拼命跑， 不如挑對鞋 ：專家教你挑一雙新手不長水泡，老手自然練到核心肌群，跑步更省力、不受傷的完美跑鞋！ 【原書名】正しくランニングシューズを選びなさい

你是用「手」拿著鞋子上下晃動比較重量嗎？ 你是用「眼」來看鞋子的「帥氣」、「可愛」來做為選擇基準嗎？ 你是用「腦」一廂情願地覺得自己應該穿寬版鞋嗎？ 還是你都是聽跑友或網友、店員的意見來買鞋呢？ 希望你不是這樣，而是配合自己的用途、正確尺寸來選擇支撐自己雙腳的夥伴。 無論是新手老手，熱愛跑步的你買鞋前一定要會的正確選鞋法。 ◎有九成以上跑者都穿著錯誤的鞋子在跑步！連鞋店店員也不懂的正確觀念。 跑鞋要選大１號的尺寸 選喜歡的款式或廠牌就好 寬版的鞋子比較好 買鞋要在晚上腳容易水腫的時候買 試穿鞋子時以腳指有沒有活動空間來判斷尺寸合不合 輕、薄、柔軟度佳的鞋子比較好 ──你還在用這些錯誤的觀念買鞋嗎？ 跑步如果沒有穿對鞋的話，鞋子就會成為拖累你的陷阱。不只容易造成跑步傷害（水泡、扭傷、黑甲、腰膝疼痛、腳底板痛、腳被痛…等等），還會讓跑者無法使用到正確的肌肉，無法長時間維持跑步姿勢，造成體力加速流失。 本書清楚點出一般人最常有的錯誤選鞋常識，並且比較歐美與亞洲人的體型特徵。翻開本書，也許你會發現，原來至今認為正確的鞋子知識都是錯誤的。而這些正確的觀念，可能是一般人，甚至連運動用品店店員或是頂尖跑者都不懂的正確選鞋觀念。 ◎全方位徹底分析跑鞋。 本書從跑鞋的構造、特徵，到鞋帶樣式、鞋墊等細部構造做詳細介紹，並收錄正確測量腳的方法、穿鞋方法、綁鞋帶方法等，了解基本構造，配合最正確的使用方法，跑步時才能引出鞋子１００％的功能，讓鞋子支撐跑者的每一步。 並且教讀者如何依據每個人不同的跑步習慣、用途和目的，自己挑一雙適合自己的跑鞋。買鞋不用再一味聽從店員似懂非懂的建議，或盲目跟隨潮流，穿別人推薦卻不適合自己的鞋子。只要穿上對的跑鞋，你將馬上體驗到跟以往截然不同的舒適感以及速度感。 ﹝換一雙對的鞋跑步，能有以下各種好處﹞ ‧更省力，自然使用到正確的肌肉。 ‧跑更穩，維持正確的跑步姿勢。 ‧保護容易受傷的部位，如膝蓋、腰部。 ‧自然鍛鍊到身體軀幹的核心肌群 。 ‧不長水泡、繭、不傷指甲，防止拇指外翻等，腳不易受傷、變形。 ◎跑步傷害幾乎100%都是因為沒有穿對鞋！ 膝蓋痛、腰痛、腳底板、腳背痛、水泡、黑指甲、拇指外翻是最常見的跑步運動傷害，一般人常常會認為「我很常跑步，所以出現這些運動傷害也是理所當然的」，但是事實上這些問題幾乎都是穿了不合腳的鞋子所造成，這些錯誤的鞋子既無法鍛鍊到應該鍛鍊的肌肉，更無法正確支撐住腳步，平均分擔負荷，長久下來身體就會產生一連串的疼痛、受傷等負面連鎖效應。 雖然這些疼痛乍看之下和鞋子無關，但換了一雙正確的鞋子後，這些疼痛問題就神奇的痊癒，這種真實案例非常多。千萬別讓這些疼痛問題阻礙你享受跑步的樂趣，從現在開始，跟會招致受傷的鞋子徹底分手吧！ ◎隨時掌握鞋子狀況，找出跑步弱點一舉突破！ 跑步老手的你，是否已經嚐試了各種訓練方法，就算買了最貴最好的跑鞋，也還是無法突破進步的瓶頸呢？其實從鞋子的狀況就可以分析出一個跑者所有的跑步習慣，本書教你如何從傾聽鞋子觸地時的聲音，到鞋底磨損狀況，以及鞋墊髒汙分布的情形，找出自己跑步的弱點。只要找出阻礙跑步的原因，換上一雙正確的跑鞋，並且針對弱點加強訓練，突破跑步極限並非不可能的事！

