瑜伽的科學

《EQ》作者 丹尼爾．高曼 強力推薦 Judy Yoga療癒瑜伽教學總監JUDY吳惠美 審訂．導讀 ★ 瑜伽教育者與瑜伽學習者必看之書！ ★ 第一本關於瑜伽的科學平衡報導，全面解析瑜伽的利益與風險。 ★ 了解瑜伽可能造成的傷害與危險，學習正確的瑜伽養生之道。 ● 首度透過完整的科學研究和醫學報告，來論述瑜伽優劣的專書。 ● 專訪超過百位瑜伽師、科學家、醫師、學者， 關於瑜伽最精彩、深入、豐富的調查報導。 ● 剖析瑜伽在健身塑型、醫療保健、心理情緒、受傷危機、 性愛和靈感創造等面向的助益與風險。 ● 深入挖掘瑜伽的古老起源、神話傳說、科學演變和流派延遞。 ● 透過精美插圖，學習不會受傷的正確瑜伽體位法。 《紐約時報》科學專欄作家威廉‧布羅德本身學習瑜伽超過30年，卻不幸在2007年練習時受傷，經檢查後竟發現背部與四肢有許多因做瑜伽而造成的痼疾。因此，他透過各種醫學研究報告、並親臨瑜伽道場蒐集完整豐富的科學資料，撰寫出《瑜伽的科學》這本引起話題的書籍。本書歷經五年醞釀，整理自十九世紀以來的縝密科學研究，試圖以更完整的面向和具科學性的證據，說明練習瑜伽的好處和風險，並向讀者揭露一些隱藏在瑜伽神話和誤解背後的事實，進而提出他對瑜伽這項具有悠長歷史的運動的公允評價和建言。 布羅德指出瑜伽當然有益個人健康、提振心情、對抗憂鬱並激發創造力；但是有些看似低風險的簡單動作卻可能對人體造成嚴重傷害。這些動作將減少血液流至椎動脈及基底動脈，若有血塊流至大腦，則可能造成中風癱瘓、甚至致死事件。因此，這本開創性的著作試圖透過科學驗證，揭開自古以來的瑜伽祕密。書中提出相當多的證據，進而產生一些疑問，好奇人類是否具有潛在能力，能進入似死狀態，或擁有無邊的「性」福。最後，本書作者打破神話，勾勒出意想不到的瑜伽益處，告訴我們如何學習正確的瑜伽之道。 【專業推薦】 中華民國瑜伽協會理事長 吳清助 泰合復健科診所院長 許瑞仁 國泰醫院放射線科主任級醫師 鄭慶明 亞洲物理治療聯盟 理事長 簡文仁

導讀 科學，淘出瑜伽的核心價值╱Judy 推薦序 練習之前，必須先認識自己的脊椎╱鄭慶明 瑜伽體位圖 瑜伽的重要人物 瑜伽的類別 瑜伽紀事表 序言 第一章 健康 第二章 完美的健身 第三章 情緒 第四章 受傷的風險 第五章 療癒 第六章 神聖的性愛 第七章 繆思 結語 延伸閱讀 感謝函

