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系列銷售突破突破10萬冊 韓國人最愛買的暢銷塑身書 一天一個動作X一天15分鐘=30天後甩肉上半身! 塑造苗條有彈性的手臂 改造豐滿優美的胸部線條 擁有自信穿衣女人味的肩膀 5個「不」,革命妳的減肥計畫: 1.不用花錢上健身房,就有專業健身教練貼心指導。 2.不靠餓肚子減肥,絕食是減肥盲目的選擇。 3.不要幻想學某個明星減肥。 4.不盲從達人減肥的食譜,建立自己的甩肉日誌。 5.不放棄運動,充分享受運動的快樂和成就。 效果200%專業教練 崔成宇說:「塑造身材是我的職業。只要看到對方身材一眼,就知道這個人做什麼運動?對方是放任自己的身體?還是珍惜自己的身體?我們的身體不會騙人!如果妳連自己的身體都無法改變,更不用談什麼打造未來夢想了。」 暖身運動 10個動作 只要好好的伸展身體,就能舒展身體肌肉,活化血液循環,更能增強運動效果。 上半身 每天1個動作 依胸部、背部、肩膀、手臂的順序均衡活動的運動方法,每天只要做好一個動作就可以。 有氧運動 6個動作 一定要做的有氧運動,可以將氧氣提供給各部位的肌肉,促進體內的代謝,並幫助燃燒與消耗脂肪。 緩和運動 10個動作 不要小看靜態伸展,可以使肌肉獲得緩解,讓血液流動獲得改善,也能幫助疲勞的身體迅速地恢復精神! 30天後妳會發現~~ ★日常生活最常見的3種錯誤姿勢:烏龜頸,袋鼠肚,螞蟻姿勢馬上改觀。 ★自然抬頭挺胸走路,更有自信。 ★每天持續的運動計畫,也培養了耐心和毅力。 ★享受運動的快樂,連自己變漂亮了都不自覺。 本書編輯見證:上半身主要動作都只有2~7個步驟,圖片及說明文字淺顯易懂,連不擅長運動的我都能很快上手,讓我變得有信心。也因為逐漸養成運動習慣,原本腰椎疼痛問題也好很多,開心。(p.s認真做身體會迅速發熱流汗喔) 本書特色 1.最簡單、最大本的運動示範,不用看DVD就能夠輕鬆上手。 2.不再胡亂運動,清楚掌握運動部位與速度。 3.一天一個動作,輕鬆好記又不累。 4.每三天運動不同肌肉群,循環運動不痠痛。
崔成宇 效果200%專業教練 中央大學體育教育系畢業 NIKE Training Run 跑步教練 HEAD Bare-foot 專任訓練師 健身專門雜誌< Body Shaping Bible >模特兒 2008 年MR&MS 水原- 70kg 量級第四名 製作與示範<崔成宇的4 週練出好身材> app 應用程式 現任MB Nutrition & Bodyway 官方後援選手 「WAWAS(世界有氧健身操&水中健身協會)」專任講師 個人健身中心「CROSS GYM」代表
黃孟婷 畢業於國立臺灣師範大學大眾傳播所。曾赴韓國漢陽大學進修語言。熱愛旅遊跟音樂,以及一切能讓人開心的人事物。
TABLE OF CONTENT
前言 Q&A Step1 暖身運動 Step2 主要運動 Step3 有氧運動 Step4 緩和運動
PREFACE/READING GUIDANCE
作者序言 我是健身教練。也是將「塑造身材」這件事當成職業的人。或許正因如此,我習慣一見到人就先觀察對方的身形。只要看對方的身材一眼,便可以知道這個人做了什麼運動、運動的程度如何、此人對自己有多珍惜,抑或是此人有多放任自己的身體等。 身體是誠實的。如果你很認真運動,身體也會如實地表現出來。當你為了身體開始努力,那份努力也一定會變成美好的成果。運動尤其對於女性身材的優美曲線很有助益。僅僅是消瘦也不好,只要長點贅肉,外表立刻會顯露出來,即使衣服尺寸只大上一寸也絕對會表現出來,女人的身體就是如此。相反地,稍微做點努力,曲線就會變得不同,這也是女人身體的特性。如果想成為擁有美麗身材的女人,就要如同吃飯、睡覺一樣地定期管理身材。 女人們常會認為「胸部或是手臂這種上半身部位很難輕易改變」,也常聽到某些理由像是:「我是上半身很容易肥胖的體質」。正如上述所言,因為上半身跟其他部位相比,較難控制身材的關係,因此許多人根本連管理都還沒開始就放任自己的身材。但驚人的是,我們的身體只要有所努力必定得到相當的回報,上半身當然也不例外。 既纖細又有彈性的手臂、清楚顯露鎖骨線條的肩膀、讓背部更具魅力的肩胛骨、豐滿的胸部⋯⋯這些常在走紅毯的女明星身上所見的身體曲線,也能在自己身上發現。只要不將這件事看成徒勞無功的事情而放棄,每天都固定管理身材的話,請相信自己,如同偶像劇女主角般的好身材一定會出現在妳身上。 這本書是以30天為單位所設計的一套運動計畫。不過這並不是指30天內就能實現好身材的奇蹟。然而,只要30天都規律地按照書中指示運動的話,我敢肯定,妳一定會獲得驚人的成果。 只要妳親眼見證30天後的身體改變,就一定無法將目光從這本書上移開。不用非得要到健身房,也能在自己家中擁有個人健身教練,為了自己的身材付出時間與心力。只要照做,相信妳很快就可以見到自己經過改造的上半身。 沒有時間、狀況不好、費用很貴……希望妳不要再用這些藉口來荒廢自己的身材了。如果不能按照自己的心意改變身材,那麼,漫長的人生又如何能隨著自己的夢想打造呢?希望妳這次絕對要認真努力,塑造出優美的上半身曲線。 塑造身體的男人 崔成宇 筆