美白漂亮这样吃才对

吃对食物 胜过顶级保养品 美容达人护肤肌密：用吃的就行！ 还在沉迷高价保养品的神话吗？ 1＋1美肌保养公式＝用对方法＋吃对食物 绝世美肌＝180道特效靓白料理＋高效食疗美容法 你的美丽 是别人眼中永恒的风景 美丽更有人气 美丽就是竞争力 □ 哪些食物，让你越吃越白？ □ 素颜美人 如何吃出年轻好肤质？ □ 美白保养的关键时刻？ □ 秋冬就不必防晒吗？ □ 如何快速改善肤色不匀暗沉、不吃妆问题？ 改变菜单，给你好脸色！ 由里而外，吃出水嫩靓白 随手可得的80种天然食材，提升美白实力 告别大花脸，素颜也很正！ 简单留住20岁弹力肌，让明星也羡慕你的脸 ◎ 80种天然美白食材＋180道靓料理→肌美力UP 　　美容养颜功效全分析，轻松煮、这样吃，有效阻击黑色素、促进胶原蛋白增生，唤醒青春能量，轻松打造深度白、光感肌！ ◎ 24小时全日保养＋四季美容法→效率UP 　　美白不必花大钱，医师专家分享最高肌密。保养要分家，24小时日夜分工、四季阶段性保养，在对的时间作对的事，效率全面提升50％，向东涂西抹的「美容苦力」彻底告别！

【作者序】改变菜单 就能改善脸色 书田诊所皮肤科主任医师 郑惠文 医师 【推荐序】吃对营养素 美白好简单 长庚技术学院营养学讲师&营养师 萧千祐 营养师 【导读】如何使用本书 【食谱索引】靓颜特效食谱分类索引 【引言】美颜食物排行榜 10种超优质美白靓颜食物排行榜 10种超优质紧致防皱食物排行榜 10种超优质祛斑无瑕食物排行榜 10种超优质净肤抗痘食物排行榜 10种超优质好气色食物排行榜 10种超优质瘦身消脂食物排行榜 【引言】元气美人最爱问的净肤美白Q&A Q1 哪些蔬果能够越吃越漂亮？ Q2 美容养颜的营养素有哪些？ Q3 哪些是美白肌肤必作的日常保养 Q4 如何判断自己的肤质？ Q5 您的洗脸方式正确吗？ Q6 生理期和肌肤保养有何关联？ Q7 自制面膜安全吗？ Q8 脸部按摩有助于改善气色吗？ Q9 几岁需要开始抗老保养？ Q10 最近气色差，怎么办？ Q11 如何挑选适合的防晒品？ Q12 头发、眼睛、嘴唇也需要防晒吗？ 【Chapter 1】完美肤质保养常识 1.保养效率倍增的3大关键 2.美白成分4大天王 3.认识肌肤杀手—紫外线 4.常见的错误保养程序 5.经常熬夜，容易变丑？ 6.女性没「觉」养就变丑？ 7.