎动作示范 > 大腿前后移 主要作用 [ 胯部运动 ] [ 刺激坐骨神经 ] （1）端坐在椅子的1/3处，双脚与地面呈垂直。（2）脚掌固定不动，两膝盖前后轻移（左进右退、左退右进），以拉动大腿、臀部、尾椎等穴道。【效用】胯部运动，可刺激坐骨神经，改善便秘、膝盖无力。★注意：○1 此运动的施力点要放在膝盖，以膝盖的力量带动臀部，脚掌勿移位。○2 孕妇做此动作，有助于胎儿自然生产，但不可用力。‧脊椎动作示范 > 腰上下拉 主要作用 [ 腰椎运动 ] [ 拉动命门穴 ] （1）将力道集中在腰部肌肉，腰先往上拉直。（2）然后腰往下缩，肚子也尽量内缩。连续动作，拉动上身与下身间的腰椎。【效用】改善腰痠、腰痛、骨刺、僵直性脊椎炎。尤其久坐的上班族和学生、常腰痠腰痛者，可多做伸展或复健。★注意：○1 腰受伤者慢慢地做，找到不痛的角度来做即可。○2 腹部尽量上挺、内缩，加大腰椎伸缩幅度，可拉动后腰的「命门穴」。‧脊椎动作示范 > 卵巢运动 主要作用 [ 卵巢运动 ] [ 鼠蹊窝淋巴腺运动 ] （1）坐姿翘脚，同时身体压低。（2）脊椎往上下左右划圈，以拉动卵巢、鼠蹊部位。【效用】这是女性特别要多做的运动，可改善不孕、卵巢疾病，以及预防生理痛、巧克力囊肿等妇科病症。头不痛．腰不痠．腿不麻，能蹲又能跑！ 只要1招3分钟，活用人体自愈疗法，50个常见病症全改善！‧筋骨系统 >（1）肩颈痠痛．五十肩【改善要领】做「转手运动」，直接按摩到肩膀和手部连结处；做「新疆舞」，直接牵动颈部和肩膀的连结处，血行上下顺畅，马上纾缓压力和痠痛感。新疆舞 改善颈肩痠痛 肩膀不动，脖子前后平移，拉动后颈和肩膀，能改善肩颈痠痛、脖子僵硬；刺激头颈间脊椎桥段、后半身之内分泌，与中枢神经系统，也有效防感冒、高血压、鼻子过敏、气喘。转手 改善手痠、五十肩，运动腕臂到肩膀手臂伸直，双手握拳或张开，做向内、向外转动，可同时拉动肩膀，有效改善肩膀痠痛、手痠手麻、五十肩。‧筋骨系统 > （4）腰尾椎痠痛．挫伤．椎间盘突出．骨刺【改善要领】尾椎位在臀部，若不忍痛运动，很难进行复健。「大腿前后移」和「跪坐姿、腰上下拉」能同时动到尾椎穴道和腰臀筋肉，连便秘也可改善。跪坐姿、腰上下拉 　拉动腰椎、尾椎，改善疼痛呈跪坐姿势，以尾椎施出微力反覆挺腰、缩腰，让腰部往上下慢慢拉动，可运动腰椎到尾椎。腰受伤者慢慢地做，找到不痛的角度来做即可；尾椎受伤者做复健时，腰要尽量拉直，才能拉动尾椎。大腿前后移 运动尾椎，刺激坐骨神经端坐在椅子的1/3处，双腿膝盖前后轻移（左进右退、左退右进，脚掌不动），以拉动大腿、臀部、尾椎等穴道。帮助尾椎、胯部运动，刺激坐骨神经，改善脚麻、膝盖无力、背痛、便秘。‧筋骨系统 >（6）坐骨神经痛．胯部无力．腰虚【改善要领】做「大腿前后移」按摩胯部和坐骨神经，病气能下到脚掌底「涌泉穴」排出，胯部肌肉也会强健；搭配「腰上下拉」，运动脊椎和腰力，肩膀能跟着放松。