我要當腰精

　　甩掉水桶腰 告別小腹婆 　　穿、吃、動、造全方位廣角度的解說， 　　妳一定可以找到適合妳的有效瘦腰法。 　　古人云：「知己知彼，百戰不殆」，瘦腰也是如此，儲存在我們腰間腹部的贅肉就是我們的敵人。本書幫助我們了解敵人，掌握消滅敵人的方法，瘦腰大業就會一直向前進行。現在，就讓我們展開瘦腰之旅吧！ 　　特別收錄︰李玟、蔡依林、小S、舒淇等明星腰精修練法。 　　本書從服裝、飲食、運動、物理療法等全方位、多角度地展現通往纖腰的途徑。事實上，纖腰的旅途並不輕鬆。許多試圖瘦腰的人嘗試了很多不同的減肥食譜，然後竭盡全力地保持瘦身後的身材。 　　在我們身邊經常有人每天努力的控制熱量，從沒有吃飽過一頓。讓人遺憾的是，只要稍稍不控制飲食，她的腰身又恢復了。同樣地，單純靠運動瘦腰的人盡管也能很快見到效果，一旦不堅持，也會很快地反彈。那麼，究竟怎樣才能真正瘦腰呢？答案不是節食、不是運動、也不是物理療法，而是改變我們的行為。

前言 第一章 每個女人的聖渦夢 最美的女人 楚腰纖細掌中輕 緊身胸衣塑造的貴族身 另類的東加人 第二章 纖腰的黃金法則 纖腰的標準 致命的誘惑 崇「瘦」是一種法則 「腰精」祕笈 第三章 「裝」出來的小腰精 穿出纖細腰身 永久經典的黑色 魅力「色」女人 旗袍的誘惑 牛仔褲也能穿出性感 套裙纖腰展柔美 襯衫，永遠的棉布玫瑰 秋日風衣私語 會穿，簡單Ｔ恤也有性感 女人的第二層皮膚——內衣 纖腰玉帶才是風情 第四章 「吃」出來的小腰精 腰精吃食概論 小小水果瘦身大奇效 水做的女人，柳做的腰 禁忌飲料的甜蜜誘惑 「吃肉」的蔬菜 豆製品的瘦身祕密 食「色」，性也 另類進食法 零食也可以百無禁忌 健康早餐小提醒 營養「速食」午餐 瘦瘦的晚餐瘦瘦的腰 不瘦錢包只瘦腰 第五章 「動」出來的小腰精 瘦腰之路，始於足下 站立的學問 因材施瘦 跳繩，最美形的運動 瑜伽重塑水蛇腰 美腰舞曲怎麼跳 瘦腰專用仰臥起坐 腹部清脂大作戰 做對氣功有奇效 家事勞動不是隨便做的 美腰平腹，從呼吸開始 運動錯誤觀念你知道幾條？ 第六章 「造」出來的小腰精 優美腰線抽出來 古老針灸術的美麗應用 按按穴位就有小蠻腰 「摩」掉小肚子 膠帶貼一貼，脂肪掉一掉 美麗總在刀口上 我控制食慾了 西藥趕跑小肥腰 中藥調理現腰肢 瘦身藥品的家族敗類 第七章 神奇瘦腰零接觸 指甲油、唇膏也能瘦腰？ 蠍尾刷刷出美人腰 奇怪的倒行者 擾亂飢餓的週期 想好了就能瘦 氣球吹大了，腰部吹瘦了 在睡眠中完成的瘦身夢 從耳朵上瘦下去 奇特的瘦身法 木乃伊曲線雕塑法 緊身內衣的包身祕法 第八章 明星腰精修練法 瑪丹娜：區域減肥法 李玟：獨家瘦身湯 胡杏兒：魔鬼速度與魔鬼身材 李孝利：生食魔腰 小S：一分鐘瘦身操 蔡依林：呼拉圈瘦腰 林心如：啞鈴瘦身操 舒淇：保鮮膜瘦腰新法 張柏芝：罰站瘦身 蔡妍：鈕釦瘦腰 後記

