Product Info
Description
拉筋伸展解剖全書：跟著世界一流的健身教練，擺脫酸痛、保持最佳體態、增進身體靈活度「附贈全身解剖與伸展姿勢之全彩解剖海報」
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肌力訓練解剖書：擺脫痠痛、增加身體彈性、提升運動表現，美模都愛練的速燒脂肪運動法。(附贈肌肉健美海報)
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PRODUCT INFORMATION
19個給登山新手的基礎概念 18個給經驗豐富登山好手的進階教學 16個登山常見問題及迷思解析 實用的身體狀況自我評量表 新手也能輕鬆看懂的詳細圖解 暢銷日本20年 最適合東方人體質實用登山寶典 登山體力＝健康體力 登山是鍛鍊身體維持健康最好的運動！ ※登山前不可不知五大要點※ ‧登山意外的發生，並不是肇因於年齡，而是因為準備不足。 ‧登山是有氧運動中，最適合全年齡層的步行運動 ‧一趟山中漫步所消耗的熱量>一次馬拉松>平地慢跑數小時 ‧長時間持續登山，可使膽固醇、動脈硬化指數、中性脂肪以及血壓都降低 ‧除了增進身體健康，登頂後精神上的滿足感，能為身心健康帶來極大的正面效果 本書由登山多年的專業作者，以三十年來實際的體驗及研究，帶給讀者最完整的登山知識和常識，讓你一看就懂！書中有超詳細的訓練圖解解說，幫助登山者作更完善的訓練，以及如何恢復疲勞、補充體力、增加能量，讓你安全健康的登山，享受登山帶來的無限樂趣！ 19個給登山新手的基礎概念─ 鍛鍊登山所需的各項體能、適合不同族群的登山方式 18個給經驗豐富登山好手的進階教學─ 針對攀巖所進行的訓練、高地登山的各種方法及注意事項 16個登山常見問題及迷思解析─ 行進間禁止喝水?該怎麼補充養分才充足?在高地時怎樣的呼吸法最適合? 2個實用的身體狀況自我評量表─ 該休息了嗎？我現在適合出發嗎？
名古屋外國語大學日語教育研究所畢業。 譯有《桌上的建築》、《京都漫遊帖》、《奈良大和路》、《印度》、《義大利》等書。 現為專職譯者，每天享受操弄文字的快感&搾乾腦力的痛感。 Email: kyorsvp@hotmail.com
TABLE OF CONTENT
前言 第1部：基礎篇 第1章：登山與健康 第2章：登山與疲勞 （1）登山引起的疲勞 （2）下山引起的疲勞 （3）燃料用盡引起的疲勞 （4）過熱引起的疲勞 （5）疲勞的人體實驗 第3章：中老年人、女性、小孩的登山活動 （1）中老年人的登山活動 （2）女性的登山活動 （3）小孩的登山活動 第4章：登山與體力訓練 （1）何謂登山時的必要體力？ （2）登山時必要的肌力 （3）登山必要的耐力 （4）該選擇哪種訓練？ （5）具體的訓練方法 a：耐力的訓練 b：肌力的訓練 c：柔軟度的訓練 d：平衡感的訓練 e：減量訓練 f：防衛體力的訓練 第2部：發展篇 第5章：攀岩 （1）自由攀登者的體力特性 （2）攀岩與肌肉疲勞 （3）訓練 a：針對訓練的基本姿勢 b：肌力的訓練 c：肌耐力．恢復力的訓練 d：全身耐力的訓練 e：柔軟度的訓練 f：休息的重要性 第6章：高地登山 （1）低氧與身體 （2）高地登山的必要體力 （3）高地適應 （4）高地登山的計畫 （5）高地適應的自我判定方法 （6）高地技術 a：呼吸的方式（呼吸法） b：步行方式與休息方式 c：飲食方式與飲水方式 （7）珠穆朗瑪峰無氧登山的可行性 a：實驗室中的珠穆朗瑪峰無氧登山 b：實際以無氧方式登上珠穆朗瑪峰的可能性 ＜附錄＞高地登山．健走用的體能狀態管理表
