一秒禪:NO.1暢銷日本的現代方便禪

NO.1 暢銷日本的現代方便禪 讓心靈清涼自在的 領悟 練習帖 「啊，原來如此…」一瞬間的領悟，也是禪修！ 從忙如陀螺 到淨如佛陀的境界 ， 並非高深困難的學問 ， 而是一種簡單的生命還原。 不比較、不回想、不自苦， 不用過去懲罰自己，聰明的健忘，每個人都能活在幸福中。 ＊特別收錄：「幸福八不」禪語，經常默念，凡事都會很順利。 ★何謂「一秒」禪？ 轉瞬間的領悟。轉念後的幸福。 人生是一場「領悟幸福」的修行，把握每一次剎那間的慧覺，你的心會更澄澈明亮。人的本心，其實原本就和佛心一樣。對於現代人來說，要還原本心，並非要再增加什麼額外的知識，反而是要學習放下習慣性的妄想、妄言、妄行，每放下一個妄，本心就能被拭亮一些，幸福的慧根就能再恢復一點。作者提出八項通往幸福的禪徑，也是一種擦拭心靈烏雲的「減法練習」，反覆運用，你將明顯感受到身心逐漸輕盈起來的快樂。 現在就跟著本書啟程吧！由心到身，徹底重整你的幸福人生。 ★越活越自在的幸福八不練習法 1.不要回想．活在當下的練習 讓我們感受到最痛苦的煩惱是什麼？那就是回想過去的失敗經驗、所受到的輕慢侮辱等。如果一直為過去的問題感到痛苦，只會讓自己反覆遭遇同樣的心靈折磨。所以，唯有不去回想，才能回歸本心的平靜，享受當下與未來的幸福。 2.不受侷限．柔軟身段與心靈的練習 我們習慣從外表來判斷他人，看到別人好像沒什麼煩惱，就會心生羨慕；另一方面，也會想要藉由貶低或討厭別人，來讓自己獲得優越感、輕鬆感，這些都只會讓人際關係變得惡化。想令人喜愛，要先學會喜歡自己，並且喜歡別人，從笑臉迎人、多多稱讚別人開始做起吧！ 3.不生起伏．妙用禪語的練習 言語具有不可思議的力量，也可稱為「言靈」之妙。我們可以藉由發出聲音、說話、傾訴、唱歌、念禪語或俳句等方式，來消解情緒上的痛苦。特別是經常說出一些正面積極的話，可以穩定心情，振作精神，對身心健康都會有相乘的良效。 4.不要苦惱．等待與放下的練習 為了想創造更美好的將來，我們會思考、會擔心、會做準備，等待的過程就已經讓自己的心非常疲累，結果若還無法如預期所願，那真會摧毀一個人的身心。這其實都是因為思考太多假設性的問題，預設報酬所致，所以切記：不要著急，因緣自然會帶來應有的結果。 5.不生雜念．專注呼吸的練習 心為身的首領，心思如果紊亂，身體機能就會跟著失調。想要安心健康的過日子，可以透過正確的呼吸技巧，像是「數息觀」、「無的呼吸」、「足心呼吸」等，集中精神，靜心細數呼吸的次數，讓思緒歸零，讓呼吸細緩勻長，經常這麼做可以恢復疲勞，調和身體，回歸本心的恬靜。 6.不要比較．肯定自我的練習 我們總想要被人所愛，但是有時候卻連好好愛自己都做不到，最大的理由就是和他人相較之下，認為自己缺點很多，而喪失了自信心。我們需要理解：世間有許多擁有不同才能的人，一定會有比自己優秀的人，這是很正常的事，若和他人比較而喪失自信，其實是非常沒有意義的。 7.不去妄想．放鬆身體的練習 身體語言也會影響心境。透過端正姿勢，伸直背脊，睡覺前做做伸展操，常常刺激身體的穴道等方法，可以讓全身舒緩放鬆，通體舒暢，心情自然也會跟著輕鬆快樂起來。有豐沛的心靈能量，身體的健康也會跟著提升，許多疾病甚至能不藥而癒。 8.不再執著．療癒生命的練習 不要把生活畫上框框，不要固執的苛求自己和別人要達到某些特定的標準。利用沉靜思緒的方法、多登高處感受宇宙奧祕、多接觸大自然土地、主動去改變單調的日常作息、左右腦交互使用等方法，都有助於活化心靈，為自己重新注入不可思議的能量，改變你對生命的感受。 作者不斷提醒我們出生時的本心，其實和擁有無限能力的神佛一樣，只是慾望、煩惱、妄想、執著等烏雲遮蓋了心靈的光芒。透過上述各種練習，能幫助你找回清靜的本心。這些練習包括釋迦牟尼及各家大師所領悟到的道理，都是很有果效的禪心修行。