常见医学美容疗程 【Chapter2】靓白美肌这样吃 新鲜水果类 柠檬：苹果柠檬汁、金桔柠檬汁、香柠焗烤南瓜虾、柠檬烤鳕鱼 西瓜：凉拌西瓜翠衣、西瓜翠衣排骨汤、红颜西瓜汁 西瓜翠衣炒毛豆、、香梨西瓜饮 樱桃：樱桃虾仁沙拉、粉红樱桃露 葡萄：葡萄拌海鲜沙拉、葡汁蔬果沙拉 苹果：苹果鲍鱼沙拉、彩虹水果炖牛肉 柳橙：橙汁香鸡柳、莓果鲜橙沙拉、黄金橙果沙拉、高纤香橙番茄汁、鲜橙菊花茶 葡萄柚：葡萄柚鲜橙冻、红酒醋拌香柚 枣子 李子 草莓：酸甜莓果冻、草莓麦饼 桃子：蜜桃奶酪、美白甜桃汁 荔枝 杨桃 石榴：抗氧化多酚石榴汁、美颜石榴牛奶 奇异果：美颜鲜果手卷、水果马铃薯泥 凤梨：凤梨焖苦瓜、金香凤梨拌鲑鱼 梨：红酒烩梨、白芍炖雪梨 高纤蔬菜类 番茄：番茄炒猪肝、番茄炒墨鱼、轻食海鲜盅、水梨番茄汁 菠菜：凉拌菠菜、章鱼菠菜卷 芦荟：芦荟排骨面、水晶芦荟拌花生、凉拌糖醋芦荟、彩椒芦荟汤、芦荟蛋蜜汁 大白菜：蛋皮炒白菜、碧玉白菜卷 高丽菜：酸辣炒鲜蔬、枸杞炒高丽菜 韭菜 萝卜 山药：山药莲子粥、梅香山药 彩椒：彩椒炒豆包、甜椒镶肉 花椰菜：三彩蔬菜汤、牛奶花椰菜、奶香鲜贝烩椰菜 莲藕：蔓越莓拌莲藕、桂花蜜莲藕、蜂蜜藕粉、莲藕蜜汁 茭白笋 番薯：养生番薯糙米饭、紫番薯粥、甜薯银耳汤、甘藷牛奶 洋葱：洋葱炒蛋、凉拌洋葱牛肉 芦笋：木耳炒芦笋、草莓芦笋手卷 可口瓜类 丝瓜 苦瓜：凉拌翠玉丝、排毒苦瓜茶 黄瓜：黄瓜多多、黄瓜炒肉片、黄瓜热炒猪肝、和风薏仁黄瓜沙拉 冬瓜：白果冬瓜汤、冬瓜镶发菜 豆菜、豆荚类 苜蓿芽 豌豆：豌豆烤麸、豌豆香爆中卷 豆芽：番茄芽菜猪肉汤、醋渍黄豆芽 四季豆：三色四季豆、蔬菜什锦炊饭 豆类、豆制品 黄豆：黄豆玉米饭、彩豆香菇什瘦肉汤、黄金咖哩什锦豆、黄豆拌萝卜丝 豆腐：番薯叶豆腐羹、凉拌百页豆腐 豆浆：金瓜豆浆汤、元气豆浆 绿豆：绿豆薏仁汤、藕香绿豆排毒汤 红豆：红豆糙米粥、甜心豆沙卷饼 鲜美菇蕈类 白木耳：雪耳炖木瓜、百合银耳汤、养颜银耳粥、银耳柳橙汁 黑木耳：木耳萝卜丝炒蛋、什锦炒木耳 洋菇：洋菇玉米浓汤、野菇义大利面 香菇：高丽菜烩鲜菇、酥炸梅肉香菇 五谷杂粮类 薏仁：美白薏仁鸡汤、薏仁猪肉汤、百合薏仁粥、双豆薏仁茶 燕麦：茭白笋燕麦粥、燕麦莲藕汤 糯米：薏仁莲子糯米粥、桑椹糯米粥 紫米：莲藕紫米粥、紫米薏仁甜粥 糙米：养生杂粮饭、桂圆糙米粥 坚果种子类 杏仁：杏仁松饼、草莓杏仁冻、杏仁牛奶西米露、杏仁牛奶 芝麻：芝麻糯米粥、芝麻豆浆 核桃：什锦坚果拌鲜蔬、核桃奶露 栗子 南瓜子 美味海鲜类 虾子：蒜茸蒸虾、青豆虾仁蒸蛋、黄瓜嫩笋拌虾仁、火鸡肉虾仁三明治 海蜇：海蜇皮拌鸡肉、泰式咖哩海蜇皮 海参：海参炒蹄筋、海参烩香菇 章鱼 墨鱼 鲑鱼：芦笋鲑鱼卷、青蒜香煎鲑鱼 鲔鱼：凤梨蒸鲔鱼片、青花菜炒鲔鱼 动物及相关制品 鸡肉：鸡肉鲜蔬卷、蒜味奶油鸡腿、金针红枣鸡汤、花菇凤爪汤 牛肉：红酒炖牛肉、洋葱香炒牛肉 猪肉：木耳韭黄炒肉丝、甜醋煲猪脚、木瓜炖猪脚、栗子百合猪蹄汤、茅根炖猪皮 燕窝：椰汁炖燕窝、北杏燕窝汤 