口水增量保健操：日本牙科權威教你固齒健腦、抗癌防老、排毒瘦身，就從增加唾液開始！

60萬人見證的日本牙醫權威獨創 【口水增量保健操】 糖尿病、過敏、癌症、高血壓通通改善！ 　　注意！口水分泌太少， 　　糖尿病、過敏、癌症……通通找上身！ 　　◎牙齦總是腫腫的，有時會牙齦出血。 　　◎牙齦或舌頭癢癢的，經常發生口內炎。 　　◎吃麵包、地瓜等吸水性食物時難以吞嚥。 　　◎嘴唇乾燥或容易流血。 　　◎經常口乾舌燥、口齒不清。 　　◎突然有蛀牙。 　　◎常咬到臉頰內側的肉。 　　◎覺得舌頭痛痛的。 　　如果你有任何一項症狀，就表示你的唾液正在減少，可能引發各種疾病。 　　日本牙科權威──森昭院長獨創， 　　只要進行【口水增量保健操】＋ 改變【七大生活習慣】， 　　就可有效改善口腔內的唾液質量，重啟身體修復力&免疫力！ 　　◆超簡單！口水增量保健操◆ 　　牙醫權威親授60萬人證實有效的【口水增量保健操】，不需要任何道具，透過簡單的按摩，即可輕鬆增加唾液，不僅能遠離牙醫，不再飽受各種疾病的威脅，身體也會變得更健康！ 　　【臉部按摩】瘦身好消化 　　按摩臉部唾液腺，促進唾液的分泌，飯前進行，可有效瘦身。 　　【舌頭體操】立即變小臉 　　預防牙周病、動脈硬化、糖尿病……還能收緊下巴線條變小臉。 　　【口部肌肉健口操】消除口臭 　　改善口腔乾燥，重新喚醒口腔機能，降血壓、消口臭、防失智、抗衰老！ 　　【牙齦按摩】舒壓更快樂 　　活化血液、淋巴循環及改善牙齦腫脹問題，帶來放鬆效果，使身心更加健康。 　　◆七大生活習慣，立即改變，馬上見效◆ 　　書中詳細列舉能有效增加唾液的七大生活習慣，從呼吸、坐姿、刷牙到飲食方式……教你從最容易被忽略的小細節開始改變。 　　【呼吸】：用鼻子呼吸，避免口腔乾燥。 　　【姿勢】：抬頭挺胸，坐穩站好，有效暢通唾液線。 　　【咀嚼次數】：吃東西時多多咀嚼，有效喚醒口水分泌系統。 　　【身體不冰冷】：身體溫暖代謝好，口水就會慢慢出現。 　　【泡澡】：放鬆身心好享受，口水自然增加。 　　【刷牙】：不過度漱口刷牙，可預防口水流失。 　　【放鬆嘴巴肌肉】：自我提醒，不過度緊張就不會口乾舌燥。 　　口水分泌不足，小心「病從口入」！ 　　唾液是人體與生俱來的天然良藥，也是健康與否的判斷標準。口腔乾燥會直接影響人體健康，甚至可能引發糖尿病、高血壓、動脈硬化、癌症、肺炎、牙周病……等致命性疾病。只要口中能分泌「清爽的唾液」，就能喚醒身體自癒力、有效遠離宿疾。 　　◆唾液的神奇功效◆ 　　‧唾液減肥法→吃東西時細嚼慢嚥，增加唾液分泌，瘦身效果加倍。 　　‧口臭阻絕劑→唾液可消滅口中產生異味的細菌，改善口臭。 　　‧最有效的天然牙膏→有效預防蛀牙、牙周病。 　　‧胃酸抑制劑→促進食道蠕動，中和胃酸，預防胃食道逆流。 　　‧抗老化、預防失智→刺激大腦細胞生長，令人回春。 　　‧抗過敏→降低氣喘發作率與罹患異位性皮膚炎的風險。 　　◆增加口中唾液，有效告別宿疾◆ 　　‧平穩血糖指數，遠離糖尿病。 　　‧改善高血壓，有效預防心臟病、中風。 　　‧預防血管硬化，活絡代謝系統，氣色好膚質佳，不上妝也美麗。 　　‧讓唾液完整釋放食物營養，有效改善腸胃不適及過敏。 　　‧提升睡眠品質，一覺到天亮，不失眠更健康。 ★本書特色★ 　　◎看診預約爆滿的超人氣牙醫權威，親授【口水增量保健操】增加你的唾液量。 　　◎認識唾液對牙齒與身體健康的重要性，以及唾液的神奇功效。 　　◎從呼吸、飲食、坐姿……等細節面，改正生活習慣，使唾液順暢分泌。 　　◎圖＋文字完整解析【口水增量保健操】，教你有效活絡血液與淋巴循環，促進全身健康。

