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*隨書附贈生命呼吸法CD 這樣呼吸，可以啟動內在治癒力，還帶我們發現內在受傷小孩，學會愛自己！ 這個呼吸法，改善了作者多年的過敏、氣喘和腰痛； 這個呼吸法，讓曾經勞碌暴躁的律師，揮別頭痛，脾氣溫和且精神百倍； 這個呼吸法，讓一位醫師的遺傳性高血壓，降下來了； 這個呼吸法，讓三個拿柺杖的長者，擺脫了柺杖的束縛； 這個呼吸法，被帶到聯合國和世界各角落，幫助許多人重獲健康。 國際生命呼吸課程老師李宜靜精研九年，帶領我們做對呼吸，啟動身體的自癒力，進而看見內在的受傷小孩，做到身心的深層療癒。 這個呼吸法不是只是呼吸而已，還能消解許多病痛與困擾： ‧高血壓 ‧頭痛 ‧氣喘 ‧憂鬱症 ‧失眠 ‧長期疲倦 ‧心臟病 ‧心律不整 ‧水腫 ‧過敏 ‧暴躁、易怒 ‧看起來比實際年齡老 ‧皮膚不好 ‧中西醫束手無策的疾病 ‧對人生失去希望 ‧內心曾受過嚴重的創傷 ‧不懂得愛自己 ‧常常感到不安、擔憂未來 簡單，沒有壓力，輕鬆、愉快的呼吸法。 這是作者李宜靜的親身體驗，她在全世界教授呼吸法課程，希望深受病痛所苦的人都能藉由呼吸法而痊癒，有完全不同的新人生。 這不只是教你正確呼吸法的書，還是一本發現內在的受傷小孩與愛自己的書。
曾在聯合國公共關係部門非政府組織擔任三年的執行委員及六年的聯合國代表，到歐洲、美洲，以及非洲參加國際大會，並在非洲肯亞籌畫建立青少年領袖教育計畫及監獄減壓課程。二○○八年九月被邀請到巴黎參加聯合國非政府組織大會，在巴黎市政府廣場的人權村演講，教導呼吸與靜坐。 在全世界演講及教過上千人，包括世界銀行、聯合國、台灣數位醫學院長、醫師、教授及紐約多位心理醫師等。曾與哥倫比亞大學布朗醫師教授到台灣與香港各大學與醫院演講。目前在紐約市的榮格學院受訓成為心理分析師。 此外，她定期教導瑜伽老師訓練班。同時寫身心療癒的文章及主持僑聲電台每週六晚上十點的「心靈的沉澱」節目，及在曼哈頓教授課程。她也曾被美國電視訪問四十分鐘。 她擁有紐約大學媒體生態學碩士，也曾在法國念書，現長住紐約。自一九九六年起，她成立文化橋梁基金會及東與西媒體公關公司，十多年來在紐約舉辦及推廣了多場台灣文化活動，包括兒童畫展、戶外民俗展演活動，以及紐約電影圖書館與林肯中心的音樂會、電影展等。 過去二十年多來，李宜靜與幾位東方與西方的靈性導師學習，從而打下對於身心靈整體關係了解的基礎。經歷多次禁言閉關，結合佛學、印度阿育吠陀學、奇蹟課程及西方心理學，她發展出一套獨特的課程，包含呼吸、靜坐、瑜伽、心理治療及互動過程，釋放壓力，開放心靈來感受愛、喜悅與和平。 李宜靜部落格：www.breathofchange.com
TABLE OF CONTENT
【自序】內在受傷的小孩，原諒、感恩與愛自己 第一章 呼吸 學會呼吸，遠離病痛 呼吸是一把重要的健康之鑰 遊戲練習活動 A：呼吸練習 你準備好要改變了嗎？ 呼吸是一堂生命課程 用呼吸法來減壓安眠 遊戲練習活動 B：睡眠呼吸 第二章 找出內在受傷的小孩與愛自己 走遍國際做慈善，卻一點也不愛自己 遊戲練習活動 C：內在受傷的小孩 看見自己的問題 遊戲練習活動 D：如何愛自己 愛自己才能療癒 療癒內在受傷的小孩 我們常常不愛自己 你願意被治好嗎？ 呼吸法讓我丟掉拐杖──來自鄧媽媽的一封信 第三章 從呼吸深入關係的療癒 原諒小時候的自己 轉化從自己開始 原諒與感恩 在夢裡幫自己找答案 遊戲練習活動 E 寬恕 別讓旁人的問題成為你的困擾 遊戲練習活動F：釋放情緒的呼吸法 遺傳性高血壓解決了 你與生命中最重要的人之間需要寬恕嗎？ 