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1天1保養 28天荷爾蒙調理法 告別經痛、水腫、婦女病，就從今天開始做起。 有效調整荷爾蒙的自我保養術。 女性上班族佐枝子已經兩年沒有男朋友，最近發現自己的面容明顯憔悴許多，黑眼圈、暗沉肌膚紛紛找上門，爆量的工作再加上飲食不正常，如果繼續過著不愛惜身體的生活，將會加速老化現象…… 如果30歲以下的妳有這些症狀，妳的荷爾蒙分泌已經失調了…… □不確定也不在意下次的生理期是何時？ □從不檢查分泌物，甚至不知道分泌物是什麼。 □超過25歲的妳，還一直長成人型青春痘。 □魚尾紋、法令紋，漸漸鬆弛下垂的肌膚讓妳很困擾。 □水腫、腰痛、便祕等經前症狀相當嚴重。 □生理期之前，經常對親朋好友發脾氣、情緒不穩定。
福地真美 1980年生於神奈川縣。插畫家。與年長21歲的先生及2個孩子一起熱熱鬧鬧過生活。作品《漫畫版 懷孕˙生產預習BOOK》 （大和書房）深獲好評。 監修者簡介 關口由紀 （橫濱元町女性醫療診所˙LUNA理事長） 橫濱市立大學醫學研究所泌尿器官病態學研修完畢。 女性泌尿器官專科醫師。 身為專門解決女性泌尿器官問題的專科醫師領域領導者,經常出現在各大電視節目、演講會,著作繁多。
淡江大學日文系畢業，專職譯者。譯有《結婚1年級生》《穿顏色》《一個人吃太飽:高木直子的美味地圖》等。翻譯作品集：ejean006.blogspot.com/
TABLE OF CONTENT
2 沮喪的女上班族˙佐枝子的每一天 6 前言 8 推薦序 第1章 什麼是女性荷爾蒙？ 14 漫畫 女荷雙人組小雌&小黃 16 「女性荷爾蒙」究竟是何方神聖？ 18 來自卵巢，感情深厚、合作無間的小雌與小黃 20 一生當中，女性荷爾蒙的分泌總量僅有1湯匙！？ 22 卵子的總數量會隨著每次排卵而減少，而且會隨著身體一起老化 24 一定要注意讓小雌與小黃保持平衡！ 26 讓荷爾蒙維持平衡，好處多多♥ 28 佐枝子的四格漫畫 有效期限 第2章 關於「生理期」的二三事 30 漫畫 生理期是一種痛苦修行？ 32 和生理期與荷爾蒙做好朋友，美麗由內而外散發出來 34 生理期是準備懷孕的事前演習。妳的生理狀況，沒問題吧？ 36 要了解是否有排卵，最重要的是測量基礎體溫！ 38 一切還來得及！讓身體維持最佳平衡 40 佐枝子的四格漫畫 30歲的現實面 第3章 下次生理期來臨前的倒數計時！調整荷爾蒙維持平衡！1天1保養計畫月曆 42 漫畫 一切都是為了讓自己變得更加美麗動人！ 44 第1天 生理期來了就這樣做吧！穿著寬鬆衣物&做瑜珈促進血液循環 46 第2天 攝取維他命E與鐵質，緩和生理痛 48 第3天 泡腳讓妳渾身舒暢又暖和。別忘記做好皮膚的保濕工作哦 50 第4天 骨盆運動既能促進血液循環又可排毒！ 52 第5天 做半身浴時順便敷保濕面膜，輕鬆散步消除焦慮感 54 第6天 攝取鈣質與蛋白質，水腫不見了，身體更輕盈 56 第7天 真的要開始減肥了。稍微加長運動的時間也OK 58 第8天 吃豬肝補充鐵質，確實預防貧血 60 第9天 冷熱交替的半身浴，泡澡讓妳通體舒暢 62 第10天 心情好，頭腦也靈光。