吃对顺序，7天肚子一定瘦

史上最惊人的瘦身奇迹，完全颠覆你对减重的旧观念 营养师挂保证，零失败减肥法大公开！ ◎史上最有感！三餐换个顺序吃，腰围马上瘦一圈。 吃对顺序，３步骤教你变瘦： 先吃膳食纤维→再吃蛋白质→最后吃碳水化合物 ◎就算很少开伙，就算天天外食，只要跟着做，就能拥有无敌好身材。 特别收录： （一）８种外食养瘦点餐法，完全解决外食族的发胖大危机： （二）５大部位局部雕塑训练，３周轻松打造出黄金曲线！ ◎本书特色 1.完整解析！不好的习惯，是让身体大变形的元凶 吃饭总是匆匆忙忙，进食速度超快？为了怕胖，总是以优格、酸奶、冲泡饮品取代正餐？喜欢油炸、沾酱、快炒等重口味的食物？ 「吃错」就等于肥胖，只要避开这些养出肥肉的坏习惯，就不会让体型再度无止境扩张！ 2.详细说明！调整好饮食顺序，３步骤绝对让你瘦 为什么要吃膳食纤维？想要瘦的人，哪些膳食纤维要多多摄取？ 蛋白质的好处是什么？哪些蛋白质的食材能让人享瘦健康？ 碳水化合物不全都会让人发胖，到底哪些碳水化合物食材能加快代谢？ 只要改变「1个观念」！把握好饮食顺序的3步骤，就能轻松回复到易瘦体质，哪怕饭照样吃，照样瘦，就算睡觉也能瘦！ 3.轻松运用！跟作流程Step by Step，就算外食也不怕 本书教你如何聪明点菜+避开肥胖食物，就能让你窈窕不发胖！ 4.争相体验！营养师大受欢迎的养瘦菜单，一学就上手 教你做出美味吃不腻的「激瘦三餐」+由营养师开立、门诊反应超热烈的「一周必瘦菜单」！

【推荐序1】正确减重，能为大家带来更健康的生活型态　张茂松 【推荐序2】三餐吃对顺序，瘦身大加分　陈明村 【作者序】秀出好曲线，瘦的好健康 【瘦身实证 案例1】东森新闻主播∕超视「请你跟我这样过」主持人　黄文华 【瘦身实证 案例2】25岁◆学生　思筠 【瘦身实证 案例3】17岁◆高中生　晴晴 【瘦身实证 案例4】62岁◆家管　刘妈妈 【瘦身实证 案例5】30岁◆上班族　路祁 【瘦身实证 案例6】39岁◆上班族　志玮 【瘦身实证 案例７】55岁◆上班族　简小姐 李婉萍的有感瘦身法，秘诀大公开 侧写：一日生活 吃对顺序越吃越瘦 为什么3步骤就能瘦？ 理由1　膳食纤维不易让血糖瞬间飙高，且容易产生饱足感，让身体自然而然变成不易发胖的状态 理由2　优质低GI蛋白质，让你吃不胖，越吃越瘦 理由3　摄取「碳水化合物」的量，会自然而然减少 Part１ 〈跟作篇〉 3步骤跟作流程，就算外食也不怕！ 1-1　不开伙一族瘦下来&不复胖饮食秘诀 减脂瘦身，吃对地方很重要 弹性调整三餐内容，开心吃也不易胖 吃对时间及营养，就能快快瘦 1-2　让不开伙一族「瘦不了」的原因 外食族最常见的致胖危机 1-3　这些外食食物让你胖 三高一低饮食带来肥胖、拖垮健康 可怕的隐藏性脂肪食物 1-4　必瘦点菜技巧大公开 面摊小吃吃出窈窕力 便利超商吃出窈窕力 夜市美食吃出窈窕力 快炒店、自助餐吃出窈窕力 素食吃出窈窕力 西餐吃出窈窕力 1-5　外食族越吃越瘦必学秘诀 早餐一定要吃 午餐吃饱也要吃营养 晚餐早点吃，要吃少一点 甜食要计划性食用 1-6　吃出Ｓ曲线的扇形饮食法 1-7　三餐这样吃，正妹型男必瘦外食绝招 想变型男这样吃 想变正妹这样吃 外食族卡路里对照表 中式餐品∕中式点心∕西式点心∕汤类∕日式餐品∕饮料类∕零食类∕调味料 Part２ 〈观念篇〉 变胖不会没理由！ 生活中不知不觉养成的坏习惯，让身体很容易变形。 2-1　检查一下，这些让身体变形的坏习惯，你也有吗？ 