前言 　　這是一個大家都熟悉的故事，源自馮夢龍的《古今笑史》。一個平原人，自稱醫術高明，治療駝背的療效是百分之百。有個駝子聽到這個消息，給了他很多錢請他醫治。平原人讓駝子趴在床上，然後自己站上去，試圖用腳狠踏駝子突起的駝背。駝子嚇得喊叫起來：「你想踩死我啊！」平原人面不改色地說：「我只管把你的背弄直，其他的我可不管。」 　　 　　很多人把這個故事當作笑話來看，然而，如果問大家，若你是駝背，你會選擇這種治療方式嗎？估計所有人的答案都是否定的。但是，如果問一個粗腰的女人，用一種極端的方式讓妳的腰立刻變得苗條起來，妳願意嗎？估計所有女人都會變得猶豫起來，其中一部分還會義無反顧地做出肯定的選擇。 　　 　　「女為悅己者容」是傳統的觀念，現代女人首先是為自己容，再為別人容。在這個追求美色的時代，當「花美男」都成為一種時尚時，真正的女人們不得不重新思考該如何讓自己變得更漂亮了。事實上，羽西曾經說過：「沒有醜女人，只有懶女人。」的確，美麗不僅是結果，更是過程。 　　 　　本書圍繞美麗的一個方面——纖腰，來展開追尋美麗之旅。踏上這個旅途之前，我們首先來瞭解一下社會對女人細腰的期待。翻開中外歷史，我們會發現女人們在追求細腰這一點上，驚人的相似，更有甚者，男性們偶爾也會參與進來，將細腰之風推向極致。而在細腰的標準上，更是出現了「不盈一握」這種變態的審美，為此，瑪麗蓮．夢露不惜取掉了自己的兩根肋骨。以今天的眼光來看，這種自殘的行為的確變態。充滿魅力的細腰，不僅需要尺寸的纖穠合度，更需要一種張力。在電影《蘿拉快跑》中，女主角穿著最普通的服裝，展現健康自然的纖腰，在挽救愛情的道路上與時間賽跑，展現了純淨、健康與活力，美麗之極。 　　 　　獲得纖腰的方法很多，本書從服裝、飲食、運動、物理療法等全方位、多角度地展現通往纖腰的途徑。事實上，纖腰的旅途並不輕鬆。許多試圖瘦腰的人嘗試了很多不同的減肥食譜，然後竭盡全力地保持瘦身後的身材。我曾經見過一個肥胖患者每天只攝取四百卡路里的食物，她坦言三年間沒有吃飽過一餐。讓人遺憾的是，三年後她的腰身又恢復了減肥前的尺寸。同樣地，單純靠運動瘦腰的人儘管也能很快見到效果，一旦不堅持，也會很快地反彈。那麼，究竟怎樣才能真正瘦腰呢？答案不是節食、不是運動，也不是物理療法，而是改變我們的行為。從書中選取適合自己的方法，這種適合是從身體和心理兩個方面來進行考慮，然後堅持，將其變成我們的行為，那麼纖細的腰身就會永久保持。在那之前，可以採用著裝來進行修飾，達到纖腰的效果。 　　 　　古人云：「知己知彼，百戰不殆。」瘦腰也是如此，儲存在我們腰間腹部的贅肉就是我們的敵人。本書幫助我們瞭解敵人，掌握消滅敵人的方法，瘦腰大業就會一直向前進行。現在，就讓我們展開瘦腰之旅吧！