要決定大事情就趁現在！ 64 第11天 做做護膚美容或按摩，好好「犒賞」一下認真的自己 66 第12天 臉部按摩加去角質，打造光滑柔嫩的肌膚 68 第13天 女性魅力大放送！不妨和心愛的他約個會吧 70 第14天 瘦身的最佳時機。展現玲瓏有緻、結實有型的好身材 72 第15天 吃點香辛料或辣味，讓進入排卵期的身體從內部暖和起來 74 第16天 心胸大開，好奇心正旺盛！挑戰學習新事物或培養新的興趣吧 76 第17天 養成檢查分泌物的好習慣，掌握自己的「正常」狀況 78 第18天 皮脂分泌增加，開始出現成人型青春痘 80 第19天 放慢腳步，重新審視自己的生活步調 82 第20天 做做臉部體操加強肌力，預防鬆弛下垂 84 第21天 睡覺之前按摩腸道，消除便祕行動開始！ 86 第22天 要做重要決定或買東西嗎？最好過幾天再說吧 88 第23天 少吃生菜或水果，不論吃什麼都要牢記讓身體保持溫暖 90 第24天 忍耐一下，暫時遠離咖啡因、酒精和甜點！ 92 第25天 拉拉筋伸展一下，緩和惱人的肩頸痠痛與腰痛 94 第26天 攝取維他命C與E，和肌膚問題斷絕關係！ 96 第27天 聚會或活動通通都跳過吧！專心地待在家裡 98 第28天 睡覺之前關掉電燈，點燃芳香精油泡澡，享受心靈平靜的美好時刻 100 佐枝子的四格漫畫 氣味相投的夥伴們 第4章 性感與健康兩立才是王道。妳準備好成為成熟女人了嗎？ 102 漫畫 30歲之後的女性非做不可的功課是去婦產科做檢查？ 104 用心聆聽身心的聲音，才能成為完美的女人！ 106 一點也不必害怕！一起來找個能夠信賴的婦產科吧 108 子宮頸癌疫苗為你守護子宮與性命 110 徹底檢查分泌物，千萬別錯過身體的警訊 112 生理期前的症狀如果很難受，不妨試試看低劑量的避孕藥 114 每10位女性就有1人罹患「子宮內膜症」？ 116 漫畫 沮喪的女性上班族佐枝子變身水潤粉領族！ 120 後記 122 佐枝子四格漫畫 女性荷爾蒙散發中！！ 123 參考文獻表
PREFACE/READING GUIDANCE
後記 明明已經睡很久卻還是很想睡、疲勞感一直無法消除、肌膚粗糙，發現這些症狀後沒多久，狀況又通通消失，彷彿不曾發生過似的，身心都重新回復活力。女性的每天的身體狀況都不斷變化著。其實身體狀況好或不好的原因，都暗藏於女性荷爾蒙的水平當中。 要調整、控制肉眼看不到的東西實在是一件相當困難的事。但若是以生理期為中心，以月為週期單位來規劃，就比較容易掌握重點了。「小雌（雌激素）活潑有朝氣，排卵期前後的肌膚與心理就會處於良好狀況」、「差不多要開始便祕了，焦慮感也逐漸增強，這是因為小黃（黃體素）正在為懷孕做準備」，像這樣讓身體實際去感受身心狀況與女性荷爾蒙之間的關係及影響，就能慢慢適應。即便偶爾因為工作太忙碌以至無法照顧好身心，或者是遊樂玩過了頭，也都能迅速回復到原本的狀態。 女性荷爾蒙雙人組理所當然會一直陪在妳身旁。閉上眼睛、沉澱心靈，妳會發現小雌（雌激素）和小黃（黃體素）正站在妳面前呢。如果你希望身為人母的願望成真，從今以後一定要老老實實地聽從這兩人的指導，做好一日一保養的基本工作，好好呵護她們兩位唷。
