史上最有感的排便力！一试就见效

拒当卡卡一族，现在就要开始培养排便力 「专业医师特效排宿便处方」＋「营养师推荐62道高纤食谱」 99％的患者都成功将宿便清光光，找回轻盈的感觉！ 让口臭、皮肤粗糙、肥胖、癌症、衰老......彻底远离你 　　◎照着做！不必吃药、不必开刀，彻底实践「便活」法则，7天重整肠道排出宿便 　　◎对症下药！各族群的便秘诊疗室大公开，营养师强力推荐的「排便力特效食谱加强版」＋「改善便秘处方签」 　　◎恢复肠道畅通的简便「运动」＋「瑜伽」＋「按摩」，随时随地就能执行的畅通作战计划！ 　　◎便秘诊断表，快速检测自己是否为高便秘族群！ 　　◎网罗了「容易引起便秘的8大NG食物」与「36大超级高纤食材」！提升你的排便力，自然瘦下来！ 　　如果你有以下问题，请立即翻阅此书 　　．常常因为忙碌而刻意忍住便意 　　．一个礼拜运动不超过三次 　　．工作或生活压力大 　　．经常熬夜而导致睡眠不足 　　．三餐缺乏蔬菜与水果 　　．排出来的大便气味很臭 　　据研究显示，现在的人因为生活于压力大的环境下，约每3个人中就有1个人有便秘问题。其实，通常都是因为「太忙而忍住便意」、「三餐缺乏蔬菜与水果」等生活中的小细节而引发的。刚开始症状都很轻微，日积月累之下才逐渐恶化。本书将告诉你「形成便秘的主要原因」与「容易引便秘的食物」，另外附有便秘诊断表，让你判断自己是不是便秘一族，并透过「生活习惯的改善」与「高纤食谱餐」，彻底改善你的便秘问题！ 【本书4大特色】 本书特色 　　排便力特效食谱加强版！高纤‧低卡顺畅食谱菜单，一试见效！ 　　营养师推荐的62道顺畅食谱菜单，以色拉、主食、菜肴、汤、甜点等作为分类，运用天然食材，搭配高纤维、多寡醣的黄金比例，让你尽情享受美食不卡关，调整好体质，天天轻松又顺畅。 　　掌握10大日常便活法则，立即提升你的排便力！ 　　本书提供卡卡族生活与饮食的便活法则，例如：早晨的第一杯水、多吃7色蔬果，实行健康579……。先从改善生活习惯开始做起，彻底实行！让你拥有畅通的人生，提升排便力。 　　每天只需7分钟！动一动，揉按捏，轻松顺畅每一天 　　以浅显易懂的文字说明，搭配详细的步骤插图示范「畅便运动＋按摩术」，让你透过肠的体操，摇动囤积已久的粪便。 　　36大超级高纤食物，吃了就顺畅！重症便秘也能治愈 　　本书精选出36大富含高食物纤维的便活食材清单，水果、蔬菜、五谷杂粮……，不管是直接吃或是煮熟后食用，都能帮助你清除肠道，排出困扰已久的宿便！

