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【您有以下的困擾嗎？】 肩頸僵硬、腰痠背痛、兩眼模糊、頭痛失眠、悲觀憂鬱、焦躁易怒、注意力不集中、愈來愈健忘…… 中醫師祕傳60套手指操，簡單、易學、不受限，5分鐘即能擺脫長期困擾，有效改善自體免疫力。不管是忙到沒時間運動的上班族、長期耗損的3C重症者，或是年長銀髮族保健，都能透過「手指瑜伽」，隨時隨地幫自己快速贏回健康與活力。 ★簡單、易學、速效，不受場地限制，隨時隨地輕鬆做！ 本書正是中醫師李志敏專為上班族、低頭族量身訂製，不用道具、不需場地，每天5分鐘，就能改善因久坐久站造成的頭痛、腰痛，促進末梢血液循環，提升記憶力，遠離3C症候群，消除焦躁不安等壞情緒，找回從容自信的自己。 ★善用手部反射區保健法，動動手指即能改善全身器官！ 手又稱作人體的「第二大腦」，支配手部的神經元在大腦神經元區域中，占據廣泛的位置。且手部反射區直接對應各個器官，透過按揉刺激反射點，即可達到疏通氣血、預防疾病等功效。 ★不必按表操課，60套手指瑜伽天天自由配 ① 視覺疲勞，錯把馮京當馬涼 「睛明手指操」＋「手指排毒操」眼睛不再搞烏龍 ② 焦慮易怒，朋友跑光光 「清心手指操」＋「捋指操」告別顧人怨 ③ 老是覺得刺刺的？小心坐骨神經痛 「中指彎曲操」＋「腿骨勇健操」讓你穩如泰山 ④ 腸枯思竭，靈感總過門不入 「健腦手指操」＋「凝神手指操」釋放大腦潛能 本書特色 ＊真人示範，步驟簡單，俯仰坐臥皆能動 ＊按按手指，效用擴及全身，省時卻能發揮大效果 ＊內附辦公室健康小技巧，上班中、會議忙時皆可用
李志敏 畢業於河南中醫學院針灸推拿專業，一直從事中醫推拿工作，具有豐富的臨床工作經驗。崇尚健康養生之道，工作之餘虛心求教於有名老中醫，潛心鑽研科學養生，記錄整理了大量的養生祕方。
TABLE OF CONTENT
Part 1 手指操──簡單、易學、速效的神奇健康術 不管平常多忙都能動：席捲全球的手指運動 七大身心助益：找回身體的黃金比例 小心！雙手洩露了你的健康狀況 沒有門檻，人人都適合手指操 自我觀測：是什麼在威脅你的生命 ◎ 手部反射區：簡單又聰明的保健法 Part 2 手指操的基本手法，即刻上手的極簡健身法 手法一：單指交錯曲握 手法二：雙指交錯曲握 手法三：三指交錯曲握 手法四：四指交錯曲握 如何最大限度地活用手指操 ◎ 觀手知健康：雙手是人體健康的「晴雨錶」 Part 3 向3C傷害說bye bye，讓僵硬的身體變柔軟 增加手指柔韌度：將手指完全打開 增加手指柔韌度：舒展僵硬的手腕 放鬆手指的深層筋骨 ◎ 手浴療法：趕走疲勞，找回神清氣爽的自己 Part 4 大腦也能保養，讓你不再健忘，找回十八歲的自信！ 了解我們的大腦 勤動手指就能活化大腦 擺脫用腦過度的頭痛，釋放潛在爆炸性能量 開發右腦豐富資源，激發你的無限潛能 協調左右腦，讓你變得更聰明 ◎ 日常生活中的雙手訓練 Part 5 趕走負面情緒，5分鐘內快速恢復元氣 【清心手指操】遠離焦躁壞脾氣，重建人際好關係 【凝神手指操】提升注意力，全神貫注每一刻 【撫平心悸手指操】讓心臟永遠年輕 【驅散憂鬱手指操】找回生活的光明與希望 【遠離神經耗弱手指操】掃光職場玻璃心 手指操平息壓力，還生命以輕盈 ◎ 如何調節情緒 Part 6 簡單幾步驟，讓美麗由內而外散發光采 【蘋果肌手指操】告別黯沉不是夢 【潤髮手指操】閃閃惹人愛，打造動人背影 【手指排毒操】廢物斷捨離，給身體來場大掃除 【燃脂瘦身操】打擊久坐小腹，讓脂肪不再堆積 【纖手手指操】塑造女人外在美 ◎ 簡單易學的暖手操 Part 7 遠離3C症候群，睛明醒腦，肩頸不再硬邦邦 【睛明手指操】別讓眼睛過勞死，小心3C螢幕視覺症候群 【醒腦手指操】記憶力愈來愈短？當心大腦老化 【健腦手指操】告別遲鈍不再變笨 【鎮痛手指操】低頭族救星，改善脖子僵硬 【手指舒展操】千萬別輕忽「滑鼠手」！讓你不再麻痛的舒展操 【肩周旋轉操】解開肩膀枷鎖，斷開痠痛鎖鏈 【推指操】不再畏縮，讓腰桿挺起來 【中指彎曲操】擺脫坐骨神經痛，讓你穩如泰山 【腿骨勇健操】養好腿腳不衰老，一日百里不是夢 【肌力按摩操】身體不再綿軟無力，改善氣血循環 【雙臂擺動操】不再依賴保健食品，養護關節就靠這一招 【揉捏手指操】找回用餐好心情，不再食不下嚥 【安眠手指操】睡得香的人最幸福，擺脫數羊困境 【五指操】消除周一症候群，精神好了，自信來了 【順便手指操】抗擊便秘，如廁不再有難言之隱 ◎ 強健雙手，消除亞健康 Part 8 活力四射的遊戲，動動手指更健康 寫寫畫畫的手指遊戲，輕鬆「手」護你的健康 鍵盤上的手指遊戲，不受時地限制，坐著也能動 單手手指遊戲，手部健康的大祕密 雙手手指遊戲，挑戰腦力激盪 有趣的手指遊戲，隨時與朋友一起同樂 ◎ 利用輔助物的手指遊戲 附 錄 手部穴位圖及手部反射區示意圖
PREFACE/READING GUIDANCE
作者序 要奮鬥，更要健康 在外人眼中被稱作「白領」的上班族，精明幹練，氣質從容，拿著令人欽羨的薪水，看似不費吹灰之力地工作。豈知，白領們看上去優雅體面，事實上也「坐」出了啞巴吃黃連的苦處，各種健康問題接踵而至，最典型的莫過於腰酸背痛和手指僵硬了。 其實，上班族只要在工作空檔練幾套手指操，就能向職業病說再見。醫學研究發現，手指在人的健康中扮演至關重要的角色，手指操不但能消除疲勞，減輕精神壓力，幫助擺脫壞情緒，還能鍛鍊大腦，使之變得更聰明。只需幾個簡單動作，上班族的困擾就能迎刃而解。近年來，辦公室手指操已愈來愈受到白領們的追捧，不少企業都在辦公室推行手指操。 簡單、易學、有效是辦公室手指操最顯著的特點，上班族可以忙裡偷閒、在工作空檔活動身體，就算穿著套裝，一樣能輕鬆優雅地進行。 身為上班族的你，若正被視力模糊、頭痛、頸肩痠痛、消化不良等病徵困擾，不妨練練辦公室手指操，相信一定會收到神奇功效。如果您工作忙碌，這本書也絕對適合您，只要跟著書中的動作示範就可以活絡身心。還在猶豫什麼？現在就翻開本書，感受手指操帶來的驚人效果吧！
