女生愛漂亮-從生活好習慣開始

讓妳更漂亮的生活習慣！ 79則女生常見的煩惱或症狀，提出在生活中自我療法的改善建議。 教妳如何維護自己的身心狀態，每天快快樂樂地過日子，成為人見人愛的幸福元氣女。 疲累、怕冷、疼痛、經前症候群、婦女病、體態、腸子、肌膚、汗水、味道、精神、心靈……，羅列各種針對女性的煩惱＆症狀，有效解決困擾的79則處方箋。 針對可能影響身體健康的不良生活習慣，提出有效的改善方法。全書共分十篇，每篇會先列出一張改善生活習慣的計畫表，讀者可依此表逐步戒掉不良習慣，也可藉此預防癌症、糖尿病及心血管病變等疾病。

前言 本書使用法 保持優美體態 讓體型維持．回復到健康狀態 PART1 ＊『體態』檢核清單 1．下腹凸出 2．肌肉鬆弛 3．姿勢顯露出歐巴桑的老態 4．身體曲線變形 5．體重不斷增加 6．上下樓梯感到吃力 7．生理期之前變胖 8．很懶得動 9．生產後體型無法恢復 營養對策 有效率攝取均衡的營養 PART2 ＊『營養』檢核清單 1．常常外食、進食過量，容易營養失衡 2．以較低價格吃到均衡的營養 3．對食物的好惡多，特別討厭蔬菜 4．酷愛甜食 5．不知道健康補充品的選擇方法 6．容易貧血 7．膽固醇過高 8．擔心骨質疏鬆症 疲勞的照顧 消除疲勞不殘留 PART3 ＊『疲勞』檢核清單 1．運動不夠體力差，容易疲累 2．疲勞總是無法消除 3．無法好好轉換放鬆的模式 4．無法熟睡 5．早晨無法愉快地起床 6．一疲累就容易頭暈 7．走路時步伐沈重 8．眼睛疲勞造成的乾澀 9．視力愈來愈糟 10．黑眼圈無法消除 11．精神無法集中 怕冷．浮腫的照顧 保護身體，擺脫怕冷與浮腫。 PART4 ＊『怕冷．浮腫』檢核清單 1．早晨臉部會浮腫 2．傍晚時雙腳會浮腫 3．經常手腳冰冷 4．反覆出現膀胱炎 5．沐浴後身體很快變冷 6．臉色黯淡 7．冷氣讓人受不了 8．夏天盡吃些冰冷的飲食 9．愛吃鹹的東西 10．一整天都覺得口很渴 11．常跑廁所擔心漏尿 疼痛的照顧 排除經常性的疼痛 PART5 ＊『疼痛』檢核清單 1．肩膀．背部．頸部僵硬 2．生理痛一年比一年嚴重 3．容易頭痛 4．容易腹部疼痛 5．容易引起口內炎 6．容易出現腸胃方面的不適 7．容易有宿醉的困擾 8．容易腰痛 9．容易膝蓋痛 10．穿鞋之後腳部的疼痛 11．擔心長痔瘡 生理．婦女病對策 減緩經前症候群的不適，預防婦女病 PART6 ＊『生理．婦女病』檢核清單 1．不舒服的經前症候群 2．生理周期不穩定 3．擔心子宮或卵巢等的問題 4．擔心不孕 5．經前或經期中感到比較焦躁 6．擔心罹患乳癌 腸子．肌膚的照顧 改善腸子、肌膚的狀況 PART7 ＊『腸子．肌膚』檢核清單 1．解決便秘不舒服的感覺 2．一緊張就拉肚子 3．找回肌膚的年輕感 4．肌膚的種種問題 汗水．味道的照顧 掌控自己的汗水與味道 PART8 ＊『汗水．味道』檢核清單 1．汗水的味道 2．變得容易流汗 3．體臭的困擾 4．腳臭的困擾 5．口臭的困擾 6．頭髮上難聞的菸味 嗜好品對策 讓身體遠離香菸、酒精、咖啡因等的傷害 PART9 ＊『嗜好品』檢核清單 1．減少抽菸的數量 2．無法戒菸 3．戒菸後就變胖 4．減少飲酒量 5．無法戒酒 6．預防酩酊大醉與宿醉 7．適當地喝咖啡、紅茶 精神、心靈的照顧 讓容易焦躁、憂鬰的心安定下來 PART10 ＊『精神、心靈』檢核清單 1．覺得不安、情緒低落 2．意興闌珊 3．大吃特吃 4．為了小事焦躁不安 5．什麼都不想做 6．很容易緊張 後記

