超強抗病力!-孫安迪紓壓抗疲勞免疫新主張

小心！錯誤的生活習慣， 會養出容易生病、癌細胞最愛的身體。 身體本身不會犯錯，但我們老選擇了錯誤的生活方式。 「腎上腺疲勞」是身體對長期勞累提出的嚴重警訊！ 日積月累的疲勞，是健康的頭號殺手， 它會導致免疫力降低、疾病叢生，甚至引發「前癌症狀」。 腎上腺素會在短期承受高度壓力時分泌大量皮質醇，刺激身體釋放能量對抗外來壓力。但現代人長期承受過重壓力，腎上腺因此工作過度而疲乏，皮質醇分泌不足，導致人們無法有效對抗壓力，並造成中樞神經系統、內分泌系統和免疫系統的相互反應，免疫力降低，進而表現出身心各方面症狀，如：反覆發作的憂鬱症、失眠、頭痛、經常感冒、消化不良，甚至引發「前癌症狀」。 名醫孫安迪從現代人最切身的疲勞問題切入，分析疲勞的成因與種類，並針對職場作息、器官保健、體內環保和生活習慣等面向，透過調整呼吸、靜坐、氣功、經絡穴位按摩、冷水浴、飲食……等方法，教你如何出清疲勞，寶貝你的身體，打造一個「不易疲勞」的鐵人體質，提高免疫、永保健康。

你常忽略的疲勞小知識 1.頭、肩、腰，先感到「沉重」接著是「疼痛」，道理何在？ 這是標準的慢性疲勞症狀之ㄧ，如果沒有自覺改善，接下來就會發展成過勞，對健康影響更大。諸多研究已經明白顯示，長期壓力會導致過勞症狀，影響所及遍及神經、內分泌和免疫等三大系統。除神經免疫及內分泌系統受波及外，呼吸、心跳、血壓、肌肉等系統會發生病變，導致沉重，甚至疼痛等生理性症狀。此外，疼痛，特別是頭痛，又以緊張性頭痛為多見，是壓力過程中，出現與心理因素關係密切的自我感受。 2.「補眠」是好還是壞？ 這要看是生理性疲勞還是精神性疲勞了。生理性疲勞自然用睡眠可以補得回來，舉例來說，如果因為趕著一件工作而熬夜了兩三天，工作完了，睡個大覺，自然能將疲勞解除，恢復精神了。精神性疲勞和長期承受的壓力有關，所以如果壓力源沒解除，變成慢性疲勞或過勞，補再多眠，疲勞還是不會恢復。過勞是一種下意識的疲勞感，既不易迅速消除，也不易用咖啡等刺激品使之得到緩解。過勞者中一部分人會有心血管疾病發生，其餘的人就會讓精神上經常處於活動和緊張狀態。如前例所述，如果工作沒做完，叫你睡覺，恐怕你還睡不著吧！ 3.睡眠中的小孩會磨牙，是壓力滯留的警訊？ 現在的孩童因為課業壓力和同儕關係調適的問題很嚴重，如果父母疏於關心、照顧和溝通，其實孩子都很容易就不知不覺陷入壓力的漩渦當中。但是東方的家長往往忽視孩子也會有壓力，所以可能都要到看到或聽到小孩睡夢中磨牙的情形後，才會認真地思考與面對這個問題，這個狀況實在值得家長深思。當然，磨牙也有因長牙過度期，咬合不正而引起。 4.貧血也是過勞的徵狀？ 肝炎、糖尿病、腎病、甲狀腺疾病、憂鬱症、腫瘤、病毒感染等都可能是引起過勞的原因，但往往被人們所忽略的原因卻是自律神經雜亂和貧血問題。 發生貧血時帶氧量不夠，除了補充鐵質外，有的還必須多吸收維生素B12或葉酸，尤其維生素B12相對重要。其功能在於是骨髓造血的必需品，缺乏時紅血球無法正常發育成熟，就會造成貧血及神經系統障礙。 5.更年期障礙的背後原因來自於壓力？ 婦女停經前後，在卵巢功能衰退同時，出現一系列以自律神經系統雜亂為主的症狀，稱為更年期症候群。後來，也有所謂男性的更年期症候群，男性更年期症狀分為三大類：一是精神、神經系統症狀，二是循環系統和全身症狀，三是性功能和生殖器官方面的症狀。 女性更年期常見焦慮不安，緊張恐懼，稍有驚動不知所措。