前言 第一章 口水多的人不生病！ 嘴巴是唯一看得見的體內器官！ 口腔狀態與唾液的關係 口腔狀態與疾病的關係 貼心小提醒 第二章 唾液的驚人威力！ 為什麼唾液很重要？ 唾液的六大功能 唾液的功用TOP 10！ 1：天然的瘦身藥 2：天然的口臭阻絕劑 3：天然的調味料 4：天然的液態牙膏 5：天然的假牙穩定劑 6：天然的胃酸逆流抑制劑 7：天然的抗老藥 8：天然的失智預防藥 9：天然的抗過敏藥 10：天然的壓力測量儀 認識三大唾液線 ①耳下腺（左右兩個） ②顎下腺 ③舌下腺 唾液的運作原理 ．唾液是由血液製造的 ．透過唾液就能看出健康狀況︖ 唾液的種類 唾液真的減少了嗎︖ 貼心小提醒 第三章 增加唾液分泌的【七大生活習慣】 逆轉人生的【七大生活習慣】 習慣1：呼吸 習慣2：姿勢 專欄：健身棒─輕鬆維持正確姿勢的簡單道具 專欄：當心姿勢不良引起齒列不整！ 習慣3：咀嚼次數 <原因①>柔軟的食物變多了 <原因②>搭配茶水一起進食的飲食習慣 <原因③>吃飯的時間變短了 ．可以鍛鍊唾液肌的飲食 ．鍛鍊唾液肌的超強食物 習慣4：身體冰冷 ．身體冰冷與唾液的關係 ．身體冰冷與用嘴巴呼吸之間的關係 ．飲食習慣的變化 專欄：到牙科診所做腳底按摩？ 習慣5：洗澡 ．一定要泡澡的理由 ．水溫對身體造成的影響 專欄：現代人很有可能都體溫過低 習慣6：刷牙 ．睡前與起床後，認真地刷牙 ．飯後刷牙要用牙線清潔，並轉動舌頭 專欄：《養生訓》與唾液之間的關聯 ．牙膏 習慣7：每四個人就有一人有「齒列接觸習癖」 貼心小提醒 第四章 立即見效的【口水增量保健操】 輕鬆增加唾液的速效保健操 保健操1 ．唾液腺按摩（耳下腺．舌下腺．顎下腺） ．耳下腺按摩 ．舌下腺按摩 ．顎下腺按摩 保健操2 ．舌頭保健操① ．舌頭保健操② 保健操3 ．口輪匝肌健口操 保健操4 ．牙齦按摩 貼心小提醒 結語

前言 　　「醫師拜託你幫幫忙，讓我能再吃到我最喜歡的菜脯。」 　　「請幫我裝假牙。孫子暑假來玩時，想和全家人一起吃燒肉。」 　　「下個月要參加同學會，想要在其他人面前也能開口笑。」 　　諸如此類的深切請求，每天都會在我的牙醫診所裡聽到。 　　「從工作第一線退休，兒孫們也都一一長大，終於可以擁有屬於自己的時間……」這樣想著時，卻因為口腔狀況不佳而無法好好吃東西、說話或開懷大笑。這樣的結果，未免太令人遺憾。 　　一項問卷調查顯示，老年人最後悔的一件事，就是「過去沒有定期進行牙齒健康檢查」（日本雜誌〈PRESIDENT〉二○一二年十一月十二日號「退休前要是有做就好了……」最後悔的事TOP20專題）。 　　是的，想要品嚐自己喜歡的食物、跟家人一起愉快用餐、跟最親愛的人說話，牙齒是非常重要的。不僅如此，若不好好保護牙齒，年邁以後還可能影響到全身健康。 　　除了健康考量外，健保的號費及醫療費用越來越高，也造成經濟上很大的負擔。 　　日本香川縣齒科醫師學會每年都會針對四十歲以上的人口，進行口腔健康及醫療費用的相關調查。最新的調查結果顯示，只有四顆以下真牙的人，每年在醫療費用上，比有二十顆以上真牙的人多出了十九萬（日圓）。 　　此外，調查結果更顯示，牙齒數量較少的人，罹患糖尿病、癌症、肺炎等疾病的人也較多。 　　「牙齒非常重要！不好好照顧牙齒的話，老了肯定會吃苦頭。」、「牙齒是健康的泉源。」相信每個人都多多少少有這樣的認知。但是，你是否即便有這樣的想法，仍總是拖拖拉拉，不想去看牙醫呢？ 　　大家不想看牙醫的原因可能有： 　　．覺得牙醫很恐怖。 　　．治療牙齒很花時間和金錢。 　　．每次看牙醫都要等很久。 　　．討厭鑽牙齒的聲音和診所的味道。 　　……等等各種原因。 　　甚至還有些人會打從心底發誓：「無論如何都不要去看牙醫！」 　　一再拖延的結果，就是老了以後一定會嚐到苦頭。等到年紀越來越大才悔不當初，心想：「要是當初有好好重視牙齒健康就好了。」 　　