台大内科部主治医师 王治元 中山医学大学营养师 曹丽燕

Part1 解开你的「不便」之处，自然瘦下来！ 大便是如何形成的？ 你知道你已经便秘了吗？ 你是属于哪种类型的便秘？ 健康的便便应该是什么颜色呢？ 形成便秘的主要原因 容易引起便秘的8大NG食物 预防与治疗便秘的迷思Q&A 你不可不知的事─痔疮 Part2 各类族群的便秘诊疗室 宝宝的便秘 老年人便秘 办公室族群便秘 减肥一族便秘 怀孕妇女便秘 夜猫族便秘 应酬族便秘 Part3 便秘是健康美丽的慢性杀手 皮肤粗糙─细纹、毛孔粗大样样来！ 口臭─口中有异味，真尴尬！ 肥胖─肚皮大，满身肥油真苦恼！ 忧郁症─总是不顺畅，一张苦瓜脸 大肠癌─小心！肠道健康的杀手 乳腺癌─注意！潜藏乳房的致命危机 糖尿病─持续高血糖，会引发并发症 老化早衰─肠道年龄，反映身体年龄 Part4 提升排便力的日常便活法则 早晨的第一杯水 多吃7色蔬果，实行健康579 肠道的超级清道夫─膳食纤维 早睡早起，放松过生活 适量摄取维生素B1及益生菌 适量摄取脂肪 增加腹肌运动，促进肠胃蠕动 循着自然的规律，建立良好的生活习惯 定时上厕所 定期肠道健检 Part5 拥有好「新肠」的畅便运动、按摩 每天快走一万步 提高平日的活动量 肠的体操 ˙直立伸展运动 ˙股关节伸展运动 ˙锻炼腹肌体操 ˙腹式呼吸运动 ˙提臀摇摆运动 ˙仰卧立膝扭腰运动 ˙坐式伸展 ˙扭扭上半身运动 改善便秘的瑜伽 ˙眼镜蛇的姿势 ˙扭转的姿势 ˙犁的姿势 改善便秘的穴道 ˙腹部附近的穴道 ˙后腰部的穴道 ˙手与脚的穴道 Part6 吃了就顺畅的36大好食物 主食及五谷杂粮类 ˙糙米／燕麦／绿豆／黄豆／红豆／薏仁／地瓜 蔬菜类 ˙红萝卜／玉米／韭菜／花椰菜／莲藕／小黄瓜／黑木耳／芹菜／地瓜叶／香菇／甜椒／苦瓜／洋葱 水果 ˙奇异果／香蕉／木瓜／西红柿／柳橙／草莓／葡萄／苹果／菠萝／葡萄柚／百香果 ˙海带／酸奶／橄榄油／蜂蜜／寡醣 Part7 健康不卡卡！高纤顺畅便活食谱 高纤色拉 ˙蔓越莓菠萝色拉 ˙玉米笋甜椒生菜色拉 ˙水果优格色拉＋缤纷蔬果色拉 ˙凉拌芥末秋葵＋核桃拌菠菜 ˙凉拌红绿双丝 ˙海鲜西红柿盅 ˙醋拌莲藕＋香浓马铃薯泥 高纤主食 ˙蔬菜肉丝蒟蒻面 ˙茭白笋红萝卜丝糙米饭 ˙西红柿鸡肉荞麦面＋地瓜莲藕粥 ˙五谷饭团＋全麦馒头 ˙果干谷麦面包 ˙四季豆燕麦粥 ˙海带薏仁粥＋黄豆糙米饭 ˙韭菜水饺＋地瓜叶米苔目 ˙鲜菇彩椒螺旋面 高纤菜肴、汤 ˙腰果拌西芹 ˙鲜菇炒绿花椰菜 ˙香菇蒸蛋＋细蔬炒豆干 ˙黑木耳炒菠萝＋甜椒炒小章鱼 ˙烫地瓜叶 ˙洋葱鲜蔬汤 ˙黄豆排骨汤＋菠菜豆腐汤 ˙竹笙腐竹排骨汤＋西红柿豆芽肉片汤 ˙菠萝苦瓜鸡汤 高纤果汁、养生饮 ˙奇异果活力饮 ˙黄豆小麦胚芽奶 ˙红萝卜蔬果汁＋香蕉酸奶 ˙柳橙菠萝汁 ˙苹果综合果汁＋葡萄芹菜汁 ˙高纤燕麦奶 ˙养生草莓奶＋木瓜豆浆 ˙百香果菠萝ＱＱ ˙活力葡萄柚汁＋柳橙苦瓜汁 ˙西红柿甜椒汁 ˙芝麻薏仁豆浆＋百香奇异果果汁 高纤甜点、果冻 ˙杏仁豆奶冻 ˙鲜果椰奶西米露 ˙绿豆蒟蒻汤＋红豆地瓜圆汤 ˙黑糖蜜汁地瓜＋冰糖双耳饮 ˙水果燕麦甜粥 ˙黑芝麻牛奶羊羹 ˙红萝卜果冻＋葡萄蒟蒻果冻

大便是如何形成的？ 食物在体内的运行 大便，可以说是我们身体健康与否的重要讯号。虽然，大家都知道，排出金黄色的香蕉便，是健康的根本，便秘会引发身体的各种异常症状，也有大多数人都有这样的常识，但是，很多人并不真正了解粪便是如何形成与输送的，就让我们先来了解大便形成的过程。 大便停留在大肠的时间就决定了大便的状态，所以，如果大便在结肠里停留很久，水分会被吸收，大便变得干硬，就会形成便秘了。一般来说，普通正常的粪便有70～80％的水分，排出的形状与颜色就像香蕉一样，如果粪便里的水分超过90％，就会成为腹泻般的水便，假如水分减少到65～70％，甚至更低，就会形成干硬的羊粪一样，变成圆圆干干的样子，或是很黑又很粗。这时，你就要特别注意了！可能便秘问题已经慢慢发生。 你知道你已经便秘了吗？ 判断一下自己是不是属于便秘一族 相信每个人对便秘都有不同的定义，有的人认为二、三天没排便就是便秘，有人则认为需要用力才能解便才是便秘，另外，还有人觉得解便解不干净也是便秘的一种。 临床医学上的定义，便秘是一周解便的次数不到三次，而且排出的粪便干硬，必须很用力排出即是便秘。平时，你就可以从日常生活中注意自己的生活习惯，并多观察自己有没有便秘的情况。 首先，你可以透过以下的回答，轻易的判断你是不是属于「便秘一族」! 1 □ 排便感觉很顺畅，10分钟内就排出了？ 2 □ 你大便的大小、形状接近香蕉的样子？ 3 □ 大便柔软度适中，不会觉得干硬？　　 4 □ 在排便时腹部感觉没有压迫感？　　　 5 □ 排便之后，觉得肠道很通畅干净？ ＊如果你回答「是」的选项不满3题，表示你可能患有便秘。如果你回答「是」的选项有3～5题，那就表示你排便很顺畅，没什么大问题!