佛陀教你不煩惱：鍛鍊心靈冥想法.讓你擁抱快樂.幸福一輩子

壓力大、常煩惱、不快樂、愛生氣嗎？ 很努力卻得不到幸福和成功嗎？ 只要每天三分鐘、持續三週， 佛陀悟道法，讓你掌握成功、幸福一輩子！ NO.1 暢銷日本˙智慧心靈良帖！ ★隨書贈《日日幸福祈願箋》天天唸，天天幸福★ ★隨頁精選《不煩惱智慧小語》時時翻讀、時時記得要幸福★ ------------------------------------------------------------------------------- 人只要活著就會變老、生病、有煩惱、有壓力，甚至必須面臨死亡，這時無法管理自己的心，就會陷入「煩惱、不幸」的惡性循環。 如果問：誰害你掉到這個惡性循環，那就是自己「那顆愛煩惱的心」。 為了讓自己能夠幸福究竟該怎麼做？那就是斷阻惡性循環。 　該怎麼阻斷不幸的循環呢？從鍛練「心靈的力量」開始！ 　　就像我們鍛鍊體能，讓自己的身體強健免於受疾病威脅；鍛鍊心靈就能讓自己免於受壓力或挫折而萌生「生氣、嫉妒、小氣、後悔……」等「不幸念頭」的侵襲。 　該怎麼鍛鍊呢？從冥想做起！ 　「身體」就像是一項工具；而「心」，則是一股能操控「身體」的精神能量。掌控人生的是我們的「心」，藉由冥想可學習「心的鍛鍊法」，練習控管動不動就想煩惱的心。 ●如何實踐冥想、Q&A排除冥想疑難雜問，80張插圖詳盡解說。 ˙治標：每天一早唸「慈悲冥想」祈禱文，每天擁有好心情！ ˙治本：三週實踐「內觀冥想」（站立、行走、靜坐），練習拽回「隨時往煩惱方向想」的心！ 　【步驟一】維持靜止狀態（模擬死人般克制自己，除了呼吸，不動不語不想。） 　【步驟二】覺察內心（１讓心專注身體的「感覺」：鼻頭癢、喉嚨澀、屁股痛……→２再次模擬死人不動不語不想→３不理睬跟隨感覺而來的煩躁、胡思亂想的念頭） 　【步驟三】讓思考停止的「不間斷現場直播自己的動作、感覺」（停止思考的修練） 　【步驟四】慢動作（緩慢身體動作的速度，讓情緒安定→不焦急） 　【步驟五】挺直背脊（消除怠惰） Q：在哪裡、什麼時候冥想？ A：任何時間都可以練習。「慈悲冥想」不管是電車通勤、洗澡、散步之際，或是起床後、熱得難以成眠的夜晚。以冥想做一天開始的思考，這一整天應當就能沒有任何阻礙、平穩地過去。 也會感受到事物進展順利得令人不可思議。 Ｑ：即使很疲倦時，也要練習冥想比較好嗎？ Ａ：疲倦是因為無謂的思考，請愉快地進行冥想！ Ｑ：冥想中想睡該怎麼辦？ Ａ：理解睡意的來源。身體很累若是睡著也沒關係，若是因為怠惰就必須奮戰到底。 Ｑ：靜坐冥想或行走冥想，有哪一種品質較高段嗎？ Ａ：每個人所適合的冥想方式不一，因此，儘可能三種方法（站立、靜坐、行走）都交互進行看看。總之，保持平靜的狀態是很重要的。 佛陀說：我們的人生是失敗還是成功，完全取決於當下這個瞬間。 請想像人生凝縮成一秒的狀態。 如果「我的生命僅有當下這一秒」，那麼無論如何都能夠全力以赴是吧。 這一秒成功了，一輩子就是成功的人生； 這一秒愉悅了，一輩子就是愉悅的人生。

