揉揉手指の神奇自癒力：手指瑜伽＋排毒呼吸法，不受限的快速健康運動

20個國家權威指導，50年研修瑜伽大師 34招手指瑜珈+四大排毒呼吸法，打通經絡氣流，身體不適立即改善！ 　　【這些症狀都能快速見效】 　　焦慮緊張、眼睛痠累、疲勞倦怠、宿醉解酒、提升專注力、性慾減退； 　　體重抑制、生理失調、下身水腫、手腳冰冷、媽媽手板機手、家事操勞； 　　頭痛失眠、腸胃不適、慢性便秘、老花眼、老化失智…… 　　★「揉、按、轉、拉」，手指瑜珈簡單易學，隨時隨地可作！ 　　全球知名瑜伽大師龍村修所開創的「手指瑜伽」，不需準備場地，不用換瑜伽服，就算開會、搭車或者躺在沙發等任何空檔時間，只要運用「揉」、「按」、「轉」、「拉」幾個簡單動作，能藉由疏通指掌的氣血循環，並產生輻射到全身重要器官的驚人效用，而且「完全無任何負作用」。 　　不管是忙到沒時間運動的上班族、因病臥床休養、年長銀髮族保健，都能隨時隨地透過「手指瑜伽」，幫自己、幫長輩、幫病人快速增進健康與活力。 　　★每天只需幾分鐘，「手指瑜伽」幫你準備好「一天的飽滿元氣」 　　① 睡醒先揉揉手心，精神能快速甦醒 　　② 午休轉推中指一分鐘，活化腦細胞 　　③ 傍晚十分鐘五指推拉，全身可舒壓療癒 　　④ 睡前五個動作壓扣，整夜都能好眠 　　★手是人類的「外部腦」，揉按手部能打通全身經絡氣流！ 　　「手」是人類「外部腦」，刺激手部能直通腦部，而大腦將訊息傳送到全身對應的五臟六腑，這也是中醫經絡所謂的「五指連心，對應心臟循環、呼吸、消化與內分泌」等身理機能，藉此暢通調節身體不適的部分，無論是焦慮緊張、眼睛痠累、疲勞倦怠、下身水腫、體重抑制、手腳冰冷、頭痛失眠、腸胃不適、生理失調、老化失智等等都有顯著的功效。 　　★活化大腦細胞＋促進血液循環＋提升免疫力，配合「排毒呼吸法」能作到！ 　　懂的真正的呼吸方法是身心健康的基礎，學會瑜伽呼吸法能透過吐氣排出讓身體不適的物質，吸氣則可提升代謝恢復精力，而正確的深呼吸會讓「生命能量」的流動變得更通暢。 　　運用「手指瑜伽」再結合「四大排毒呼吸法」，讓全身意識和呼吸同步，順利吐出體內「老廢物質」，並將瑜伽的「生命之氣」與新鮮空氣一起吸入，能夠刺激腦細胞、淨化體內毒素、促進血液循環，喚醒身體內在的自療能量，免疫力獲得驚人的提升。 本書特色 　　＊完全圖解，速效自癒，和全身瑜伽同樣功效 　　＊不用準備場地、不用換瑜伽服，隨時隨地躺著也能做 　　＊手指瑜伽34招，動動手指就能活化身心、增強免疫力

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推薦序 前言 媲美全身瑜伽的自療法 第一章 隨時隨地揉揉手指，輕鬆照顧身心健康 身心靈取得和諧，免疫力自然提升 四大功效，能導正人體內外的失衡 正確呼吸法能安定神經，恢復精力 刺激手部氣血循環，緩解身體不適 暢通大腦與身體迴路，可預防失智 手指瑜伽能轉換鬱結心情 十指不僅連心，更通向五臟六腑 