坏习惯1－吃东西速度总是很快 坏习惯2－喜欢吃重口味的食物 坏习惯3－晚餐总拖到8点以后才吃 坏习惯4－戒不掉吃宵夜的习惯 坏习惯5－每天一定要喝饮料 坏习惯6－饭、面吃很少，以鱼、肉等高蛋白质饮食为主 坏习惯7－吃优格、酸奶或冲泡饮品代替正餐 坏习惯8－偏爱油炸的食物 坏习惯9－停不了的聚餐场合 这些食物害你越吃越胖，健康也越来越糟 这些食物让你吃出窈窕，吃出健康 2-2　减肥少了这些营养素，效果大NG！ 2-3　这些食物让你越吃越胖，健康也越来越糟 2-4　这些食物让你吃出窈窕，吃出健康 2-5　想成功甩肉，你一定要破除的瘦身迷思Ｑ＆Ａ Part３ 〈窈窕饮食篇〉 吃对顺序，一定瘦！ 让你越吃越瘦不复胖的饮食秘诀 3-1　3步骤教你吃对顺序，越吃越瘦 调整吃饭顺序是瘦身的第一步 少吃混合式的单品料理，才能好好实践3步骤 3-2　跟着吃，一定瘦！成功甩肉饮食3步骤 Step 1－先吃大量的「膳食纤维」 Step 2－再将「蛋白质」吃完 Step 3－最后吃「碳水化合物」 3-3　Step 1－吃对膳食纤维：一餐中要先吃完膳食纤维！尽量多吃！ 容易产生饱足感 打造健康的易瘦体质 3-4　膳食纤维食材 3-5　Step 2－吃对「蛋白质」：吃完蛋白质前不能吃饭！ 吃肉配饭，胃口大开吃更多 重咸调味，让人下饭瘦不了 含有脂肪的蛋白质有益健康 3-6　蛋白质食材 3-7　Step 3－吃对「碳水化合物」：最后才吃碳水化合物，份量会自然减少！ 食用前先决定份量 不吃碳水化合物绝对不行 空腹食吃碳水化合物最危险 3-8　碳水化合物食材 3-9　3步骤一定瘦，饮食守则3招 3步骤吃法破解减肥迷思 3-10　打造激瘦体质饮食３步骤Q&A 3-11　营养师大受欢迎的养瘦菜单 Day1　早：缤纷鲜蔬色拉∕水煮蛋∕紫米山药粥 午：凉拌秋葵∕姜香黄瓜汤∕盐烤鲑鱼∕糙米饭 晚：和风柴香菠菜∕蒜炒四季豆∕蚝油鸡腿∕红萝卜饭 Day2　早：黄瓜萝卜洋菜丝∕玉子丝∕高纤荞麦凉面 午：鱼香茄子∕豆酱蒸豆腐∕韩味泡菜炒肉片∕五谷饭 晚：丝瓜汤∕蒜香包菜苗∕豆豉鲜蚵∕麦角饭 Day3　早：活力芽菜卷∕豆浆∕蒸番薯 午：芥味杏鲍菇∕脆炒三蔬∕腐乳蒸软排∕香甜南瓜饭 晚：芝麻拌苋菜∕姜丝蛤蜊汤∕彩椒炒牛肉∕美白薏仁饭 Day4　早：蔬果色拉∕鸡胸肉∕葡萄干杂粮面包 午：日式凉拌洋葱∕紫菜味噌豆腐汤∕西芹炒鸡柳∕香Q紫米饭 晚：蚝油香菇烩青江∕虾酱炒空心菜∕蒜茸蒸虾∕和风双菇饭 Day5　早：乐活鲜蔬棒∕低脂鲜奶∕奇异果全麦吐司 午：蒜味包菜∕凉拌什锦包白∕红烧茄香鸡腿∕高纤燕麦饭 晚：酸甜小黄瓜∕蒜香鲜菇油菜∕烤秋刀鱼∕香芋饭 Day6　早：酱卤萝卜∕菠菜炒蛋∕糙米粥 午：麻酱芦笋∕椒香豆芽∕粉蒸排骨∕山药粥 晚：什锦白菜∕海带排骨汤∕甜豆荚炒花枝∕番薯饭 Day7　早：烫番薯叶∕红烧豆腐∕番薯稀饭 午：色拉凉笋∕越式生菜肉片卷∕黑胡椒香炒鸡丁∕黄金玉米饭 晚：鲜茄鸡骨汤∕香菇烩丝瓜∕豆酥鳕鱼∕栗子炊饭 3-12　跟着吃，14天瘦一圈：2周无淀粉饮食瘦身术 低碳饮食才是健康瘦的秘诀 低碳饮食这样吃最smart！ Ｑ1：低碳饮食为何让人瘦？ Ｑ2：零碳水化合物的饮食，一般人可行吗？ Ｑ3：长期完全不吃淀粉（碳水化合物）的风险？ Ｑ4：如何吃对淀粉不发胖？ Ｑ5：实行低碳饮食法期间，绝对不可吃的禁忌食物？ Ｑ6：想慢慢增加淀粉食物，恢复期怎么吃不复胖？ Part４ 〈实践篇〉 局部雕塑，打造你的黄金比例 跟着做就会变成瘦体质，窈窕快瘦掰掰赘肉美体计划 4-1　这样做，99％的肚子不会胖 Check：你的小腹肥胖指数有多少？ 小腹赘肉怎么产生的？ 瘦小腹，怎么做？ 