前言　讓妳更幸福的生活習慣 當我還在大學附設醫院工作，擔任復健科醫師時，遇到過罹患各種不同疾病，或是受傷的病人，他們有的人可能為腰痛、肩痠、膝蓋疼痛所苦，有的則是因為腦梗塞或腦溢血等，身體一直有無法復原的地方…… 在門診時可以發現，那些有著嚴重腰痛或肩痠的人，他們每天的生活方式，絕大多數都是錯誤的，所以造成疼痛的原因清晰可見。再者，比較年輕的世代，如果是出現了腦梗塞或腦溢血的問題時，大部分都是發生在抽菸或過量飲酒，以及過度勞動等族群身上，這也都是因為他們的生活模式，是長久處於對身體不利的狀態所導致。 但即使是一般人，在日常生活中，對於健康與生活習慣兩者之間的關係，並沒有很深刻的體認，如果可以藉由本書讓大家明瞭，「喔，原來生活習慣是這麼重要的一件事！」，那真是何其榮幸啊！ 改變生活習慣之後，如果可以因此讓健康狀態變好，每天能夠愉快、舒適過日子，那將是多麼快樂的事情。倘若要從更長遠的觀點來看，它應該還可以具有預防將來罹患重症的效果，而這把預防生病的鑰匙，在生活習慣中真是隨處可拾。 現今是一個強調「自我治療」的時代，自己可以透過健康管理，藉著一邊進行修正的同時，就能夠讓自己的每一天都維持在最佳狀態，接著再進一步設定最終目標，讓自己用愉快的心情來過生活。也許，只是改變生活中的某一個細節，但在一個月、三個月後，妳一定可以實際感受到，不僅身心兩方面都變得有精神，更會有一種充滿幸福的感覺。

讓妳更幸福的生活習慣 當我還在大學附設醫院擔任復健科醫師時，遇到過罹患各種不同疾病，或是受傷的病人，在門診時可以發現，那些有著嚴重腰痛或肩痠的人，他們每天的生活方式，絕大多數都是錯誤的，所以造成疼痛的原因清晰可見。再者，比較年輕的世代，如果是出現了腦梗塞或腦溢血的問題時，大部分都是發生在抽菸或過量飲酒，以及過度勞動等族群身上，這也都是因為他們的生活模式，是長久處於對身體不利的狀態所導致。 但即使是一般人，在日常生活中，對於健康與生活習慣兩者之間的關係，並沒有很深刻的體認。改變生活習慣之後，如果可以因此讓健康狀態變好，每天能夠愉快、舒適過日子，那將是多麼快樂的事情。倘若從更長遠的觀點來看，還具有預防將來罹患重症的效果，而這把預防生病的鑰匙，在生活習慣中真是隨處可拾。 現今是一個強調「自我治療」的時代，自己可以透過健康管理，藉著一邊進行修正的同時，就能夠讓自己的每一天都維持在最佳狀態，接著再進一步設定最終目標，讓自己用愉快的心情來過生活。也許，只是改變生活中的某一個細節，但妳一定可以實際感受到，不僅身心兩方面都變得有精神，更會有一種充滿幸福的感覺。 本書的使用法 本書是針對女性比較容易遇到，有關身體、心靈方面的煩惱，以及不舒適等的情形，將它分成十個大項目來介紹，同時提供生活上的自我療法，並給予最適當的建議。下表所介紹的使用方法，是本書最具效果的使用方 式，如果妳想要先從自己最在意的部分開始看也OK。 使用法 1 以自我檢測表來確認修正生活習慣後的效果在PART1～PART10各篇章中的第一頁，都會有自我檢測表。 請在自己符合的項目中打勾。 掌握了自己的現況後，根據建議事項來執行，並先將目標設定在原有的打勾項目，經過一個月後減少為一半。 經過三個月後，應該盡量讓打勾的項目歸零，並以不再重蹈覆轍為目標。 使用法 2 從各種不同角度解決煩惱或症狀！ 在文章中一併標示出相關的參考項目，妳可以一邊參考一邊配合自己的情況，試著找出最好的應對方法。 PART1 保持優美體態 讓體型維持、回復到健康狀態 （本章針對有以下煩惱或失調者給予建議） 請先檢測妳所符合的項目！ □ 1. 小腹凸出……………………………………（參考P10） □ 2. 肌肉鬆弛……………………………………（參考P14） □ 3. 姿勢顯露出歐巴桑的老態…………………（參考P16） □ 4. 身體曲線變形………………………………（參考P18） □ 5. 體重不斷增加………………………………（參考P20） □ 6. 上下樓梯感到吃力…………………………（參考P22） □ 7. 生理期之前變胖……………………………（參考P24） □ 8. 很懶得動……………………………………（參考P25） □ 9. 生產後體型無法恢復………………………（參考P26） 目前的現況 有　　個 修正生活習慣1個月後 有　　個 修正生活習慣3個月後 有　　個