馬甲線女神張婷媗6分鐘瘦一身！全民快慢瘦身操

《馬甲線女神張婷媗6分鐘瘦一身！全民快慢瘦身操(附快速燃脂示範DVD)》 宇宙最強！全民「快、慢」瘦身操！ 台灣第一美魔女．馬甲線女神張婷媗の 超級燃脂瘦身操！首度公開！ 8～80歲，男、女都能在家做，全民一起動起來！ 30秒節奏快速燃脂→30秒肌力慢速塑形！ 一周三次，1次6分鐘！持續燃脂6小時！ 快、慢間隔，燃脂力瞬間爆發！代謝力猛烈！ 2組全方位打擊肥油基礎快慢瘦身操！ 3組重點部位重建曲線快慢塑身操！ 瘦一身？雕曲線？想瘦哪？自己決定！ 討厭運動？沒有時間？怎樣減肥都無效？ 這次，你再也沒有藉口瘦不下來！ 太犯規！每次只要6分鐘！ FANS「愛瘦團」學生群體驗實證！眼見為憑！ 讓你「胖→瘦！瘦→精實！精實→超S曲線！」 不相信自己有可能瘦下來？ 已經放棄減肥的你， 全民快慢瘦身操是你最後的希望！ 一次6分鐘、一周三次，全民快慢瘦身操簡單易行！ 《6分鐘瘦一身！全民快、慢瘦身操！》是採快、慢間隔的運動方式，分為「快→提升心肺30秒」→「慢→肌力雕塑30秒」→「重複循環快、慢6分鐘」的瘦身操。沒有場地限制，不必上健身房，可以不使用工具，想做就做！一次6分鐘，一周三次，瘦身效果卻比慢跑一小時更優！不分男、女，從8歲到80歲都可以進行，是幫助全民一起瘦下來的快慢瘦身操！！ 為什麼一定要快、慢間隔才有瘦身效果呢？ 《6分鐘瘦一身！全民快、慢瘦身操！》以「快30秒」的快速節奏有氧動作，提升心肺功能、燃燒脂肪，讓心跳飆高、身體耗氧量變大，這個時候，身體會自動啟動一種「後續燃燒」的機制！它可以讓你在停止運動後，繼續消耗熱量！持續燃脂6小時以上！ 但！心跳長時間保持在最大值，將威脅到身體健康，在兩次快速節奏的有氧運動之間，加入緩慢的肌力運動，讓心跳速度緩和下來，才能進行下一輪的「快30秒」動作，一味衝刺撐不久，也容易對運動卻步哦！同時，長時間有氧、雖然可以燃燒脂肪，卻也同時讓你的肌肉流失！肌肉一旦流失，即使瘦下來也毫無曲線，難以打造完美體態！短時間的快速節奏動作，比較容易被一般人接受，即使心臟開過刀的張婷媗，也能負荷。 「慢30秒」肌力訓練以緩慢但強度高的肌力運動，雕塑身體曲線，增加肌耐力，鍛鍊出結實的肌肉，而肌肉正是瘦身極重要的關鍵！身體每增加一公斤的肌肉，就可以增加五十大卡的基礎代謝，一天五十大卡，一年累積下來就會有一萬八千兩百五十大卡，換算成脂肪大概是二點六公斤，所以每增加1公斤的肌肉，一年就可以減去二點六公斤的脂肪，相同體重的人做同樣運動，效果更強！讓你在瘦下來的同時，更進一步調整身形、打造完美曲線！ 這麼多組快慢瘦身操，每一組都要每天做嗎？從哪裡做起？ 1次只要做1組就可以了！《6分鐘瘦一身！全民快、慢瘦身操》共有5組快慢瘦身操，分為2組基礎快慢瘦身操，和3組針對重點設計的局部雕塑快慢塑身操，基礎快慢瘦身操1、2是最基礎的快慢動作，平常沒有運動習慣或討厭運動的人，可以試著從基礎快慢瘦身操1開始！一周三次，讓身體習慣這律動節奏，您將發現它比國民健康操還簡單！也能感受到其燃燒脂肪、雕塑曲線的威力！ 局部雕塑快慢塑身操分別針對肚腹、臀腿、臂背3處局部肥胖，以快慢瘦肚緊腹操、快慢翹臀瘦腿操、快慢瘦臂挺胸操進行強化燃脂與雕塑的作用！平常有運動習慣或已經做了基礎快慢一陣子的人，就可以選擇自己想要瘦的部位，每天做一組！很快就會看到功效哦！ 「快速燃脂示範DVD」陪你一起動！超簡單！ 快慢瘦身操運用開合跳、地板踩腳踏車…等一般常見的運動，由自學瘦身成功的張婷媗設計，教您在最短的時間取得最大的運動效果，沒有長篇大論，不必有運動基礎，一點都不難！還有「快速燃脂示範DVD」讓您邊看邊跳，輕鬆又簡單！ 全民「快、慢」瘦身操！