对抗赘肉，安全、有效就靠运动这一帖　 有氧＋肌力，告别小肚腩 3周美体计划〈腰腹篇〉 4-2　拯救你的大象腿 Check：你的腿部肥胖指数有多少？ 变形的腿部，到底怎么来的？ 你也有萝卜腿了吗？Check你的腿部size 远离胖胖腿，10大利水食物 非吃不可！10大美腿食物 3周美体计划〈瘦腿篇〉 4-3　挥别掰掰肉 Check：你的手臂肥胖指数有多少？ 谁来救救我的虎臂赘肉？ 爱吃甜食与油炸品，掰掰肉跟着来 3周美体计划〈手臂篇〉 4-4　告别大饼脸 Check：你的大饼脸指数有多少？ 为何我的脸总是肉肉的？ 喝水要看时间，以免脸部浮肿 脸部运动＋按摩，活化表情肌 变小脸，怎么做？ 少咸少辣，经前尤其要忌口 早早上床睡，循环才能畅通 3周美体计划〈瘦脸篇〉 Plus！Ｖ型脸保养术 轻松瘦脸的6大法宝 4-5　轻松摆脱河马臀 为何屁屁松垮垮？ 美臀4大对策，轻松击退变型脂肪 台湾女性常见的4种臀型 橘皮组织到底怎么来的？ 跟着这样做，摆脱勾勾缠的橘皮 3周美体计划〈臀部UP篇〉 简单动，臀就美！

　　史上最惊人的瘦身奇迹，完全颠覆你对减重的旧观念 　　就算很少开伙，就算天天外食， 　　只要跟着做，你也能轻松拥有无敌好身材！ 　　特别收录：8种外食养瘦点餐法，完全解决外食族的致胖大危机！ 　　5大部位局部雕塑，轻松打造出黄金曲线！ 　　哪怕天气热得让人快抓狂，却还是为了要隐藏肥肉而多穿一件？ 　　明明就同年龄，但肥胖就是让你看起来比朋友更显老？ 　　其实，你可以轻松拥有窈窕身材，只要掌握好3步骤饮食关键与原则，连最难瘦的肚子都能瞬间平坦！ 　　特色1　掌握3步骤关键原则！吃吃喝喝不用怕 　　除了拼命运动忍受酸痛，却不小心练成大只佬；或是节食挨饿好不容易瘦了一点点，却惨遭热量的逆袭而越减越肥；其实你可以有更好的选择。没有人天生就该是个胖子，而在你身上那些赖着不走的肥肉、与日俱增的体重，这一切的一切其实都来自于「吃错顺序」！ 　　只要掌握1个重点：「吃对顺序3步骤」，就能自然回复成易瘦体质，人鱼线立现，能和鲔鱼肚大声说： bye-bye！ 　　特色2　外食族通通看过来！营养师不藏私的绝妙点菜秘诀全都露 　　卤味、盐水鸡、东山鸭头等等，去夜市该吃些什么才能享用美食又不发胖？ 　　香煎鸡腿排、牛排佐芥末酱汁、茄汁肉酱意大利面等，聚会约吃西餐时，又该怎么点？ 　　无论是外食族还是家人同事聚餐，在外用餐的机会越来越多，让你的体型也跟着越来越胖吗？别担心，营养师独家不藏私的点菜技巧大公开！让你轻松掌握点餐技巧，跟着一起点，让你怎么吃都不会胖！ 　　特色3　门诊争相询问的养瘦菜单！吮指又简易的瘦肚餐大公开 　　工作太忙，没时间运动，却希望能简单又速效的瘦身？ 　　就算生了3个孩子，还是想拥有如作者般的S曲线好身材吗？由最专业的营养师挂保证的「７日养瘦瘦身餐」，让你连全身最难消的肚子都能迅速平坦！ 　　想DIY减肥餐，可是自己做出来的瘦身餐总是不太好吃？快丢开难喝、味道诡异的果汁和蔬菜汤吧！多名患者的亲身体验，瘦身之余竟然还能享用美味！马上跟着做，轻松找回「瘦身力」！ 　　特色4　雕塑完美曲线一次到位！完全破除错误的运动迷思 　　瘦下来了却没有曲线，该如何是好？ 　　想要打造完美的腰腹、臀腿曲线，难道只能拼命运动、汗流浃背？ 　　NO！本书要破解运动迷思，让你不用苦练100个仰卧起坐或是抬腿30分钟，就能让身材变好看，曲线更窈窕！由知名健身教练指导，超受欢迎的模特儿亲身示范，教你如何局部瘦身专攻，甩掉恼人的凸小腹、大象腿、掰掰肉、大饼脸、河马臀，各个部位雕塑出动人曲线！