第1章……不要回想．活在當下的練習 「我做不到啦…」在心裡開始責怪自己－－過去已不存在 不要用「過去」來懲罰自己－－諸行無常 苦難過就不再重新受苦－－苦能停止 享受「不去想它」的安逸感－－地獄．極樂一念間 晨起第一步「不想它、不回憶、不比較」－－無明之昧 就算想起來也只留五秒鐘－－大人與童心 「禪」就是「領悟」的過程－－佛的學習 「不去想它」凡事會變得更美好－－因果法則 第2章……不受侷限．柔軟身段與心靈的練習 人際關係決定在自己的內心－－真心即佛心 不只你覺得日子難過－－寂寞天秤 消消氣，笑看嗔恨心－－寬柔如來 隨時從0開始良性關係－－不生禪 讚美猶如仙丹妙藥－－拍馬屁的智慧 佈施付出不拘形式－－無財的七施 關起門，還可以再開啟一扇窗－－奇妙的盲視 第3章……不生起伏．妙用禪語的練習 「心平氣和地過日子」－－疲憊時的甘露禪語 「無事足以困擾之」－－鬱悶時的抒氣禪語 「凡事都會很順利」－－受挫時的靜心禪語 「不斥責．不比較．不爭奪」－－自我厭惡時的激勵禪語 「無邊風月」－－古詩的心境昇華禪語 「遠山．日照．枯野」－－俳句的借景寄情禪語 「神之光籠罩著我」－－神學的能量灌注禪語 第4章……不要苦惱．等待與放下的練習 為何老是杞人憂天？－－福慧相生 立即該做？還是可以等待？－－時機因緣 有時不做任何決定，才是最好的決定－－無記之名 不幸源自於過度期待幸福－－人間八苦 斷念雖難，但生活會變快樂－－知苦不覺苦 修持清淨永樂的本心－－「四聖諦」與「八正道」 釋迦摩尼佛也不免一死－－最終的平等 如花綻放與凋零－－看見歷程之美 此生的終點，為來生的起點－－播種待來世收割 第5章……不生雜念．專注呼吸的練習 起床先做十次深呼吸－－數息觀 有意識地深深「歇口氣」－－自律神經呼吸 專注於「無．眼．手」－－無的呼吸 發聲唸「無」邊吐氣－－宇宙呼吸 集氣於丹田－－氣的呼吸 重心擺在下側－－足心呼吸 第6章……不要比較．肯定自我的練習 「要比別人強」讓自己不開心－－比較的折損 過度期待傷了自信－－自我批判 牽拖作伴只會一起不幸－－愛己不礙人 「現在不行」不代表「一直都不行」－－存在必有價值 慾望總是帶來副作用－－本心的喜悅 鬼滾開．福滾開－－好事不如無 只要多一分感恩的心－－善人之罪 第7章……不去妄想．放鬆身體的練習 伸展背肌提神抒壓－－體正心端 「心靈需求」優於「肉體需求」－－疼痛移轉 坐禪為失眠的特效藥－－反差的鬆釋 「肌肉伸展」優於「腦力訓練」－－身心順向連動 靈活身體的日課－－收音機體操 為生命力持續充電－－刺激穴位 第8章……不再執著．療癒生命的練習 由陰轉陽平心靜氣－－日暮昏鐘遠 登高處感受宇宙奧秘－－洪荒到無限 對天空投擲念力－－行為的意義 撫觸自然大地－－五感的復甦 買花去－－芬芳你的佛心 走向不一樣的路－－更有彈性的人生 改變單一模式－－新鮮感是營養劑 觀想世界力量大－－心靈的除垢香皂 保持平衡，練好生存的基本功－－左右腦輪用