鬆肩頸、解疼痛、通鼻病、救失眠，我有一「套」！：閉嘴咬一咬，調整筋膜自癒力

肌筋膜沾黏，小心全身毛病連連！ 　　慢性疼痛、呼吸中止睡眠障礙、鼻炎過敏……難以根治？ 　　關鍵在於「肌筋膜沾黏」！ 　　減量呼吸X頂舌縮腹X善用咬力，讓你人不老、百病消！ 　　◆「呼吸」與「筋膜」是影響全身細胞與組織最重要的關鍵 　　筋膜就像滿佈人體的電線與網絡，供應能量與傳遞訊息，影響細胞活性，如同細胞的管家。一旦筋膜不通、受迫或緊繃，細胞就會開始鬧彆扭，成為讓你生病老化的根源。而要讓細胞、組織乃至器官、神經健康的方法，就是靠「力」疏通筋膜，讓細胞擁有流通、無壓迫的生長環境。 　　細胞需要攝取氧氣幫助分解食物，獲取能量，但過多的氧卻會造成身體負擔。人體正常代謝只需些微氧氣、低氧讓細胞更有活性與修復力。 　　◆ 管不住你的嘴巴，身體就會發出警訊！ 　　病痛不會無故出現，找不到原因不代表沒有問題，很多人不相信，全身上下一堆毛病居然跟嘴有關，如果有以下症狀，千萬別輕忽！ 　　【警訊一】疼痛痠麻卻找不到引發疼痛的來源→筋膜失衡，影響肌肉、骨骼或神經組織。 　　【警訊二】鼾聲不止、睡眠障礙→舌頭無力後墜，空氣在口中擾動，吸入過量氧氣 　　【警訊三】鼻過敏、胸悶喘不過氣→口呼吸造成自律神經過度活躍、引發消化與免疫系統失調 　　◆ 3秒鐘檢視你的呼吸有沒有問題？ 　　呼吸不規則：鼻子頻仍抽吸氣、打呵欠、噴鼻息、嘆氣 　　呼吸聲音大：聽得見呼吸的氣流聲、呼吸有喘聲、入睡有鼾聲 　　呼吸速度快：不到5秒就呼吸一次（每一、兩秒就吸氣），或每分鐘呼吸超過14次 　　呼吸動作大：胸部或腹部明顯起伏，或經常做出像深呼吸的擴胸動作 　　呼吸用嘴巴：下意識地嘴巴微開呼吸，尤其是運動、聊天或睡覺時 　　如果你有其中一項症狀，就要小心成為氧化壓力的受害者，也是發炎、疾病、老化、癌症的高危險群。 　　◆把呼吸主導權還給嘴巴，健康從鍛鍊舌頭開始 　　用鼻子呼吸可避免吸入過量氧氣，而頂舌則可自然刺激筋膜活化，正確地使用身體，就能簡單啟動自癒力，改善日間的體能狀態與夜間的睡眠品質。 　　STEP1先呼氣：任何時候都只用鼻子呼氣，呼氣時可加點壓力，把氣呼乾淨 　　STEP2準備進氣：吞個口水，感覺舌頭表面往上顎貼滿 　　STEP3進氣時：使勁頂舌 ＋ 縮腹 　　使勁頂舌：舌頭維持貼的位置，使勁往上頂，能出多少力就出多少力。頂的時間盡量拉長，維持5秒以上為佳，直到舌頭下方有發痠感再放掉。 　　肚子內縮：與頂舌的動作同步，進氣時肚子往內頂，縮小胸腹腔的空間。 　　等氣不吸：頂舌與縮腹的期間，不主動吸氣，慢慢地放空氣進來，感覺不悶後就呼氣。 本書特色 　　1、【最專業】由執業牙醫師指導，數百例真人改善病例，正確度及可行度值得信賴，書中觀念集結多年臨床的經驗和研究，並提出生活中可輕鬆執行的方法，透過自發積極的練習，不限性別年齡，人人都可以靠自己讓病痛消失。 　　2、【最簡單】從生理構造、身體機能、呼吸法實踐到各種相關療法等皆有詳細說明及剖析，將專業知識轉化為簡單、容易實行的實作重點，不必花大錢吃藥看醫生，在家就能跟著做。

　　黃欽威 國立成大醫院神經科主治醫師 　　劉文德 臺北醫學大學附設醫院睡眠中心主治醫師 　　沈炳宏 光田綜合醫院耳鼻喉科主治醫師 　　楊鈞百 光田綜合醫院神經內科主治醫師 　　郭重松 圓剛科技、圓展科技董事長