比歐美流行的HIIT運動瘦身法更容易輕鬆上手！ 全民「快、慢」瘦身操，你一定很陌生！但相同原理的HIIT（HighIntensityIntervalTraining高強度間歇訓練），正在歐美流行中！國際巨星碧昂絲公開表示HIIT幫助她瘦下來！HIIT也是香港天后鄭秀文維持纖細身材的利器！同時更是奧運選手的訓練法寶！張婷媗運用相同原理設計的全民快慢瘦身操，比HIIT更簡單，即使沒有運動習慣的一般人，也可以輕鬆上手！全民瘦身運動，就從這開始！ 這本書適合什麼人？ 1.不相信自己有可能再瘦下來的人。 2.跑步？騎自行車？花了很多力氣卻怎樣減肥都瘦不下來的人。 3.全身都瘦，偏偏卻有肚子胖，腿太粗或蝴蝶袖問題的人。 4.想瘦卻又懶得動的人。沒有太多時間，不想上健身房，又想告別脂肪的人。 5.看了張婷媗瘦成比20歲更火辣的身材，也想變身可愛性感的人。 6.生產後卻怎樣都瘦不回來的人。 7.想找回自己的幸福的人。 8.不想痛苦地減肥的人。 本書特色 特色一：【史上最有效！只要6分鐘！燃脂6小時！】1次只要6分鐘，你還有藉口說沒辦法瘦下來嗎？ 張婷媗設計的《6分鐘瘦一身！全民快、慢瘦身操》是台灣首見以「HIIT高強度間歇訓練」相同原理設計，卻比HIIT更符合一般人可承受體能的瘦身操！ 快30秒→快速節奏、強化心肺！啟動後續燃燒脂肪的身體機能！ 慢30秒→雕塑線條、啟動肌肉！高強度訓練迅速鍛鍊身體曲線！ 短短6分鐘的動作，卻能持續燃脂達6小時以上！比慢跑1小時還有效！快、慢間隔，加速新陳代謝，強力爆發燃脂力！更可以雕塑曲線！輕鬆瘦出美麗曲線！ 特色二：【史上最簡單！在家就能做！】不受場地限制，體力差、沒有運動習慣，都能輕鬆瘦下來！ 不受場地限制，不需上健身房，再忙也絕對擠得出來6分鐘的快慢瘦身操！隨時隨地都可以做！沒有運動習慣、體力本來就差的人，也能輕鬆上手！1次6分鐘，邊看電視邊做、都還沒進廣告就做完了！是的！真的就是這麼簡單！ 特色三：【史上最到位！不再做模仿運動！】只是模仿老師，抓不到真正的施力點、效果差！本書幫你抓住運動感覺，讓瘦身效果更加倍！ 多數人跳瘦身操時，往往只是模仿老師的動作，做模仿運動，卻沒有抓住真正應該施力的重點，效果自然大打折扣！張婷媗以親身經驗，與讀者分享如何抓住自己的運動感覺，才能抓到動作的有效施力點，讓每個動作的瘦身效果瞬間加倍！ 特色四：【史上最神奇！粉絲學生實證！】讀者自發性組成Fans愛瘦團，Before&After照片實證快速瘦身的神奇效力！ 胖了23年的大學生，兩個孩子的37歲職業婦女，運動多年卻仍然沒有曲線的女警…粉絲們組成愛瘦團相互砥礪，張婷媗幫助她們從「胖→瘦！瘦→精實！精實→超S曲線」！9位學生三個月實證體驗，瘦身前後照片大公開！連她們都可以！你還有甚麼藉口說自己瘦不下來！即使已經減肥無數次、瀕臨放棄的人，都能從快慢瘦身操得到最強的驚喜效果！

PART 1全民「快、慢」瘦身操！99%的人一定瘦！ ●我的瘦身心路歷程經驗分享 ●全民快慢瘦身操設計原理：99%的人一定瘦！ ●快、慢交錯訓練，被證實是目前最有效快速的減重運動方式！ ●曲線雕塑與肌力訓練大有關係！ ●核心肌群抓住運動感覺！幫你動得更有效！ 什麼是運動感覺？你還在做模仿運動嗎？ 藉由核心肌群訓練，打開你的運動感覺！ 重新打造核心肌群，沒有你想像中的那麼難！ ●核心肌群訓練： 1.核心背撐。2.核心深蹲。3.核心伸展。 ●生活飲食的分享與建議： 魚油降低血糖，不易產生飢餓感。／多喝水。／均衡飲食與禁忌。 ●張婷媗FANS愛瘦團親身體驗「全民快慢瘦身操」Before & After，瘦身經驗分享！ File 01藉著快慢瘦身操告別年紀輕輕的大嬸生活！