推薦序 　減壓、除煩惱的簡單智慧良帖！──朱迺欣（腦神經科教授） 作者序　為了幸福一輩子，一定要鍛鍊易怒、不安、自尋煩惱的心！ 第一章　人為什麼會煩惱？ 　　什麼是「不幸」？ 　　勉強努力，只會更失敗 　　為了幸福，務必阻斷「惡性循環」 　　認清真相，苦惱自然消失 　　心能輕鬆，人就能活得自在 　　負面思考1──忿怒 　　負面思考2──嫉妒 　　負面思考3──吝惜 　　負面思考4──後悔 　　[智慧小帖] 掃除心靈汙垢，智慧顯現 第二章 該如何掌控愛煩惱的心？ 　　冥想鍛鍊「心」更堅強，不焦慮、不煩惱！ 　　為什麼「心」是煩惱的關鍵？ 　　切記，掌控人生的是「心」 　　「心」要怎麼鍛鍊？ 　　佛陀推薦兩大悟道冥想法 　　從壓力和煩惱中解脫 　　[智慧小帖] 讓心靈保持深度平靜的方法 第三章　日日幸福的慈悲冥想 　　先以「慈悲冥想」緩和當下的痛苦 　　將「我行我素」轉換「理解他人」 　　生命是彼此息息相關的！ 　　任何人都希望受到善意對待 　　慈悲的心受人喜愛 　　冥想能緩和症狀、更快痊癒 　　「慈悲」能守護自己 　　以慈悲建立充滿笑容的人際關係 　　[智慧小帖] 為什麼會發生霸凌？ 實踐──試試看慈悲冥想！ 　　慈悲四大基礎 　　＊祈願自己幸福＊──認同「自己很重要」 　　＊祈願至親的幸福＊──至親的不幸就是自己的不幸 　　＊祈願芸芸眾生的幸福＊──一切眾生都跟我息息相關 　　＊為我討厭的人及討厭我的人的幸福祈願＊──試煉自己心境的冥想 　　何時、何處進行慈悲冥想？ 　　慈悲冥想全文 　　[智慧小帖] 為何「也」為一切生命祝禱？ 　　[智慧小帖] 你到底為了什麼而活？ 第四章　一輩子不煩惱的內觀冥想 　　觀察「心」，煩惱自會消失 　　「不思考」才是成功之鑰 　　只為「當下」這一秒努力，人生就能成功、幸福 　　挑戰停止思考 　　想清楚冥想的目的 　　像死人不動不語的模擬練習 　　冥想五步驟 　　【步驟１】身體呈靜止狀態──模擬死人 　　【步驟２】覺察內心──養護心靈比照顧肉體更重要 　　【步驟３】讓思考停止的實況直播──找到生命的真相 　　【步驟４】慢動作──冷靜，才能發現真理，才能消除焦慮 　　【步驟５】挺直背脊──不懈怠的祕訣 　　冥想時，不可以有「分析」與「期待」 　　[智慧小帖] 什麼才算「有效的思考」？ 實踐──試試看內觀冥想！ 　　站立冥想 　　行走冥想 　　靜坐冥想 　　一日冥想計畫 　　日常的冥想 　　發生厭煩之事時的冥想 第五章　Q＆A排除冥想疑難雜問 　　有關慈悲的冥想…… 　　有關思考、雜念…… 　　冥想中會發生的事…… 　　有關內觀冥想……

【慈悲冥想祝禱文】 ☆祈願自己的幸福☆～承認自己的重要性～ 你當然喜歡自己，不希望陷入不幸。 你當然希望所做的努力能夠不要失敗，獲致成功。 請你不要自欺欺人，不要說你重視別人勝過自己。希望你不要說些偽善、不實的言詞。 重視自己，就是不要去否定確切的事實。首先就從接受這樣的事實，開始「慈悲冥想」。這就是孕育對自己的慈悲心。 願我幸福 願我的苦惱煩憂消逝 願我的心願實現 願悟道的光出現在我心中 願我幸福 （重複念誦三次） ☆祈願至親的幸福☆～至親的不幸就是自己的不幸～ 其次要祈願的，是自己衷心希望對方幸福的人。不是偽善，而是發自內心、誠心誠意地想一想你想為他們祝禱的人。不論是家族、朋友或是自己飼養的貓狗，只要是與自己相關的一切生命，都是「至親」。 願我的至親都幸福 願我至親的苦惱煩憂都能消逝 願我至親的心願都能實現 願悟道的光也能顯現在我至親的心中 願我的至親幸福 （重複念誦三次） ☆祈願芸芸眾生的幸福☆～以體貼的心意為一切眾生祈願～ 第三件要做的是為一切眾生祈願。想想看所有的眾生組成了生命環節，我們要輸送慈悲的波動給一切眾生。 願一切眾生都幸福 願一切眾生的苦惱煩憂都能消逝 願一切眾生的心願都能實現 願悟道的光也能顯現在一切眾生心中 願一切眾生幸福 （重複念誦三次） ☆為我討厭的人及討厭我的人的幸福祈願☆（選擇性冥想文） 這個祈願詞每次只需唸誦一次就夠了。若是產生了厭煩的心情，就表示心態仍未成熟，立刻停止祈願。持續不久後，即使你心中浮現討厭的人的臉孔，也沒有任何想法時，就是你的心靈有了很大的成長。 願我討厭的人也幸福 願我討厭的人其苦惱煩憂都能消逝 願我討厭的人其心願都能實現 願悟道的光也能顯現在我討厭的人心中 願討厭我的人也幸福 願討厭我的人其苦惱煩憂都能消逝 願討厭我的人其心願都能實現 願悟道的光也能顯現在討厭我的人心中 （每次只先念誦一次）