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少女時代10分鐘極致塑身操讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！

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少女時代10分鐘極致塑身操讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！

Author Name: 金志勳

Translator:馬毓玲

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Product Info

ISBN/Ean:

9789571056111

Published Date:

2014/06/06

No. Of Pages:

152

Paper Size:

Publisher:

尖端

Date Added:

2015/04/15

Edition:

初版

Country Of Publication:

台灣

Language :

中文/繁體

Binding Type:

平裝

Printing Color:

單色

Title Of Series:

健康生活

Category:

All Departments > Chinese Books > 美容时尚 > 美体瘦身

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少女時代、金秀賢的塑身訓練都靠他！韓國最強「身材設計師」金志勳教練親自操刀，敎妳每天10分鐘、在家就能做的極效塑身操，讓妳不必挨餓受累，輕鬆擁有韓星般性感健美體態！ ◆為什麼藝人瘦身又快又簡單？差別就在於專屬的瘦身教練！獨創高強度有氧塑身操，4、3、2、1，讓妳變身少女時代！ 4 MINUTES★熱身提升心搏數，培養腿部持久力&肩、手、背肌有氧肌力！ 3 MINUTES★半蹲+伏地挺身運動，提升大腿前後、臀部與上半身肌肉高強度肌力！ 2 MINUTES★結合拳擊動作+步伐，有效減去蝴蝶袖！ 1 MINUTE★不完全休息運動，緩解下半身肌肉緊繃感，使體脂肪能燃燒到最後！ ◆好身材跟衣服一樣可以訂做！正確減重觀念+決心，妳可以比藝人更美！重點美體部位個別鍛鍊，學習藝人們自傲的獨家塑身法！ ■趙汝貞無暇美背的秘密 ■申世炅的美胸與翹臀鍛鍊法 ■金素妍緊實手臂線雕塑法 ■韓智慧這樣練出腿部線條與性感鎖骨線 ■韓可露的全方位生活與飲食自我管理 ◆針對生活型態朝九晚五的上班族女性，一次解決妳的身材困擾！ ■揮別下半身肥胖！13款骨盤操矯正妳因久坐、坐姿不良引起的骨盤歪斜，骨盤正了、循環就順暢！ ■橘皮組織不要來！活絡平常難以運動到的腹部、大腿肌肉，預防橘皮生成！ ■消除雙腿浮腫！以半身浴促進新陳代謝、排除體內多餘鹽份，調整體內平衡！ ◆邊吃邊瘦！韓星們愛用的熱量限定健康菜單&低卡食譜大公開 ■好身材藝人都這樣吃！準備輕鬆且做法簡易的低熱量菜單揭秘！ ■減重飲食Q&A，解除妳對減重期間進食的各種疑惑，吃得更放心！ ■一目了然食物熱量表，讓妳對各式減重食材更了解、更能掌握飲食分寸！ ■一週減重建議菜單，照著吃、快快瘦！ ◆貼心收錄！減重之路上的溫馨陪伴 ■「易瘦度」&骨盤自我檢測表格，確實掌握自己身心狀況！ ■一週&一個月減重日記表格，仔細紀錄飲食及運動狀況超方便！

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AUTHOR INFORMATION :

韓國知名健身機構「ATEAM Body Science」負責人，畢業於韓國體育大學，並於延世大學社會體育研究所取得碩士學位。曾任輕量級拳擊國家代表隊選手，目前則在延世大學、韓國體育大學講授相關訓練課程，同時也擔任生活體育指導者、3級健美暨拳擊審查委員。金志勳教練導入了依照個人體型與需求目標來健康打造身材的「Body Design」概念，並擔任眾多電影技術總監與武術指導，同時在KBS、SBS與日本NHK等電視台均有演出，並在雜誌有多個執筆專欄。

TABLE OF CONTENT

1 ROUND 藝人的身材與您的身材不同之理由對於減重的錯誤偏見藝人比較特別? 您的意志 vs 藝人的意志生活模式的差異 2 ROUND 無論是誰都能減掉贅肉的奇蹟4321運動法錯誤的運動方法會搞壞身體想要長久維持美好體態的話有氧運動是減掉贅肉的運動? 這才是真正的有氧運動! 奇蹟的效果! 4321運動法 3 ROUND 一次解決！女性朋友們的減重苦惱TOP 3 女性更了解女性的身材? 下半身肥胖解決法 Goodbye~ 橘皮組織生產後的減重計畫 4 ROUND 接近明星藝人的身材！部位別運動秘密趙汝貞：毫無贅肉的夢幻背影姿態之秘密申世炅：清純誘惑的尖挺胸部與緊實翹臀之秘密金素妍：性感緊實的手臂線條之秘密韓智慧：光滑的腿部線條與魅惑鎖骨之秘密韓可露：徹底自我管理之秘密 5 ROUND 明星藝人們光喝露水過活的嗎？明星藝人們的菜單計畫短期身材打造法之菜單藝人們的減重食譜關於食療的一般說法 A-Team所建議的＜A4減重菜單＞ PLUS PAGE 測量指吋 1 Monthly Weight Graph 7 Days Diary