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現代人對3C產品的依賴日深、使用過度，造成一些健康上的問題，看簡文仁的設計操，讓大家在工作之時、休閒之餘，也能兼顧運動。──楊泮池/台大醫學院院長 以物理治療的觀點，寫「科技應用行為」下的保健叮嚀，可貴的是隨時隨地能做的「小動作」，所需空間時間極小，有易學好做的實踐條件。 ──詹宏志/網路家庭 董事長 痠痛是一種「累積性」的栽培，玩3C成癮，最怕的就是長期痠痛，又處理不好，然後持續累積再累積，到後來就變成「肌筋膜症候群」一種慢性痠痛。 慢性痠痛尤其是逐漸上了年紀，自癒能力比較差，如果病人自癒力差，治療起來成效也不彰。年輕雖然自癒力會比較好，有時候痠痛也許做做治療、放鬆休息一下就好多了，但這並不代表從此天下太平，痠痛會不會再來，自己要負最大的責任。 違背人體工學的輕薄短小 眼下各種3C（Computer、Communication、Consumer Electronic）產品趨勢，越做越講究「輕薄短小」，從使用角度來講，基本上不用負擔太多產品的重量固然是好，但若以人體工學角度來看，未必！ 懸空為痠痛之本 因為輕薄短小，拿手機或平板電腦的手、加上一直在按來點去、滑不停的手指，都是懸空的，這一懸空，手腕、手肘、肩膀都會出問題！因為沒有支撐，所以變成肌肉要用更多的力量，承受的更多的負荷，簡訊指、板機指、網球肘，就會不請自來；這還只是上肢的部分。 任何姿勢重點是穩住近端 「穩住近端」的意思，就是說你動哪裡，要前面近端的關節一定要穩住，要是身體不穩，手當然就不穩！所以你可以自我體會：身體穩了之後，肩膀才能夠做比較精確的控制，肩膀要穩，手肘才好精確的控制，等於一個一個點、一節一節的延伸出去，要很穩扎穩打，我們在做很多動作的時候，這講求「平穩」的精神一定要。 臣服在3C前的阿宅們 阿宅們當然也可以我行我素過日子，但問題是，如果已經影響到健康，就會影響到生活品質，假設你一輩子都宅，有辦法能宅的很建康，so what？問題結果並不是啊，宅了三五年、十年八年，後續接踵而來的新陳代謝疾病、心血管疾病、癌症……一大堆疾病都冒出來了。 不是年輕就耐操 在長時間用電腦後，不管是因為趕功課、做報告或上班，很累之後，若問我：「要怎麼放輕鬆休息？」我會建議：「去動一動，也是一種休息。」這樣的說法，通常令人疑惑不解：「我都累成這了，還運動？運動肌肉一收縮，豈不是更累慘了？」 不一樣，因為這個時候去運動，是「運用動作」，重點在「我自己想要怎麼動，就怎麼動」，我的動作是可以由我自主控制的，跟只能「釘」在電腦前，委曲肢體遷就使用電腦的姿勢是不一樣的。 每天坐得越久，死得越早 長時間久坐，新陳代謝會變得緩慢、肌肉會鬆弛、血液循環也減慢，這樣身體燃燒熱量的速度就降低了。換句話說，當我們活動得越少，身體用的血糖就越少。坐著工作一段時間，記得站起來活動活動，會讓腰部苗條，脂肪指數低，血脂、血糖正常。 常用電腦一定知道，只要動滑鼠或鍵盤，整個系統都在運作中；但若不動滑鼠鍵盤一段時間，電腦閒置了，它就自動進入省電休息狀態。我們身體也有點類似，如果一直坐著不動一動，燃燒的熱量就少了不說，痠痠痛痛就開始伺機而動。 勞動？運動？怎麼分 運動跟勞動基本上最大不同就是，運動受你的控制，控制肌肉的收縮，控制關節的伸展，甚至控制呼吸心跳。勞動，是動作的本身會控制你，要你往前後左右或上上下下，要你用力，要你這樣那樣，是它在控制你的。 一天到晚勞動個不停，可不可以拿來替代運動量？偶爾可以，但是不能夠完全把勞動當作運動，因為勞動的動作模式，幾乎每天做、每天做、反覆做，變OVERUSE了，身上其他的肌肉群、關節、動作模式，就變成沒有運動到，所以差別在這裡，這也是造成職業傷害很大的原因之一。 － 漸進量力的暖身概念 －關於DVD 隨書附贈的光碟片中，教大家的「一招四式進階健康操」，從好記易做的四式動作，一步步漸進量力慢慢來。入門操，如果每天能當暖身操來做做，深信對大家的肌力、柔軟度、平衡感、心肺有氧功能，都能感受到不一樣的進步。 ˙腳跟石頭腳尖布 ˙單腳扎根如大樹 ˙風吹擺動如柳樹 ˙雙腳跳躍如矯兔
簡文仁 國泰綜合醫院 物理治療師 台灣健康醫院學會 常務理事 / 台灣健康暨亞健康管理學會 常務理事 / 台灣健康運動聯盟 常務理事 / 中華安全移動照護協會常務理事 / 台灣評鑑協會 評鑑委員 / 經濟部標準檢驗局 委員 / 台灣癌症基金會 顧問 電子革命一波接一波，現代人正享受著科技化的成果，生活更方便、溝通更快速、資訊整合更有效率，但可能也要付出代價，就是傷害身體的健康。 現在有越來越多、越來越年輕的病人，這裡痠那裡痛，抱怨醫生治不好病，其實是自己3C離不了身。其他神經系統、呼吸系統、消化泌尿系統，也都會出問題，這將是「國安」問題，需要大家共同來重視。
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序 醫療要深入學海，也要親近人海 / 楊泮池 拯救科技生活下的「新病人」/ 詹宏志 年輕未必就是本錢 / 簡文仁 第一章：違背人體工學的輕薄短小 科技未必始於人性 / 看似方便的不方便 / 這些奇怪的練功姿勢 第二章：科技在爭取時間之外 不是年輕就耐操 / 人生健康的第一桶金 /電腦家族症候群 第三章：3C，蠶食鯨吞了你的健康 飽受3C折磨的身體 / 你不能忽略的身體抗議 / 沒得商量的現世報，痠痛症候群 第四章：扛在身上的大石頭，肩頸僵硬 肩頸部問題，第一要學會放鬆 / 小龍現身後縮 前伸 / 長臂猿手頂天立地 / 回眸一笑 / 輪轉雙肩 第五章：伸不直也彎不了，手肘手腕痠痛 手的辛酸 / 虛掌翻出推兩旁 / 實拳收回頂中央 / 蓮花妙指 / 幻化魔手 第六章：哀哀叫的靠腰族，腰痠背痛 「龍骨」有話說 / 仰天長嘯摘星月 / 俯身前探撈水月 / 輪坐雙臀 / 扭腰望後 第七章：二郎腿後遺症，骨盆與腿型雙殺 不要讓骨盆造成習慣性歪斜 / 麻花交叉身形扭 / 馬步擺動屁股扭 / 馬步扶膝壓肩膀 / 前翹後翹活跳跳 / 膝蓋併攏腳開合 / 蓮步橫移 第八章：慢性痠痛症候群 勞動？運動？怎麼分 /漸進量力的暖身概念 / 強化肌力，強化健康 第九章：話說電磁波 生活中的電磁波 / 會影響到健康的電磁波 / 復健治療使用到的電磁波 第十章：擺脫痠痛，更要健康促進 舊傷一定要確實「徹底」治好 / 電腦越打手越冷，哪出問題了 / 過健康的生活，就叫養生