遊戲練習活動G 父母及原生家庭的療癒 第四章 開啟生命的九把鑰匙 第一把鑰匙：呼吸 遊戲練習活動H：午休時的呼吸練習 第二把鑰匙：身體、瑜伽與其他運動 第三把鑰匙：活在當下 第四把鑰匙：開始問 遊戲練習活動I：隨處可練的呼吸法 第五把鑰匙：內在受傷小孩的治療 第六把鑰匙：知識──書單 第七把鑰匙：團體治療 第八把鑰匙：正面的思想 第九把鑰匙：下決心與愛 第五章 練習過呼吸的人，發生了什麼變化？ 觀自在菩薩 自我療癒是最好的化妝品──淑亞的分享 兒時被關房間的經驗，影響了我的親密關係──羅瑟琳的分享 上呼吸課前，我的生命陷入谷底──李靜宜的分享 遊戲練習活動J：安定情緒的呼吸法 找到自己的旅程──格桑梅朵的分享 媽媽的權威，曾讓我懷疑自己──曉玲的分享 戒除幫助父母的癮──米米的分享 第六章 開始尋找生命答案的旅程 生命是一場戲，劇本早已寫好 一封給你的信
PREFACE/READING GUIDANCE
【自序】從呼吸到愛自己的生命旅程 想寫這本書，前前後後應該有三年了。當自己終於下定決心，並且宣告出書時間，彷彿給了自己一個期限、一個交代、一份責任和一個夢想的實現。寫作這本書對我來說，是一個身心療癒的過程，希望讀者在閱讀的同時，也展開自己的療癒。 我有嚴重的氣喘、憂鬱症和腰痛，遍尋各種療法不得成效後，終於因學了呼吸法而讓病痛痊癒。基於感激，也驚訝於這呼吸的威力，我決定受訓成為老師，後來甚至成為聯合國的代表，在歐、美、非、亞各大洲做慈善工作。但世界各地走過一遭後，卻發現自己有心臟病，這才知道療癒必須越走越深。 於是我從呼吸的治療練習開始，逐步療癒身心，打開心結，進而看見內在受傷的小孩，了解到生命中發生的一切，無論是身體健康、人際關係或金錢關係，原來都與這內在受傷的小孩有關。而在療癒及愛護這受傷小孩的過程中，我也了解到原來我們值得擁有生命中所有的美好。當我們慢慢洗去負面信念，讓真善美取而代之，每個起心動念都創造了當下的生命。我們終於知道生命是掌握在自己手中，每個人可以當自己生命的主人。 這本書是我個人的故事，也包含了其他人藉由呼吸看到自己內在受傷小孩，開始身心療癒及生命轉化的過程。除了為保護當事人的隱私，做了姓名的改變外，都是真人真事。 在幾段故事之後，我會與讀者分享一些練習活動。這些是二十多年來，我親身嘗試過後，覺得對自己、朋友或上課的學員有幫助的方法，建議讀者能以輕鬆、喜悅的態度來做這些練習，不須太嚴肅，可以像玩遊戲那樣來進行。生命真的就像一齣戲、一場遊戲，我們來到這個身體，扮演各種不同的角色，努力投入劇情中，愛恨嗔痴，不能自拔，而忘了自己真正是誰。既然是一場遊戲，何妨以較輕鬆的心情來看待整個生命。 寫與讀這本書，就像在上一堂生命課程，將身心一層層打開，一層層釋放，一層層洗滌，達到療癒的效果。讓我們一起開始這身心療癒的旅程。 這同時，我以愛、尊敬與感謝的心將此書獻給在天堂的父母親、在台灣的家人、在紐約的前夫勞倫斯．辛格（Laurence Singer），以及在寫作過程中給我很多鼓勵與支持的查．瓦旭（Jay Walsh）。還有，我也要感謝所有在課程中的學員和老師，以及所有我生命中遇見過和即將遇見的人。 這本書要特別獻給我的女兒，李心荷（Leigh Singer），因為我對她的愛，讓我願意面對自己的恐懼與否認，決心要讓自己康復。我深深知道我的療癒，是給女兒一個很重要的禮物，在她十二歲生日的這一天。 還要特別感謝《紐約社區報》的社長施長要與編輯康美珍、美國《世界日報》的編輯蘇斐玫，以及台灣方智出版社的資深主編賴良珠的鼓勵與信任，才有此書的完成。
