商品资料:
Description
内容简介
史上NO.1 針對國人體型量身打造， 1週間腰圍速減10CM！ 隨書附贈：席捲日本最強效瘦身好物、加長、加寬型【骨盆枕】 紓壓伸展． 修飾肩背．消滅凸肚． 緊實臀腿 脊骨神經醫師專業諮詢&設計示範，不盲目亂動一通！ 針對5大高危險群、11種易胖行業 7日消脂操，涼夏速瘦！ 全面擊退【腰．臀．腿．肚．脖】贅肉 自由組合40式，美體效果再升級 不可思議！躺著就能不斷變瘦~~~~~~ 還能改善多年肩頸痠痛、腰酸背痛喔！ 專業醫師黃如玉說：「瘦身敵人是緊繃的肌肉與錯誤的體態！」 「拼命亂動」是做心酸，「改變體態」才會真瘦！ 掌握【1脊骨醫學保健觀】 ＋ 【2骨盆枕全效瘦身操】 ＋ 【3無壓力生活術】＝局部贅肉一定瘦！ ★本書特殊之處 ◎首推「體態檢測10法」，揪出頑強肥胖禍首！ ◎專家設計&示範40招骨盆枕體操，掌握關鍵、不再苦練！ ◎量「身」訂製7日消脂課，按表操課一定瘦！ ◎解析5大情緒壓力，由內徹底遠離肥胖威脅！ ★不做會後悔的骨盆枕3大特色 ◆簡單方便，持續性高 骨盆枕的動作是以放鬆和伸展為主，簡單舒緩，很適合沒有運動習慣或剛開始瘦身的人持續練習。充氣式材質便於隨身攜帶，平常可作為靠墊，一有需要或空閒就可以拿來做運動。 ◆強化局部，效果加倍 將骨盆枕擺放在特定部位，運動時所使用到的肌肉群就會跟著改變，讓局部肌肉獲得更深層的鍛鍊，加強緊實、雕塑。同樣的動作加入骨盆枕後，會加強平衡或完成的難度，使鍛鍊效果加乘。 ◆調整體態，校正骨骼與肌肉 藉由骨盆枕的輔助，能把歪斜的骨骼調為正確弧度，讓拉緊的肌肉回復正常伸展，接著再練習各種運動，不僅事半功倍，也能矯正體態，讓骨骼、肌肉和脂肪各自歸位，使身體循環代謝正常運作，有助健康。
附件骨盆枕
Dr. Joyce黃如玉 美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座，曾旅居加拿大多倫多十多年，目前在台灣推廣脊骨神經醫學觀念，專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學和居家運動推廣，期望協助人人達成預防保健、瘦身減重、儀態矯正等身體調校目標，享受身心靈平衡的美好生活。 學歷 台灣大學醫療機構管理研究所碩士 加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業 多倫多大學數學系學士 證照 加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格 美國國家脊骨神經醫師檢定合格 美國運動協會（American Council on Exercise）合格檢定健身教練 美國運動協會（American Council on Exercise）檢定合格體重管理顧問 香港執業脊醫協會海外會員 經歷 加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師 加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師 加拿大脊骨神經復健診所主治醫師 現職 躍翰健康學苑總監www.ao-han.com Curves女性專用30分鐘健身中心內湖成功店經理www.curves.com.tw 著作 《體態，決定你的健康》《孩子的脊骨健康密碼》《骨盆：美麗與健康的關鍵密碼》（新自然主義）《終結慢性疼痛》（商周出版） 部落格 Dr. Joyce黃如玉脊骨神經元氣加油站tw.myblog.yahoo.com/dr-joycehuang/ Facebook Dr. Joyce黃如玉的悄悄話www.facebook.com/drjoycehuang
目录
【自序】改變體態，瘦出美型好曲線 黃如玉 PART1改變體態就會瘦 Shape Your Ideas ◆解構身體，知道胖從哪裡來 【從脊骨神經醫學，來看瘦身這件事】 【肥胖關鍵1：肌肉和脂肪的分布不均】 【肥胖關鍵2：脊椎和骨盆的歪斜變化】 【新瘦身理想：體況健康、體態勻稱、體重合宜】 ◆自我檢測，找出體態大問題 【認識骨盆的歪斜狀態】 ◎骨盆前傾 ◎骨盆後傾 【檢測自己的錯誤體態】 ◎全身體態檢測法 ◎局部重點檢測法 ◎蹲姿檢測法 ◎腿型檢測法 ◎鞋底檢測法 ◆核心鍛鍊，做好瘦身基本功 【核心肌群鍛鍊法】 【骨盆底肌群鍛鍊法】 【擴胸呼吸鍛鍊法】 ◆局部肥胖，善用整體小撇步 【身體變厚，是因為肌肉用力過度】 【輕鬆小撇步，消滅體態殺手】 ◎胖脖子 ◎胖手臂 ◎胖肚子 ◎胖屁股 ◎胖大腿 ◎產後全身胖 ◎下半身水腫 ◆工作型態，也影響你的體態 ◎久坐族 ◎久站族 ◎低頭族 ◎電腦族 ◎主婦族 ◆壓力情緒，會讓你不瘦反胖 【整體肥胖：靠吃發洩壓力】 【局部肥胖：負面情緒作祟】 PART2骨盆枕全效瘦身操 Sculpture Your Body ◆為什麼要用骨盆枕來瘦身？ 【什麼是骨盆枕？】 【你可能還有的疑問】 【做好準備，開始動起來！】 ◆呼吸、放鬆與伸展 ◆我的手臂變細了 ◆讓小腹一路平坦 ◆練出美臀俏曲線 ◆打造勻稱美形腿 ◆全身都要一起瘦 ◆舒緩身心小毛病 PART3 清爽美人生活術 ◆讓自己隨時隨地動起來 【一週間速效纖體課程表】 ◎纖細上半身【初階版】【進階版】 ◎窈窕中段身【初階版】【進階版】 ◎緊實下半身【初階版】【進階版】 【你就是自己的健身教練】 ◎加強心肺訓練，參與戶外活動 ◎工作不忘伸展，回家記得放鬆 【沒有骨盆枕，你還可以這樣做】 ◎站出健康好體態 ◎坐著也能瘦小腹 ◎走得優雅又精神 ◎爬樓梯要有「意識」 【重點按摩，既瘦身又保健】 ◆你的生活，也要一起瘦 【想吃美食，也能變瘦嗎？】 【健康作息，變身樂活美人】 【選好鞋，同時健身又瘦身】 【穿對了，才能雕塑好身材】 ◆身心靈平衡，瘦得更快樂 【身體層面：要瘦就要動】 【心理層面：愉快面對每一天】 【靈性層面：維持正向的意念】