當年紀越來越大，想要盡情享受人生的時候，牙齒就扮演著非常重要的角色。對於討厭看牙醫的人、剛看完牙醫卻馬上又蛀牙的人、定期看牙卻還是經常口乾舌燥的人、不想年老後因為牙齒不好而後悔的人……，有件事我一定要告訴各位。那就是，每個人身上都擁有一樣能夠促進身體健康的東西，它能讓我們的人生更多采多姿。 　　那樣東西到底是什麼，大家知道嗎？ 　　那就是「唾液」。 　　我是一名在京都舞鶴市開設牙科診所的牙醫。並非專門在大學或任何機關研究唾液的研究人員，而是一位每天看診、和各種牙齒問題奮鬥的臨床醫師。 　　自一九九五年起，我便在自己出生長大的城市開業，至今已二十年。截至目前為止，診斷人數已超過六十萬人次以上。 　　我的診所一向致力於口腔的預防保健。為了身體健康而定期前來看診的患者，從零到一百多歲都有。 　　「A先生，最近是不是比較累呢？」 　　「B小姐，最近是不是花粉症發作了？」 　　「C先生，最近是不是正在服用什麼藥物？」 　　「咦！你怎麼知道？」患者的反應通常很驚訝。 　　這麼說也許很難以置信，但事實上，健康狀態是可以從唾液看出來的。 　　由於唾液驚人的威力，讓我開始對想要預防牙周病而定期來看診的患者，進行增加唾液分泌的治療。結果不斷得到以下回應： 　　．糖尿病的檢測好轉了 　　．高血壓狀況變好了 　　．變得很好上妝 　　．雙頰不再潮紅 　　．睡眠品質變好了 　　不只口腔狀況好轉，就連全身的健康狀況都有所改善。因此，我敢斷言：「唾液，是唯一一種沒有任何副作用的萬靈仙丹！」 　　健康的嬰兒常常會流口水；眼睛炯炯有神、充滿活力的小孩，總是會分泌旺盛的唾液；老人家如果有健康的身體，也無一例外地都有良好的唾液分泌狀態。 　　即使是裝了假牙的老年人，只要唾液分泌狀況良好，不管什麼食物都咬得動，身體也會非常健康。 　 　　「活」是「舌」字旁邊再加三點水組成的，這也象徵著如果能讓口腔充滿優質的唾液，即可使我們的生命充滿能量。 　　本書的目的在於，向大眾宣導「唾液驚人的威力」以及「增加唾液分泌的方法」。希望能幫助大家擁有更健康的身體，並能盡情享受人生，直到生命結束。 　　在正式進入正文之前，先做一個簡單的測試。請在下列症狀中，將符合個人情況的項目打勾。 　　□ 牙齦總是腫腫的，有時會牙齦出血。 　　□ 牙齦或舌頭癢癢的。 　　□ 經常發生口內炎。 　　□ 口齒不清。 　　□ 吃容易吸水的食物（如：麵包、餅乾、烤地瓜等）時難以吞嚥。 　　□ 嘴唇乾燥或容易流血。 　　□ 經常覺得口乾舌燥。 　　□ 突然有蛀牙。 　　□ 常咬到臉頰內側的肉。 　　□ 覺得舌頭痛痛的。 　　結果如何呢？ 　　這是一項測試口腔中唾液是否有減少的測驗。如果上述項目有任何一項打勾，請務必好好閱讀本書。打勾項目有五個以上的人，請闔上書本，盡快到牙科報到吧。 　　上述測驗中有打勾的人也不需要太擔心，不管現在正處於何種狀態，人體都有重新分泌唾液的能力。讓身體更健康的萬靈仙丹，就存在於我們每個人身上。 　　世界衛生組織WHO對健康的定義如下：「健康不僅為疾病或羸弱之消除，而是體格，精神與社會之完全健康狀態。」因此，我相信了解「唾液的威力」，將與實質意義上的「健康」有直接的連結。 　　若本書能夠為你，以及你生命中重要的人帶來有益健康的幫助，將會是我莫大的榮幸。

