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拉筋伸展解剖全書：跟著世界一流的健身教練，擺脫酸痛、保持最佳體態、增進身體靈活度「附贈全身解剖與伸展姿勢之全彩解剖海報」
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肌力訓練解剖書：擺脫痠痛、增加身體彈性、提升運動表現，美模都愛練的速燒脂肪運動法。(附贈肌肉健美海報)
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PRODUCT INFORMATION
男人，絕對沒有你練不到的肌肉！ 《四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法》教導讀者最完整的訓練動作，讓入門者和進階重訓好手都能打造最完美身材。甚至不用器材，在辦公室就能做！ 內容包括 ‧ 世上最棒的4星期飲食及重訓計畫：30天甩掉10磅脂肪 ‧ 100多種核心肌訓練動作！練出你肖想很久的六塊肌！ ‧ 史上最快的心肺訓練—媽啊！只要4分鐘就搞定！ ‧ 10星期內變成跑步冠軍 ‧ 64種方式增加你的手臂厚度 ‧ 8星期內讓臥推成績進步50磅 ‧ 6星期內伏地挺身次數上翻三倍 ‧ 垂直跳躍增加10到25公分 ‧ 10種15分鐘燃燒腹部脂肪的重訓計畫 這些方法，能在短期間內見到驚人的效果。健身房並不是唯一的健身地點。只要拿著這本書，到處都是練肌肉的好所在。此外，還有多種實用的營養建議，可以搭配運動： ‧ 8種你沒吃過的健康食物 ‧ 7種你可以吃的肥滋滋美食 ‧ 25種保持身材緊實的超棒零食 ‧ 4種意想不到的滋補肌肉食物 ‧ 打破5大營養迷思 ★ 本書三大特色 【成果】，迅速的成果 想要瘦肚子？可參考「世界最佳4週飲食和訓練計畫」，一週能拋開2到3磅的純脂肪。每14天會消掉一吋腹部脂肪。 38腰牛仔褲？一個月之後你就要穿36腰了。康乃狄克大學科學研究數據指出，人每個月可以減下10磅的脂肪，而且無需感到飢餓或刻意克制自己。本書中所有飲食和訓練計畫所根據的原則，都建立在科學的基礎之上。 客製化練身？本書有「婚禮大作戰重訓計畫」。夏天快到了，請看「海灘等著你重訓計畫」。雙新頂客族最適合「小倆口很忙重訓計畫」。愛去健身房的人再也不用擔心裡面人很多，本書的「健身房客滿重訓計畫」讓你何時何地都能燃燒脂肪、練出肌肉。 【簡單】，再忙也能練好 研究者發現，人一週可以長出一磅肌肉。本書中的飲食和訓練計畫，兩相配合之下，你每一秒鐘的訓練都能比之前更有效率。累積出來的成果之迅速，你一定不曾想見。 本書每個訓練都可以在一個小時之內完成，大部分都只要30到40分鐘。書中還有10組訓練，每一天只需花15分鐘就能完成，一週做3次。堪薩斯大學研究者發現這些短時間的動作能提升入門者的力量，得到事半功倍的效果，讓身體在一天中剩下的23小時45分鐘之間，燃燒更多的脂肪。 【實證】，名人用過都叫好的技巧 肌力與體能訓練師喬‧杜威爾（Joe Dowdell）在書中提出最適合入門者的「重返猛男身重訓計畫」。他曾擔任NBA明星球員Troy Murphy和Mike Dunleavy的訓練師。 比爾‧哈特曼（Bill Hartman）設計的「終極甩肥重訓計畫」會幫你甩開最後一絲肥肉，撐出你的六塊腹肌。比爾是物理治療師和肌力與體能訓練師，也是印第安那波裡的物理治療師和健身教練。 肌力與體能訓練師麥可‧波以爾（Mike Boyle）專為運動員設計了「激賞運動重訓計畫」。他是健身教練，訓練過多位NBA、NFL和NHL的運動員。Mike的重訓計畫不只幫助你移動更快、跳更高、避免傷害，更幫助你雕塑出精實、肌肉分明的體態。 「臥推最大重訓計畫」中，世界級舉重選手Dave Tate會告訴你如何在短短8週，提高50磅的肌肉負重力，依照此策略，曾替他創下個人最佳成績：610磅。
美國國家雜誌獎得主，Men’s Health雜誌健身經理。他獲有運動生理學碩士學位，是美國肌力與體能訓練協會(NSCA)認證的肌力與體能訓練教練，多次在《早安美國》、《晨間秀》和《VH-1》等節目講述健身與練肌之道。
TABLE OF CONTENT
第一章：重訓的智慧 第二章：所有重訓的問題……正解在這裡 第三章：全球最棒的4週飲食和重訓計畫 第四章：胸肌 第五章：背肌 第六章：肩膀 第七章：手臂 第八章：股四頭肌和小腿肌 第九章：臀肌和大腿後側肌 第十章：核心肌 第十一章：全身訓練 第十二章：暖身運動 第十三章：應有盡有的最佳重訓計畫 第十四章：最佳心肺訓練 第十五章：營養秘密大追擊