雪蛤：银耳炖雪蛤、人参枸杞雪蛤汤 饮品、油脂类 牛奶：山药薏仁牛奶锅、奶香玉米蔬菜汤、奶香草菇炖花椰菜、美白葡萄牛奶 蜂蜜：蜂蜜煎香蕉、蜜蒸芝麻、香甜蜂蜜松饼、蜂蜜芦荟汁、香油蜜茶 优酪乳：什锦水果优酪乳、芒果芦荟优酪乳 绿茶：果香绿茶、核桃绿茶 橄榄油：紫苏番茄佐橄榄油、橄榄油拌牛肉 养生中药材 红枣：银耳红枣养生粥、山药红枣排骨汤、黄瓜银耳红枣汤、山药莲子红枣茶 玫瑰：美颜玫瑰茶、玫瑰人参茶 洛神花 金银花 仙楂：窈窕仙楂冻、仙楂乌梅茶 白芷 玉竹：玉竹烩猪心、天冬玉竹蒸海参、天冬玉竹参茶、白芷玉竹参茶 陈皮：山楂陈皮红枣茶、陈皮炖鸡 【Chapter3】一定要知道的美容保养秘诀 1. 认识皮肤构造 2. 四季美容保养法：春 3. 四季美容保养法：夏 4. 四季美容保养法：秋 5. 四季美容保养法：冬 6. 美白保养6大关键 7. 抗老保养4大要领 8. 净肤抗痘5大守则 9. 对抗暗沉6大绝招 10. 打击毛孔4大撇步 11. 消除熊猫眼3大对策 12. 夏日必备的3种防晒好物 13. 晒伤时的急救技巧 【附录】 1. 简单易学5招脸部体操 2. 元气美人的美丽行事历

◎ 癌症一定会遗传吗？ 不一定，只有少数癌症遗传下来的异常基因，足以发生癌症 我们经常可看到癌症聚集在同一个家族的现象，但是癌症却不一定经由遗传而产生，因为癌症的成因复杂，不是单一的先天与后天环境条件即可解释清楚。 但癌症的发生确实与基因遗传脱不了关联，因为生殖细胞上基因的突变，会经由上一代遗传至下一代，使其后代产生癌症的机率远高于一般人。 乳癌患者的后代罹病率高 某些类型的癌症受基因遗传的影响比较大，如一般熟知的乳癌。若母亲有乳癌，其所生女儿罹患乳癌的机率约为一般人的2～3倍，属于乳癌的高危险因子。 虽然癌症基因会传给下一代，但因每种癌症发生基因变异机率及染色体自体显性或隐性遗传特质的差异，产生的遗传倾向也各有不同。 因此医生建议，如果家族中只有1人得到癌症，不必过度焦虑；但如果有2～3个人罹癌，而且是同一种的癌症，就要怀疑是否有基因关系；如果家族中有好几人得大肠直肠癌、乳癌、摄护腺癌等这几类比较相关的癌症，也要怀疑是否有家族病史。 不过近年发现的癌症患者，因遗传造成的罹病比例并不高，反而是后天体细胞基因变异以及环境因子的双重影响下，才是发生癌症的主要原因。 ◎ 长息肉，是不是就是得癌症？ 不一定，但发现息肉后，应尽速就医检查 息肉不是癌症，但是如果不理会的话会逐渐变成癌症.答文>什么是息肉？息肉就是从生物体上黏膜细胞层增生而产生向外突出的组织赘生物，可能发生在身体的任何部位，大多数生长在表皮或是内腔，如鼻子、消化道。整个肠胃道，从食道至直肠都有可能出现息肉。