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系列銷售突破突破10萬冊 韓國人最愛買的暢銷塑身書 一天一個動作X一天15分鐘=30天後甩肉上半身！ 塑造苗條有彈性的手臂 改造豐滿優美的胸部線條 擁有自信穿衣女人味的肩膀 5個「不」，革命妳的減肥計畫： 1.不用花錢上健身房，就有專業健身教練貼心指導。 2.不靠餓肚子減肥，絕食是減肥盲目的選擇。 3.不要幻想學某個明星減肥。 4.不盲從達人減肥的食譜，建立自己的甩肉日誌。 5.不放棄運動，充分享受運動的快樂和成就。 效果200％專業教練 崔成宇說：「塑造身材是我的職業。只要看到對方身材一眼，就知道這個人做什麼運動？對方是放任自己的身體？還是珍惜自己的身體？我們的身體不會騙人！如果妳連自己的身體都無法改變，更不用談什麼打造未來夢想了。」 暖身運動 10個動作 只要好好的伸展身體，就能舒展身體肌肉，活化血液循環，更能增強運動效果。 上半身 每天1個動作 依胸部、背部、肩膀、手臂的順序均衡活動的運動方法，每天只要做好一個動作就可以。 有氧運動 6個動作 一定要做的有氧運動，可以將氧氣提供給各部位的肌肉，促進體內的代謝，並幫助燃燒與消耗脂肪。 緩和運動 10個動作 不要小看靜態伸展，可以使肌肉獲得緩解，讓血液流動獲得改善，也能幫助疲勞的身體迅速地恢復精神！ 30天後妳會發現~~ ★日常生活最常見的3種錯誤姿勢：烏龜頸，袋鼠肚，螞蟻姿勢馬上改觀。 ★自然抬頭挺胸走路，更有自信。 ★每天持續的運動計畫，也培養了耐心和毅力。 ★享受運動的快樂，連自己變漂亮了都不自覺。 本書編輯見證：上半身主要動作都只有2～7個步驟，圖片及說明文字淺顯易懂，連不擅長運動的我都能很快上手，讓我變得有信心。也因為逐漸養成運動習慣，原本腰椎疼痛問題也好很多，開心。（p.s認真做身體會迅速發熱流汗喔） 本書特色 1.最簡單、最大本的運動示範，不用看DVD就能夠輕鬆上手。 2.不再胡亂運動，清楚掌握運動部位與速度。 3.一天一個動作，輕鬆好記又不累。 4.每三天運動不同肌肉群，循環運動不痠痛。
崔成宇 效果200％專業教練 中央大學體育教育系畢業 NIKE Training Run 跑步教練 HEAD Bare-foot 專任訓練師 健身專門雜誌＜ Body Shaping Bible ＞模特兒 2008 年MR&MS 水原－ 70kg 量級第四名 製作與示範＜崔成宇的4 週練出好身材＞ app 應用程式 現任MB Nutrition & Bodyway 官方後援選手 「WAWAS（世界有氧健身操＆水中健身協會）」專任講師 個人健身中心「CROSS GYM」代表
黃孟婷 畢業於國立臺灣師範大學大眾傳播所。曾赴韓國漢陽大學進修語言。熱愛旅遊跟音樂，以及一切能讓人開心的人事物。
TABLE OF CONTENT
前言 Q&A Step1 暖身運動 Step2 主要運動 Step3 有氧運動 Step4 緩和運動
PREFACE/READING GUIDANCE
作者序言 我是健身教練。也是將「塑造身材」這件事當成職業的人。或許正因如此，我習慣一見到人就先觀察對方的身形。只要看對方的身材一眼，便可以知道這個人做了什麼運動、運動的程度如何、此人對自己有多珍惜，抑或是此人有多放任自己的身體等。 身體是誠實的。如果你很認真運動，身體也會如實地表現出來。當你為了身體開始努力，那份努力也一定會變成美好的成果。運動尤其對於女性身材的優美曲線很有助益。僅僅是消瘦也不好，只要長點贅肉，外表立刻會顯露出來，即使衣服尺寸只大上一寸也絕對會表現出來，女人的身體就是如此。相反地，稍微做點努力，曲線就會變得不同，這也是女人身體的特性。如果想成為擁有美麗身材的女人，就要如同吃飯、睡覺一樣地定期管理身材。 女人們常會認為「胸部或是手臂這種上半身部位很難輕易改變」，也常聽到某些理由像是：「我是上半身很容易肥胖的體質」。正如上述所言，因為上半身跟其他部位相比，較難控制身材的關係，因此許多人根本連管理都還沒開始就放任自己的身材。但驚人的是，我們的身體只要有所努力必定得到相當的回報，上半身當然也不例外。 既纖細又有彈性的手臂、清楚顯露鎖骨線條的肩膀、讓背部更具魅力的肩胛骨、豐滿的胸部⋯⋯這些常在走紅毯的女明星身上所見的身體曲線，也能在自己身上發現。只要不將這件事看成徒勞無功的事情而放棄，每天都固定管理身材的話，請相信自己，如同偶像劇女主角般的好身材一定會出現在妳身上。 這本書是以30天為單位所設計的一套運動計畫。不過這並不是指30天內就能實現好身材的奇蹟。然而，只要30天都規律地按照書中指示運動的話，我敢肯定，妳一定會獲得驚人的成果。 只要妳親眼見證30天後的身體改變，就一定無法將目光從這本書上移開。不用非得要到健身房，也能在自己家中擁有個人健身教練，為了自己的身材付出時間與心力。只要照做，相信妳很快就可以見到自己經過改造的上半身。 沒有時間、狀況不好、費用很貴……希望妳不要再用這些藉口來荒廢自己的身材了。如果不能按照自己的心意改變身材，那麼，漫長的人生又如何能隨著自己的夢想打造呢？希望妳這次絕對要認真努力，塑造出優美的上半身曲線。 塑造身體的男人 崔成宇 筆