／林婉瑜．23歲．大學生 File 02快慢瘦身操太威了！／郭語菁．37歲．金融業 File 03感謝婷媗讓我擁有夢幻馬甲線！／PC．38歲．軍警 File 04不到一個月，腰部線條就出現了！／王若婷．38歲．皮件設計師 File 05我真的瘦下來了！只花了四個月！／高美莉．40歲．餐飲服務業 File 06一個月後，大腿瘦了10公分！／Angel．35歲．服飾店員 File 07體脂肪降到23.8，真的好神奇！／Carol．教育業 File 08我的自信又回來了！／黃瓊惠．38歲．貿易行政 File 09正常飲食和運動讓我長了肌肉瘦了肥油！／林珮珊．45歲．餐飲業老闆 PART 2激瘦START！燃脂熱身操+延展收身操，開啟瘦身之路！ ●燃脂熱身操與收操延展曲線，是不可少的瘦身關鍵！ ●燃脂熱身操： 1原地踏步。 →2原地跑步。→ 3抬肘轉腰。 →4抬肘扭轉屈腿後伸。→ 5左右側踏步深蹲。 →6俯趴往前走彈跳。→ 7左右點跳。 →8開合跳。→ 9抬腳凹肚子。 →10平舉手碰腳。→ 11大字轉體。 →12勾腳俯伸手碰腳。→ 13後抓腳挺胸展背。→14左右甩手抱身。 ●收操： 1屈膝抱胸。 →2單腳屈膝抱胸。→ 3地板舉手仰躺抬臀。→4地板屈腳轉體。→ 5舉腿抱腳。 →6舉腿大字壓腳。→ 7坐地轉體。 →8抱頭挺胸展背。→ 9延展肩頸。 →10延展背部。 PART 3 6分鐘瘦一身！全民快慢瘦身操基礎篇！打擊肥油、再塑曲線！ ●從快慢瘦身操基礎篇，輕鬆開始燃脂吧！ ●快慢瘦身操基礎篇1 【快】屈跳深蹲→【慢】左右腳移動踏步 【快】地板仰坐v字踩腳踏車＋【慢】彎背俯趴 【快】俯趴手撐屈腳123＋【慢】伏地挺身 【快】原地後抬腳左右跳＋【慢】大字甩手轉身 【快】前後側跳蹲凹肚＋【慢】大字左右手交叉碰腳 ●快慢瘦身操基礎篇2 【快】平屈手扭身左右擺臀→【慢】雙舉手下甩抬腿 【快】屈手下壓側抬腿→【慢】彎身手交叉碰腳 【慢】合掌蹲側抬左右腳＋【慢】動態核心肘撐 【快】左右抬腳跳停＋【快】原地小跑步 【快】前後剪跳12深蹲＋【慢】側前踢雙手下壓碰腳 【快】開合跳10下＋【慢】伏地挺身彈跳 PART 4局部雕塑快慢塑身操，打造馬甲線、翹臀、美腿、纖手，想瘦哪？就瘦哪！ ●局部雕塑，選擇自己想瘦的部位！ PLUS日常可以做的肌力訓練，充分運用零碎時間！ 快慢瘦肚緊腹操，打造性感馬甲線！ 【快】開合跳→【慢】地板V字卷腹 【快】側跳蹲凹肚→【慢】地板V字左右交替手肘碰膝 【快】平抬手開合跳→【慢】核心肘撐 【快】後甩手深蹲屈跳→【慢】大V字卷腿抬手碰小腿 【快】側點跳後屈腳→【慢】地板開合剪刀腳 【快】併腳左右側跳→【慢】地板核心腳踏車 PLUS日常可以做的腹部肌力訓練：單腳卷腹 ●快慢翹臀瘦腿操，雕塑夢幻纖長腿！ 【快】前後左右交叉跳→【慢】地板仰躺抬臀 【快】後甩手深蹲跳→【慢】俯趴後抬左腿平舉伸→【慢】俯趴後抬左腿高屈→【慢】俯趴後抬右腿平舉伸→【慢】俯趴後抬右腿高屈 【快】左右弓步後屈腿→【慢】地板左側臥高抬腿→【慢】地板左側臥平抬腿。→【慢】地板右側臥高抬腿→【慢】地板右側臥平抬腿 【快】左右交替跳抬腿碰手→【慢】地板大字轉身手碰腳 PLUS日常可以做的臀腿肌力訓練：扶手後踢腿 ●快慢瘦臂挺胸操，最強美身逆齡法！ 【快】大字跳單手上舉→【慢】小深蹲手臂一字平舉＋屈肘後抬 【快】左右移動踏步屈肘上下抬→【慢】屈肘平舉開合 【快】左右節奏抬腳甩手前後延展→【慢】雙手臂後抬屈肘鐘擺甩動 【快】手舉啞鈴蹲跳擴胸展背→【慢】手舉啞鈴上舉後屈 【慢】地板雙手上舉啞鈴屈肘→【慢】地板手臂上舉貼地屈肘 【慢】上舉啞鈴左右手交替屈肘→【慢】地板手臂上舉貼地屈肘