情緒低落、悲觀失望，主觀臆斷、猜疑他人，或是懷疑自己患某種病，甚至引起自傷、自殺等行為。男性在更年期時，常發現有性生活上逐漸有力不從心的感覺，情緒變得容易焦躁且易怒，不易入睡，或半夜醒來後就不容易再入睡，同時發現體力也大不如前等狀況。 因此，我們可以說，其實更年期障礙很多時候是因為壓力而來，尤其是對老年生活的恐懼所產生，這部份就有待以更寬闊心胸來面對了。 (2)過勞&慢性疲勞症候群 導致慢性疲勞的主因是無法解除的壓力。長期處於工作和生活緊張、精神與情緒一直超負荷，就會出現一系列全身疾病，發燒、全身無力、精神不振、肩膀僵硬、頭痛、失眠、胸悶、健忘、口乾舌燥、容易發怒……等等症狀，同時很多人都還會有口腔感覺異常(如口角炎)、舌灼痛、舌味覺異常等口腔症狀，就是中醫說得「火氣大」。 慢性疲勞還會形成不同的精神症狀。研究顯示，至少有44∼46%患者有抑鬱或抑鬱發作的情形。其中32%還會有焦慮情出現。同時還會出現明顯的詞語短時記憶障礙。 其實，慢性疲勞還會導致神經、內分泌、免疫等三大系統的紊亂，原因可能是一種病毒或堆種因子造成的。因此，慢性疲勞的病因是多面的，感染是其ㄧ，壓力和負面情緒則會降低三大系統能力，增加感染機會，兩者互為因果。 睡眠能使疲倦的人體獲得休息，同時，做夢還能促神經系統恢復功能，更能恢復並加強免疫系統的功能。睡眠不足則會使免疫力下降，易感染疾病，並降低抗癌力。 研究更顯示，失眠會影響淋巴細胞和白血球的反應能力。此外，免疫系統中的免疫細胞在清除和吞噬病菌的過程中，會產生一種稱為「睡眠因子」的物質，能誘導入睡，所以顯示免疫力增強也能促進睡眠。 同時，睡眠因子更能促進白血球和巨噬細胞的數量增加，將入侵的細菌和病毒消滅。所以，好的睡眠和免疫力增加是互為因果的，要好就一起好，否則就一起壞。這點值得大家注意。 (3)容易罹患感冒&流感 人體主要借重免疫系統來對抗疾病，特別是感染症，因此免疫功能的強弱決定我們是否容易生病。研究得知，心情的沮喪、抑鬱導致的過勞問題，會造成免疫能力的低落，進而會影響神經系統。 免疫力弱的人容易罹患感冒和流感，要減少感冒的次數，必須從增強並調節免疫力著手。針對免疫性疾病和與免疫有關的疾病，使用免疫抑制、增強、調整、補充或重建等方法，使免疫狀態趨向正常，促使病情緩解、好轉、治癒或減少復發。 中醫認為，人體生命表現是由「精」、「氣」、「神」所組成的。「精」是指人體一切「精微」有用的物質，也就是構成人體的物質基礎；「氣」是指維持生命活動的能源；而「神」是指人的思想意識的活動，也就是指靈識、心等。西醫在人體物質基礎的研究、運用方面有相當的深度和廣度。 從能量醫學更得知，經絡是五臟六腑中能量傳送的重要途徑，此無形的管道是人體中層次最高的綜合系統，可以調控有形的免疫系統、血液循環等，保護人體。 總之，免疫力增強，可從食物藥物、氣功到禪修著手；另以「精」(免疫)為核心對抗感染，再以「氣」(能量)為樞紐，強化免疫。 從輕鬆渡假開始吧！ 現代人工作壓力大，所以容易因為過度忙碌而積勞成疾，一般人總認為只要假日好好休息，就能夠把所有上班時的體力補回來，其實不然。如果放鬆休息的方法不對，不管再多的假期都無法補回失去的健康。 假日作息一：簡易假期紓壓法 現在提供四種簡單的假日紓壓法。建議假日做主要是四種方法都可以做一遍，平常日做一種就可以。這樣鍛鍊下來，疲勞自然不上身。 ●靜默療法：又稱冥想療法，可採靜臥或靜坐法，用腹式呼吸法（下文會再詳細介紹），總之，全身放鬆加呼吸就行了。 ●鬆弛反應：找一個安靜的環境，採一個輕鬆姿勢，放鬆肌肉，重覆默念「放鬆、放鬆……」，能促使意靜。 ●自發訓練：告訴自己的身體「我的四肢現在很沉重」，讓肌肉逐漸呈現深度鬆弛狀態，肢體就會慢慢因為血管擴張感到溫熱。此時，集中意念體驗這種感覺，並用主動意念產生這種感受。 ●漸進性放鬆：這是由局部到全身，由緊張到鬆弛的肌肉放鬆訓練。可以從手部開始，循著上肢、肩、頭部、頸、胸腹、臀、下肢，一直到雙腳的順序，漸次地對各組肌肉進行先收縮後放鬆的練習，最後達到全身放鬆。 假日作息二：連續兩小時讓體溫升高 讓體溫連續升高兩小時，最主要也最好的動作是散步加溫水浴（泡溫泉當然也可），因此建議是假日找一個好地方，先散步一個小時後，再泡一個小時溫泉，這樣的體溫升高法，對恢復疲勞最快，心情也能最快樂。晚上睡覺前再用熱水洗腳，更棒了！ 簡單說，散步能促成人體的動作產生連鎖條件反射，形成鞏固的動力定型，結果可使參加活動的肌肉數量減少，動作更加協調、敏捷和準確，各項操作更臻於「自動化」。這樣的操作可減輕大腦皮質的負擔，故不易產生疲勞。 泡溫泉、洗熱水澡和泡腳，則是在不知不覺中用機械和熱的刺激鍛鍊經絡，這對祛乏解疲、健康養生、抗老防癌大有裨益。 假日作息三：調整自律神經的入靜 在假日時要調整疲勞的身體和心靈，入靜冥想（包含氣功、禪修、瑜伽、超覺靜坐等修行方式都算），是平衡自律神經一個很好的方法。 其練功要領，基本上要掌握好調息、調身和調心三個原則。調息是有意識的調整呼吸，使之均勻、緩和、輕舒；調身是調整軀體的姿勢；調心是調整意念，或集中意念於身體某個特定部位，如丹田、經絡、病灶；或者使意念隨氣動行，即所謂意氣相隨或以意導氣。調息、調身、調心的目的在於練氣時透過注意呼吸，以及全神貫注於身體某一部位或對「氣」的感受，達到排除一切雜念，消除精神和軀體緊張，使全身心處於一種輕鬆寧靜的「入靜」狀態。 這就為什麼各種身心壓力引起的情緒緊張和疲勞時，練功後可以消除或緩解身心壓力對人體的不良影響，恢復自律神經系統平衡狀態。 假日作息四：回到大自然的懷抱 人類的生命如果沒有良好的生態環境，健康與智能也就不可能提高，所以，生命不能離開生態，也就是我們還是必須三不五時地回到大自然的懷抱，這叫做「生態物理學」。 生態物理學的哲學背景在中國，就是人天觀，也就是風水（生態物理學視其為一種生態能量）。從物理學來說，能量的特徵是振動，人體各個系統都在作有序化的微振動，特別是人體經絡系統，要求有序化的暢通。這對於人體健康、潛能、智能的開發，是非常必要的。而大自然的能量可以歸之於「地氣」 所謂地氣，《淮南子》中記述為人與自然的相互作用力，有「深山的靈氣」之意。如處深山中，會感到一種滲入自己體內的氣。 事實上，世界長壽鄉和氣場較佳風水較好的地環環境，如自然環境中的海濱、山村鄉間、樹林、瀑布等空氣新鮮潔淨地區，空氣中陰離子含量相對較多。而城市、街道、人群擁擠的公共場所和通風不良的居室等處則陰離子較少。 陰離子可使血管舒張促進血液循環，改善肺泡通氣量，有助於氧的吸入和二氧化碳的排出，減少對創傷的易感性，並能解除平滑肌的痙攣。身心健康有利於靈的提升，氣場旺盛對運之轉變絕對有利。 總之，世界七大長壽鄉的百歲人瑞，其健康長壽的重要因素就是和水能量信息良好的生態環境有關，再加以合理的飲食方式和積極的人生態度，利於身心靈的協調統合，對「所謂」文明社會的人群，極具有啟示性。 所以，大家趕快找機會回到大自然的懷抱吧！