◆讀了這本書後我很認同其中的內容，因此照著書中所說的方法買了鞋子。買回來的鞋子雖然無名指和小指有一點扺到鞋子，但在跑步時並不會在意，反而因為腳不會在鞋子中移動，跑步不會浪費多於體力，感覺很好。也試著買了同款但是大了0.5cm的鞋子，鞋子的合腳感完全不一樣，腳底的鞋墊也感覺稍微軟了一點。個人認為照著這本書選鞋子是正確的。 (讀者FUNFUN) ◆讀完這本書後，終於知道為什麼總是感覺自己穿的鞋子不太合了。 (讀者鎌田　浩之) ◆作者的部落格有非常多的情報，本書濃縮了所有精髓，並且有系統的整理歸納。如果能在挑選鞋子前先閱讀一遍，一定非常有幫助。 (讀者KANATAKA) ◆雖然本書內容很淺，但是其中的概念（例如幾乎所有人的鞋子都買太大）讓我覺得很有共鳴。 (讀者 uepon) ◆推薦給一直找不到足以信賴夥伴(鞋子)的跑者。這本書讓我得到讓鞋子成為自己夥伴的方法，也意外解決了我對「腳尖著地」與「腳跟著地」的疑問。之前即使讀了許多書也很訥悶的事情，竟然瞬間就能理解了。 (讀者 週末跑者)

前言 簡介　跑鞋是敵人？是朋友？ 不是只有你！每個人都在尋找灰姑娘的玻璃鞋！ 你選擇鞋子的方式，真的正確的嗎？ 第一章　從了解自己開始！ 跑鞋應該要有哪些條件呢？ 亞洲人的腳真的比較寬嗎？ 亞洲人的身體特徵 你知道自己的腳是哪一型嗎？ 你的站姿正確嗎？ [專欄１]　選鞋專家邂逅過的名選手們 第二章　拯救跑者！跑鞋的挑選方法 再複習一次鞋子的相關知識 想要跑不累，鞋子柔軟度是必要的？ 「大一點的鞋子＝輕鬆」只不過是幻想 Lesson 1正確理解「尺寸」：事實上鞋子都會做得比較大 Lesson 2正確量尺寸的方法：不需要多餘的空間 Lesson 3學會正確的穿鞋方法！最大的重點在腳跟！ Practice 實踐篇：和胸部一樣「集中提高」 這種綁鞋帶的方式是否能引出鞋子100%的功效？ 認清自己的目的，篩選出「目標」！ 單刀直入！我推薦的跑鞋就是這款！ 鞋子要在傍晚去買最好？ 選擇值得信賴的店家！ [專欄２] 選擇比賽時的鞋子 第三章　穿對鞋子就能有驚人的改變 只是換一雙跑鞋，成績就會大幅提升 正確掌握鞋子的狀況 傾聽鞋子的聲音 你的痛楚來自於鞋子 Case 1 膝痛 Case 2腳背疼痛 Case 3腳底板痛 Case 4拇指外翻 Case 5 水泡與甲指甲 Case 6 腰痛 將「非日常」的行動轉換為運動暢快感 [專欄３] 金牌選手與最強業餘跑者的鞋子 第四章　不花錢打造屬於自己的鞋子，動手調合＆檢查鞋底 為何一定要調合？ 用雙手打造自己的鞋子，來動手調合吧！ 了解自己的習慣和疼痛的原因，鞋子自我檢測！ 如何確認鞋子的壽命？ [專欄４] 跑步是追求效率的運動！ 第五章　只花5分鐘就能提升效果的訓練 訓練能改變什麼？ 一般的訓練與跑步訓練的差異 選鞋專家所推薦的訓練法： ◎體幹篇 ◎肌力篇 結語

初次見面，我是選鞋專家野村。 從那麼多跑步相關書海中，感謝你拿起了本書。 你是跑者嗎？ 做了多少的練習呢？ 是新手嗎？ 還是說你已經是位菁英跑者了？ 我想每個讀者跑步的目的、練習風格都不太一樣，但是你之所以會拿起這本書，也許正是因為對現在正在穿的鞋子抱持著疑問吧？ 「明明穿了店家推薦的鞋子，卻覺得膝蓋很痛……」 「選這雙鞋子真的好嗎？」 想必有著許多迷惘之處吧？ 說起來運動鞋的普及，也只是近50年以來的事而已，歷史不長，相關的知識也不多。事實上就連頂尖運動員和菁英跑者(職業跑者)，也不知道選擇鞋子尺寸以及穿鞋的正確方式。 你也正穿著「不知所以然」的鞋子嗎？ 而選鞋專家就是對於此現狀，懷著「這樣不行！」的危機感挺身而出。這本書是從我2006年開始撰寫的「讓專家告訴你！正確挑選跑鞋的方法」部落格文章、加上5萬人的試穿跑鞋經驗，以及參加人數超過2千人以上的身體平衡檢測大會全國巡迴的經驗為基礎所寫成的。 剛開始覺得半信半疑也沒關係。 只要繼續閱讀下去，一定會大幅改變你過去的常識。 一定可以為你開拓全新的視野！ 野村憲男