第二章 纖腰的黃金法則 纖腰的標準 一九五九年，讓全球的女人和孩子瘋狂的芭比娃娃問世了。所有的女性都希望能擁有芭比娃娃般完美的身材：豐滿的胸部、纖細的腰肢和渾圓的臀部。而這種身材的代表人物瑪麗蓮．夢露、伊莉莎白．泰勒等，則被奉為性感女神，席捲了整整一代人的夢想。 相對於東方人將目光停留在人的臉上，西方人似乎更加注意美女的體形。齊克果說：「每個美女都是一個美的造物，又是一個美的整體。明媚的笑，淘氣的眼神，期待的目光，沉思的頭，豐盈的意志，憂悒的情緒，掠人的眉宇，疑惑的櫻唇，神祕的額頭，野趣的行為，茂盛的睫毛，起伏的胸部，豐滿的臀，小巧的腳，纖細的腰，天使的純潔，如夢的渴望，空靈的優雅，不可言語的嘆息，羞澀的謙柔。這個美女是上天唯一造成的美女，任上帝有天國，我只願擁有她。」希臘雕塑家波萊克里妥斯曾寫過一本書《規範》，專門論述人體美的比例：「以人的頭長為一個單位，身體全長應以七個頭長為最美」。文藝復興時期的達文西則對人的標準體型提出一個正方形概念：「人的身高與雙臂平伸的寬度相等，看起來像是一個正方形」。 心理學家曾做過一個有趣的實驗。他們用簡潔的線條勾畫出不同的婦女體形輪廓圖，然後讓一些男性按魅力、健康狀況和生育能力給她們打分。這些評分者年齡橫跨八歲到八十五歲，而且來自不同的國家，具有迥異的文化背景。有意思的是，腰臀比約為〇．七的體形獲得了最高分，也就是，腰圍相當於〇．七倍的臀圍。 以上實驗可以看出，儘管世界上各民族對人體的審美觀大相徑庭，但有一點非常接近，即腰圍應當是女性三圍當中最細的一圍，它的粗細直接影響著女性的曲線美、體形美。 完美的腰部應該呈圓滑曲線，自然連接胸臀。軀體之所以充滿誘惑，是由於腰的上半部分有凹點，下半部分又柔和地擴張，優美中充滿變化，極富韻律。而堆積了過多脂肪的腰部，則打破了這種美感，嚴重影響腰部的美觀。 致命的誘惑 西方一直有一種觀念，認為苗條的身材讓女人看起來更具魅力和智慧。正因為如此，西方女人在腰身上花費的精力和時間幾乎與壽命相等。 事實上，女性的腰部，不僅是風景，也是一處健康敏感區。每個月女性的生理期，就會影響到女性的腰部，除此之外，過度疲勞、穿著緊身褲子，都會對女性的腰部造成傷害。幾乎沒有一個美女承認自己的細腰達到了理想的標準，借用一句廣告詞：「沒有最細，只有更細。」為了擁有細腰，女人們用盡了所有的方法，也帶來了可怕的後果。 十六世紀的緊身胸衣，使得女人們的細腰幾乎超出了自己所能承受的極限。在一幅漫畫中，一個年輕漂亮的女人緊緊地抓住壁爐臺，她的丈夫、侍女、廚師和馬夫都一起用力猛拉她的內衣帶子。突然，女人的腰身從中斷開，美人摔成了兩截。這不禁讓人想起了中國古代的酷刑——腰斬。苛求極端細腰造成的是嚴重的健康問題，完美身材的背後是殘忍，緊身內衣會引起永久性的肋骨畸形。許多十九世紀的漫畫裡，把穿緊身內衣的女人頭顱換成各式各樣的魔鬼。上帝造人，諸多缺憾，而承擔起修飾之職的卻是魔鬼。 殘酷的緊身胸衣被取消後，以香奈兒為代表的設計師開始向自然回歸，釋放人的自然腰身。好景不常，設計師克里斯汀．迪奧的「New Look」，以纖細的腰肢和修長筆直的美腿為焦點，成為當時潮流的新指標。在「New Look」中，女人們柔和的肩線、收縮的腰身、張開的下襬使得服裝下的身軀可以不藉助任何輔助性的服飾就能達到苗條的效果，成為當時的一大突破。 僅僅依靠外在的修飾遠遠不能達到女人們的需求，尤其是一些演藝明星。