大腿前后移 运动坐骨神经、强健胯部双腿膝盖前后轻移（左进右退、左退右进，脚掌不动），以拉动大腿、臀部、尾椎等穴道。帮助尾椎、胯部运动，刺激坐骨神经，改善脚麻、膝盖无力、背痛、便秘。腰上下拉 运动腰椎，刺激脊椎神经、软骨将力道集中在腰部肌肉，反覆往上下拉动，可运动脊椎，改善腰痠、坐骨神经痛、僵直性脊椎炎、骨刺。腰受伤者慢慢地做，找到不痛的角度来做即可。脚趾比一四 促进下半身循环双脚姆趾与四趾交互抬落，以拉动脚趾，刺激末梢神经和血循，可改善脚冰冷、怀孕害喜。‧消化排泄系统 >（23）胃痛．胃胀气．肠胃病．胃酸逆流【改善要领】气悬在胃而降不下来，是造成胃病的主因。「缩小腹」可收缩肚脐附近的肌肉和穴道，让气向下走至下丹田，便可排出体外。缩小腹 调整胃酸，消胀气反覆收缩肚脐周围的腹肌，拉动下腹部与丹田，与后腰中心「命门穴」产生共振。可改善气血不足或血液滞留；促进下身内分泌，强化肠胃、子宫与膀胱。但注意饭后90分钟内勿做。胃部运动 强化胃部肌肉将小腹左右两边的肉，往肚脐中间挤，以收缩腹部。有助排除胃部胀气、强化胃部肌肉。但注意饭后90分钟内勿做。手指末梢弯曲 纾缓紧张引起胃不适双手五指张开，弯曲手指末二节，似舞爪状，以拉动运动手指末梢神经（胃反射区）；可改善紧张及其引起的胃不适、改善手指关节变形。‧消化排泄系统 >（24）肠躁症．拉肚子．便秘【改善要领】腹腔不适、蠕动问题多做「缩小腹」，让病气从下丹田排出去。「大腿前后移」锻链胯部、拉动下腹，可改善便秘。缩小腹 促进肠胃蠕动反覆收缩肚脐周围的腹肌，拉动下腹部与丹田，与后腰中心「命门穴」产生共振。可改善气血不足或血液滞留；促进下身内分泌，强化肠胃、子宫与膀胱。但注意饭后90分钟内勿做。大腿前后移 改善便秘问题端坐在椅子的1/3处，双腿膝盖前后轻移（左进右退、左退右进，脚掌不动），以拉动大腿、臀部、尾椎等穴道。帮助尾椎、胯部运动，刺激坐骨神经，改善背痛、便秘、膝盖无力。‧内分泌系统 >（41）内分泌失调．晕眩心悸．更年期症候群【改善要领】解决气血瘀滞，让全身气血平衡、顺利循环，如做「推手造血」、「手指、脚趾比一四」，同时带动调节内分泌，针对促进上半身、下半身、后半身内分泌做运动，自然改善不适。拉下巴 改善上半身内分泌嘴角向下用力，似龇牙裂嘴状，可拉动颈部、前胸及腺体，刺激甲状腺、乳腺、淋巴腺，提升上半身内分泌和免疫力。缩小腹 改善下半身内分泌反覆收缩肚脐周围的腹肌，拉动下腹部与丹田，与后腰中心「命门穴」产生共振。可改善气血不足或血液滞留；促进下身内分泌，强化肠胃、子宫与膀胱。但注意饭后90分钟内勿做。新疆舞 刺激后半身内分泌肩膀不动，脖子前后平移，拉动后颈和肩膀，能改善肩颈痠痛、脖子僵硬；刺激头颈间脊椎桥段、后半身之内分泌，与中枢神经系统，也有效防感冒、高血压、鼻子过敏、气喘。‧内分泌系统 >（46）清肝毒．淋巴排毒．美肤【改善要领】排毒三部曲：养肝、清血、调内分泌。