揉揉手指，能抒解腦部緊張疲勞 帶動全身「氣」循環，內外皆美 ◆ 不受限的自我健康法 【手部與全身對應圖】 【手心九宮格分部圖】 第二章 四大療癒排毒呼吸法，免疫力全面提升 溫軟雙手+放鬆心情，就有驚人效果 ［淨化呼吸法］→排出體內廢物與疲憊 ［風箱呼吸法］→白天使用，喚醒內在元氣 ［丹田呼吸法］→上虛下實，理順全身氣流 ［完全呼吸法］→全身療癒，免疫力提升 ◆ 手指瑜伽動作圖解的使用方法 【專欄1】減緩老化，延長「健康壽命」 第三章 讓每一天都元氣飽滿的手指瑜伽術 睡醒揉手心可蓄積精力 午休一分鐘活化腦細胞 傍晚十分鐘可舒壓療癒 睡前五動作可一夜好眠 第四章 惱人小毛病，手指瑜伽都能幫你緩解 ［鬆緩肩膀緊繃］→食指無名指揉壓轉肩胛可恢復氣血流通 ［軟化頸部僵硬］→揉轉應對脖頸的中指，可放鬆肌肉 ［解除腰痛］→調整骨盆與脊椎歪斜，放鬆腰部肌肉 ［背痛能消弭］→刺激中指到手背，痛感部位多幾次 ［緩解媽媽手］→手腕或手肘不適，對應指關節也不同 ［頭痛快速復原］→太陽穴或後頭部疼痛，中指甲或兩側要刺激 ［改善視力模糊］→睡眠不足、用眼過度，邊休息邊壓按中指 ［減緩老花惡化］→中指兩側夾壓，再扣壓指甲能緩減 ［宿醉解酒］→食指中指摩擦刺激，配合淨化呼吸法能解酒 ［健胃整腸］→每日依序按揉手心九宮格，效果奇佳 ［抑制體內病毒］→熬夜、疲勞、著涼時，刺激整個中指有效 【專欄２】眼部十點刺激，帶給雙眼新活力 第五章 按摩手指，消除全身筋骨勞累 ［長久站立的疲勞］→手指瑜珈配合仰臥抬腿，可消除小腿浮腫 ［過度專注的疲勞］→利用呼吸法搭配照氣法與遠近法，效果更好 ［行走過度的疲勞］→膝關節的緊繃和下半身痠痛都能改善 ［運動過後的疲勞］→緊握各指，刺激氣血循環，紓解全身勞累 ［精神緊張的疲勞］→消除長時間專注與精神壓力帶來的疲倦 ［家事操持的疲勞］→家務整理產生的疲勞和筋骨僵硬可恢復 【專欄３】耳朵瑜伽隨時做，通暢氣血好幫手 第六章 女人難說出口的煩惱，手指瑜伽貼心幫忙 ［擺脫手腳冰冷］→促進血液流通與新陳代謝，並增強免疫力 ［通暢慢性便秘］→順時鐘依序揉壓掌心，可活化刺激腸道 ［節食減重很有效］→淨化呼吸法配合手指瑜伽，飲食不過量 ［克服更年期障礙］→按摩中指與手掌中央，平衡體內荷爾蒙 ［調和生理期不順］→改善下半身冰冷、經期不規則與經痛 ［性慾減退能恢復］→因年紀增長所產生的精力衰退可以重振 【專欄４】手指瑜伽能安定情緒，消弭親子緊張關係 第七章 心手相連，刺激手指療癒內心 ［鬆弛亢奮激動情緒］→解放大腦緊張、頸部僵硬和失眠問題 ［卸除精神焦慮壓力］→配合淨化呼吸法，消除各種焦慮 ［緩和緊張時的僵硬］→手腕轉圈帶動全身，緩和緊繃心情 ［疏導心情低落憂鬱］→解開心情糾結，避免憂鬱症產生 ［擺脫倦怠重拾幹勁］→突如其來的無力感，丹田呼吸法能消除 ［有效提升專注力］→新鮮空氣吸取量增加，注意力自然集中 ［轉換焦躁憤怒心情］→放鬆手部與肩膀，能快速平復心情