幾十年前，第一次有著重瑜伽傷害的科學研究報告。其報告出現在某些全球最受尊崇的期刊上，包含《神經學》（Neurology）、《英國醫學期刊》（The British Medical Journal ）還有《美國醫學協會期刊》（The Journal of American Medical Association）。這些高度受到重視的研究報告，代表醫學機構視其為重要資訊，醫師們必須知道這些內容以幫助病患。研究報告在一九六○年代晚期開始出現，也就是當西方開始對瑜伽產生興趣不久之後，就開始有了一系列的瑜伽研究。 很多早期研究都集中在瑜伽對神經的傷害。所造成的傷害程度從溫和到嚴重都有， 甚至造成學生若沒有輔具則無法走路的永久殘疾。舉例來說， 一個男大學生練習瑜伽超過一年， 之後他加強瑜伽練習，也就是長時間跪坐在自己腳跟上，這個姿勢被稱為金剛坐姿（Vajrasana）。梵文中vajra是「雷電」的意思、亦名為「金剛」。這個姿勢也稱作跪姿，有時候靜坐冥想時會用這個姿勢。這個年輕男人一天會跪著好幾個小時，通常在他梵唱祝禱世界和平的時候做這個動作。很快地，他覺得自己不能走路、跑步，或爬樓梯。 他在曼哈頓做的檢查中，發現他的雙腳低垂是因為腳缺乏控制力，醫生們尋找致病原因，才發現是因為一條神經毫無反應。這條神經是坐骨神經的周邊分支，而坐骨神經是身體最長的神經，從脊椎底部沿著臀部，再到腳下。受損的神經分支位於膝蓋底下， 正常來說此神經提供小腿、腳、腳趾頭的知覺感受和動作控制。明顯地，這個年輕人以金剛坐姿，緊緊壓迫他的膝蓋，而且時間過長足以切斷較低腿部的血流量，無法提供神經養分和氧氣，結果即造成神經阻斷。 醫生建議這個年輕人放棄這個姿勢，他雖不情願也只好照做，梵唱祝禱時改以站姿替代。他的症狀很快改善，而且在初次檢查的兩個月後，顯示沒有任何後遺症。描述這個例子時，主治醫生把這個症狀稱為「瑜伽足下垂」（yoga foot drop），這個名稱就此定型。隨著時間，一些類似的病例漸漸出現。 這些瑜伽所造成的傷害中，其中一個最嚴重的例子是一位四十二歲女性，她在做坐姿前彎式（Seated Forward Bend）的時候睡著了。坐姿前彎式，Paschimottanasana這個字在梵文中意味著「向著西方伸展」。當她醒過來的時候，她發現自己的雙腿麻痺，而且軟弱無力。華盛頓大學的醫療團隊在《神經學家期刊》（The Neurologist）中寫到，她的行為嚴重傷害坐骨神經，使得雙腳殘廢。科學家報告，經過三個月的治療， 這位女性已回復「一些知覺」，但仍然造成永久的足下垂問題。 發生這個意外的半年後，這名女性仍然必須倚靠輔具才能行走。醫生說，永久性的神經傷害已經造成，他們不認為她可以完全復原、完好如初。 早期案例的嚴重性相對較小，然而第二波相關案例很快浮現?面，因為它的後果十分具毀滅性。原因是因為其傷害集中在大腦本身，而不是一些周邊器官或者生理系統。而且更糟的是，造成人體最重要器官損傷的原因，並非伸展太多或維持姿勢太久所引起，而是因為瑜伽行者固定做那些一般人以為完全安全的動作所引起的。 這個情況實在太危險了，以致於一位具有領導地位的英國醫師決定向大眾提出警告。在保守的醫療界，抽象理論先於臨床報告是非常罕見的例子。通常的狀況是──先有臨床觀察，再提出解釋、進行歸納。但是這名醫師具有聲望地位的先決條件，即使他的同儕尚未發表任何與這項警告相關的案例之前，他已率先向大眾提出警告聲明。 當時，一九七二年，里奇‧羅素（W. Ritchie Russell）是英國醫學界的元老。 一連串的字母縮寫在他名字後面，象徵了他的重要地位：M. D.（Medical Doctor， 醫學博士）、C. B. E.（Commander of the British Empire，司令勳章）、F. R. C. P.（Fellow of the Royal College of Physicians，英國皇家內科醫學院榮授院士），以及D. Sc.（Doctor od Science，自然科學博士）。這位神經生理學家長年在牛津大學任職，具有優異表現，他表示大腦損傷不只發生於大腦直接受到重擊的情況下，頸部的快速動作，包括頸部過度屈伸也會造成大腦損傷。一九四○年早期，他發表了首創的研究，當時戰爭侵襲歐洲，而且頸部受損的人快速增加。 他提出的新警告在於一些瑜伽姿勢會威脅到腦部血流量的供應，因為血流量降低而導致腦部創傷，也就是所謂的中風（Stroke）。中風是西方世界排名第二的死亡因素， 緊接於心臟病之後，它常常發生在那些動脈血管因脂肪沉積而阻塞的老人身上，因中風而導致死亡的可能性隨著年齡增長。此外，羅素擔心另一種比較罕見的中風症狀，容易發生在年輕、健康的人身上。 「中風」指的是，正常血流量無法順利傳送到人類大腦而產生的棘手症狀。在許多案例中，症狀只出現在單側身體，因為腦部功能的範圍對應於身體左右兩側。大部分中風剛開始的時候，只是單純的血管阻塞。由於血管內的脂肪堆積、血液凝塊、或血管壁腫脹引起撕裂或損傷，造成流經動脈的血流量減少或阻塞，導致腦部缺氧。就定義上而言，中風損害並殺死腦細胞，那些腦細胞也就是所謂的神經元。更新的血流量有時可以改善腦細胞的受損程度；若時間允許，附近的神經元有時也可以取代死掉的神經細胞功能。但是細胞損害也可能是永久的。於是中風患者可能會有一些問題，從感覺虛弱到持續性的神經損傷，如果損傷的位置在大腦的重要部位時，則會造成死亡（快速治療可以減緩傷害程度，這就是為什麼醫護人員鼓勵疑似中風的患者最好在六十分鐘之內，進行快速評估）。中風的症狀差異極大，是因為大腦的每個部位都有其專司的功能。例如， 思考和智能主要在大腦的外層運作，所以若此區域中風的話，則會影響語言功能和邏輯分析的思考能力。 （摘錄自第四章〈受傷的風險〉。）