口腔狀態與疾病的關係 唾液分泌量減少的狀態，就是「口腔乾燥」的狀態。 請回想一下喉嚨乾渴或極度緊張時候的感覺。口腔乾燥不僅讓人感覺非常不舒服，還可能在體內引起嚴重的變化。 以下即簡單介紹唾液減少時，可能引發哪些疾病。 •牙周病 根據統計，約有八成的成年人都有牙周病。而牙周病與唾液之間有很大的關聯。當唾液分泌減少，食物就容易殘留在口中，牙垢及牙結石也會變得容易附著在牙齒上。這些牙垢及牙結石即是牙周病菌的溫床。在這樣的狀態下，口中環境容易偏酸，更有利於牙周病菌的繁殖。這樣的結果就是容易罹患牙周病。 •糖尿病 相信大家都知道，糖尿病患者容易有視網膜病變、腎臟病變、神經病變等三大慢性合併症。事實上，糖尿病也和唾液有很大的關聯。當牙周病菌因為牙齦發炎而進入血液，將會阻礙胰島素（人體內降低血糖的物質）的運作。一旦血糖值不容易下降，就容易演變成糖尿病。 當血糖值長期居高不下，會使唾液分泌過多的糖，這些糖又會成為口腔內細菌的養分，使細菌不斷增生。此時身體得為了代謝過多的糖分而增加排尿量，進而引發脫水、口渴，唾液又將更為減少。因此，牙周病會使糖尿病患者病情惡化，而糖尿病又會讓牙周病更為嚴重，患者就這樣陷入無盡的惡性循環。 •動脈硬化 動脈硬化可能會引發腦中風、心肌梗塞、動脈瘤等致命的重大疾病。其中， 動脈硬化也和唾液有很大的關聯。 當牙周病菌透過牙齦進入血液，會促使人體產生誘發動脈硬化的物質。血管內的血液會漸漸變得流動困難，還可能引發狹心症、心肌梗塞或腦梗塞。曾有項調查顯示，牙周病患者罹患腦梗塞的機率是一般人的二點八倍。 愛知縣學院大學的松原達昭教授曾進行一項動物實驗，證實因牙周病而引起發炎症狀時，其產生的物質會附著在血管，並在血管壁形成瘤狀物、使血管變窄。這也同時驗證了牙周病和動脈硬化之間的關聯性。 •癌症 在日本，每三人就有一人死於癌症。事實上，唾液也有預防癌症的功效。許多致癌物質只要浸泡在唾液中三十秒，其致癌性就會大幅下降。這是因為唾液有消毒功效，所以仔細咀嚼，讓食物充分與唾液結合，就能有效預防癌症。 •肺炎 肺炎是台灣人死亡原因的第三名，而肺炎的發作也與唾液有關。當唾液減少，氣管感染口腔中的病原菌時，就會引發肺炎。即便是年輕人，如果在術後等免疫力衰弱的狀態下發病，甚至可能致命。只要讓唾液維持充分分泌的狀態，就能有效預防居於高齡者死因前幾名的誤嚥性肺炎。 青森縣五戶町有個老人養護之家，於二○一二年證實維持口腔清潔將可提升吞嚥機能，有效預防老年人罹患肺炎。該機構針對院內照護的五十名老人進行口腔保健後，因肺炎而住院的人數減少了一半以上，感染人數也大幅降低。而在歐美國家，患者進行重大手術前的口腔保健照護也成為必要流程，因為已有實驗證實，口腔的保健照護能有效預防術後感染。 •流行性感冒 「唾液怎麼會和流行性感冒有關呢？」一般人可能會有這樣的疑問。 事實上，唾液和流行性感冒之間大有關聯。舉例而言，即使流行性感冒的病菌附著在喉嚨的黏膜上，也不會讓人因此遭受感染。這是因為喉黏膜上有一種叫做「醣蛋白」的保護屏障。當唾液量減少時，這道屏障會受到破壞，流行性感冒的病菌就得以大舉入侵。相反地，只要唾液的分泌量充足，其本身的殺菌作用將可減少細菌量，降低感染風險。 此外，流行性感冒的病菌有一特性，就是不喜歡潮濕的環境。另有研究結果指出，刷牙和清舌苔可以預防感冒。 •食物中毒 相信大家都知道，大腸桿菌O157是導致食物中毒的常見原因。一九九六年七月，一所位於大阪堺市的小學就曾發生過約一千人集體感染的重大事件，是一種具有強烈毒性的病原菌。 但事實上人體內的胃酸有強大的殺菌功能，若胃酸可以確實發揮作用，這種病原菌在胃中理應可以被殺死。而唾液正是使胃酸順利運作的關鍵。 首先，吃東西時要仔細咀嚼，以增加食物的表面積。透過唾液的殺菌效果，能初步消滅食物裡的細菌。接著，胃酸的功能被打開後，強效的殺菌力能將病原菌趕盡殺絕。當體內與生俱來的殺菌能力衰弱時，就會使腸道遭受感染。 小學生的營養午餐中，常常有牛奶或湯品這類不需咀嚼即可吞嚥的食物，加上用餐時間多半短得讓人無法細嚼慢嚥，這些都可能是導致該所小學發生悲劇的原因。 後面的章節將會介紹正確的身體姿勢及飲食方式，對於預防食物中毒有很大的幫助。