在影片《亂世佳人》中，英國美人費雯麗擁有貓般的眼睛和柔軟的腰肢，但她十分渴求肥臀纖腰，因而做了骨盆擴充手術，達到了豐臀襯出細腰的效果。在電影中，據說費雯麗換了三百多套服裝，纖細的腰部和寬大的臀部襯托出優美的S型曲線，使得她幾乎迷倒了電影中所有的男性，連銀幕前的影迷們也都如癡如醉。五○年代的女星瑪麗蓮•夢露至今仍被尊封為影壇的「性感女神」，她的完美外型也不是完全是父母給的。據說她曾用特殊方法清除了過多的毛髮，把前額擴大，對鼻子和下巴進行修正，矯正突出的牙齒，又將她原來的淺棕色頭髮漂染成淡金色，再剔掉鼻尖上一個小肉瘤，提高額際髮線。而她的纖細腰肢則是除去兩根肋骨才達到，據說現代還有不少女明星效法。 可以這樣說，女性追求細腰的歷史，寫滿了心酸血淚。儘管這條道路如此崎嶇，卻沒有人輕言放棄。首要的原因是腰圍數預示著身體的健康。健康專家早已指出：腰圍超標者的心血管疾病危險將有明顯增加。而中國大陸的肥胖問題專家歷時九個月，對全國二十一個省市自治區的三十萬成年人的腰進行測量，得出結論：腰圍的切點可以用於判斷腹部脂肪的集聚度，如果將腰圍控制在安全值之內，約可減少百分之六十的危險因素。專家同時建議，體重（公斤）除以身高（公尺）的平方所得出的體重指數，若超過二十四，即為超重。 其次，女人們追求細腰的原因還與另一半有關——男人。一般來說，男性最喜歡接觸女性兩個部位——肩和腰。有個經典的問題：「男人的手臂長等於女人的腰圍嗎？」至今沒有標準答案，因為男人和女人一旦結婚，幸福地相擁十年、二十年……男人的手臂是不會增長的，女性的腰圍卻相差很大。女人們無從探究男人們摟抱自己的感受，只好嚴格地要求自己的腰細一點、再細一點。 崇「瘦」是一種法則 《金氏世界紀錄大全》中記載著全球最細腰圍的主人是美國一位七十歲的老太太——凱西．薑恩。凱西是美國康乃狄克州老米斯特克市人，丈夫巴博是一名外科醫生，有三個孩子。凱西身高近一百七十公分，體重五十八公斤，聽起來似乎毫無奇怪之處。但是當人們見過她本人之後都會被嚇得目瞪口呆，據權威測量，目前凱西的腰圍即便在鼓足氣的狀態下也只有五十公分，而當她身穿緊身裙時，腰圍更是低至驚人的三十八公分，只有一個大號啤酒杯般粗細！凱西很為自己的細腰感到自豪，她說：「儘管我已經七十歲了，但從背影看還和妙齡少女差不多。我有時故意坐在餐廳和酒吧的高腳椅上，還真騙得不少帥哥過來跟我搭訕，但當他們發現我是個老太太後，全都嚇得差點當場暈倒。」 凱西保持「酒杯細腰」的方法很簡單，就是長期穿緊身內衣。結婚二十五年，凱西和其他主婦一樣，從沒有刻意保持自己的身材。當有一天，四十五歲的凱西突然從鏡子裡發現自己臃腫的身材，腰粗如水桶，於是她痛下決心，一定要讓自己重新變得「性感與高雅」。從此以後，她制訂嚴格的計畫，堅持每天都穿緊身內衣束緊腰部，連睡覺時都不例外。二十五年後，她終於擁有了三十八公分大小的細腰。儘管凱西的腰細得離譜，但這卻未給她造成任何疾病等不良後果。凱西稱，為保持身體健康，她的食譜很普通，平時也跟正常人一樣大塊吃肉，以補充身體所需蛋白質。凱西雖然束腰多年，但幾乎沒有造成任何身體傷害。