「单孔呼吸」和「鼻吸、嘴呼、动肋骨」运动，都能帮肝脏按摩、供应血液氧气；肝恢复元气自然能顺利排毒，内分泌也变正常了。鼻吸、嘴呼、动肋骨 肝脏运动先以鼻子吸一口气，吸气时肋骨用力扩张。吸气到肋骨即由嘴吐出，吐气时肋骨用力收缩，借由肋骨用力扩张与收缩来按摩肝脏。帮助肺脏、肝胆按摩，有助改善肝病、B型肝炎、气喘。单孔呼吸 肝脏运动嘴巴闭着，以食指关节塞住单边鼻孔，只留另一边鼻孔吸气，吸满后再由同一鼻孔呼气，反覆做3分钟。换另一边鼻孔吸吐气；借由两边鼻孔轮流做吸吐气，帮助空气直接传到肝脏、肺部，协助肝、肺氧气运动，改善肝病和B型肝炎。拉下巴 平衡上半身内分泌嘴角向下用力，似龇牙裂嘴状，可拉动颈部、前胸及腺体，刺激甲状腺、乳腺、淋巴腺，提升上半身内分泌和免疫力。‧内分泌系统 >（47）巧克力囊肿．子宫肌瘤．怀孕准备【改善要领】避免肿瘤恶化和为了怀孕，饮食切勿吃冰；运动以改善血瘀气滞、强化子宫为主，多做「卵巢运动」和拉动鼠蹊部。卵巢运动 改善卵巢疾病坐姿翘脚，同时身体压低。脊椎往上下左右划圈，以拉动卵巢、鼠蹊部位，改善卵巢疾病和不孕。缩小腹 子宫运动反覆收缩肚脐周围的腹肌，拉动下腹部与丹田，与后腰中心「命门穴」产生共振。可改善气血不足或血液滞留；促进下身内分泌，强化肠胃、子宫与膀胱。但注意饭后90分钟内勿做。手贴耳、腰上下拉 改善肾脏、排尿问题双手贴耳，同时做「腰上下拉」，缩腰时身体尽量放低，做完后身体会发热并出汗。可运动到肾脏，改善肾脏功能退化（用于复杂的肾脏疾病）及痛风（排除尿酸）。‧免疫系统 >（49）容易感冒．流感【改善要领】「鼻吸少、鼻呼多」消除头疼不适；「鼻吸少、嘴吐多」则让免疫系统发挥作用，平日就该多加练习。拉下巴 拉动淋巴腺嘴角向下用力，似龇牙裂嘴状，可拉动颈部、前胸及腺体，刺激甲状腺、乳腺、淋巴腺，提升上半身内分泌和免疫力。新疆舞 拉动头、颈、鼻子的穴道 肩膀不动，脖子前后平移，拉动后颈和肩膀，能改善肩颈痠痛、脖子僵硬；刺激头颈间脊椎桥段、后半身之内分泌，与中枢神经系统，也有效防感冒、高血压、鼻子过敏、气喘。鼻吸少、鼻呼多 改善头痛 力量放在头顶「百会穴」，由鼻子吸气，再缓缓从鼻子呼出又细又长的气，吸气少、呼气多，让氧气进入脑内再排出。有助减轻脑压、偏头痛、头晕、改善脑压内分泌不平衡。改善 [ 重大疾病 ]．[ 癌症 ] 也有良好作用的自愈疗法●肝硬化 单孔呼吸> 把氧气直接送到肝脏 缩小腹> 改善血液滞留、促进下身内分泌 推手造血> 净化血液，让血液快速回流到肝脏 ●肾脏病 手贴耳、腰上下拉> 肾脏运动，改善肾功能退化、痛风 提肛> 改善肾脏代谢、高尿酸，防肾结石 缩小腹> 改善血液滞留、促进下身内分泌 ●乳癌 拉下巴> 加强上身免疫系统 推手造血> 促进血液循环，平衡红、白血球 转手> 改善乳癌开刀后影响淋巴而手臂痠张手> 从指缝排气，改善手胀、腋下淋巴肿胀