推薦序1 改善睡眠靠自己，不再病從口入 　　作為兩間上市公司的決策領導者，無時無刻不在動腦想事，使得我長年來備受睡眠障礙困擾。近二十年來，看遍許多大醫院的神經科名醫，但卻仍舊找不出睡眠障礙的病因。直到一位胸腔科醫師轉介我參考林彥璋醫師的治療方法，讓我就這麼遇上了改變睡眠的契機。 　　一開始，我對林醫師這套治療方法疑慮很深。最納悶的是，怎麼腦神經方面的問題，竟然要找一位牙醫師治療，而且診所還設在鄉鎮小地方？那麼多大醫院的神經科醫師都搞不定了，埔里診所的牙醫師有可能嗎？當時的我，內心面臨極大的掙扎。 　　抱持著半信半疑的心情，我參加了林彥璋醫師在台北舉辦的病友會。聽聞現場那些配戴牙套患者的親身見證，我覺得必須給自己一個機會，試一試。不久後，我開車到埔里診所做牙套，原以為過程就是自己帶牙套慢慢調適，沒想到，林彥璋醫師還有一整個團隊，大家一齊追蹤、關心我牙套配戴的情況。 　　至今，我配戴牙套已屆滿一年。整體睡眠改善了80 、90 ％，雖然還沒達到100 ％，但相較過去一天睡不到二、三小時，現今能睡到六個小時，我已經覺得是莫大幸福。 　　這段治療過程，讓我對身體觀有了個大轉彎。首先，林彥璋醫師讓我認識到，原來我腦神經方面的一些問題，禍源竟然是在嘴巴！透過訓練舌頭與調整呼吸，就能扭轉﹁病從口入﹂，從嘴巴防治萬病的發生。其次，我認同林醫師對待疾病的宏觀視野，他把全身的睡眠問題統合起來觀察分析， 在頭痛醫頭、腳痛醫腳的分科診治下，林醫師敢於提出這種全面性的治療觀點，我認為是相當值得發展的一條醫療研究方向。 　　更有意義的轉折，甚至是我的心理狀態。我是一位自我要求很高、凡事積極處理的急先鋒，因為這股個性，讓睡眠出了大問題。這期間林醫師與團隊的鼓勵與關心，尤其是林醫師佛學上的分享， 讓我對生命與自己的心性有了嶄新的認知。當我的心一轉變，生理的桎梏也逐漸鬆綁。 　　對我而言，林醫師的治療非屬純物理性，而是身心同步。我相信，這社會上有許多人也跟我過去一樣，飽受睡眠障礙之苦。正因為歷經這一切，我更希望隨著此書的出版，能讓更多人找到解套的方法。 　　我受過嚴謹的理工科學訓練，扮演著金字塔高端的工作職責。如果連我這樣背景的人，都願意嘗試用這方法自己救自己了。我希望，你也不要放棄希望，克服困難試一下。 郭重松 圓剛科技、圓展科技董事長 推薦序2 挑戰傳統，提供新觀點 　　能為林彥璋醫師的新書寫序，是我的榮幸。身為林醫師的老同學，我為他辛苦工作與研究之餘，還能撰寫出如此獨特的著作，極力喝采。 　　林醫師不同於一般的牙科醫師，對於大家習以為常的觀念與理論，他能運用敏銳的觀察，觸類旁通，因而開發與應用獨特的方法來幫助病人，往往能收奇效，徹底解決病人苦痛，此為林醫師之高人之處。在此書中，林醫師與林子宸博士清楚地描述並分析了每個案例與其相互差異性，可以了解林醫師與其團隊花了相當多的時間來傾聽病人，視病猶親，仔細思考，從每位病人身上學習；因此能建立了豐富的臨床經驗，結合與應用其獨特的想法與理論。 　　我從事臨床醫療多年來，雖然幫大多數的病友解決了問題，但常感覺仍有許多病例的症狀，用目前的醫學理論與作法無法進一步突破。林醫師的創見提供了我們許多切入點。此書提供了不少新思維，讓我們重新去檢視多年來你我在看待呼吸與氧氣這件事的觀念上，有為數不少值得調整或是需再深入思考的。長期處在緊張焦慮的生活步調中，值得停下來，好好思考一下是否有書中提及的現象與症狀，特別是有關氧氣本身之優缺點與過多可能帶來的負面影響。而筋膜理論，也挑戰了傳統西方醫學解剖生理的侷限，不但提供了發展新治療的基礎，也帶入了許多值得以現代科技來佐證與進一步研究的課題。 　　這一本中文著作，雖然是醫學科學為基礎，但林醫師與子宸博士之妙筆生花，清晰易懂的敘述文字，深入淺出，讓本書許多章節平易近人，不但拉近了大眾與醫學之距離，也可將醫療專業帶入基層社區，嘉惠大眾。而且書中穿插了許多人文、哲學與文化上的知識，讀來反芻有味。無論是對一般民眾和位居各個專業的醫療人員，均值得推薦。 黃欽威 國立成功大學醫學院附設醫院神經科主治醫師／癲癇科主任 國立成功大學臨床醫學博士 推薦序3 認識身體，找回天然自癒力 　　這是一本促進自我健康的書，告訴我們如何「重新」認識自己的身體，找回天然的自癒能力。 　　林彥璋醫師是一位充滿熱忱、視病猶親的好醫生，在他平日繁忙的工作外，仍不斷努力，探究解決病患困擾的各種方法。大家都明白病從口入這個道理，卻忽略了張口呼吸可能帶來的問題，在林醫師細膩地觀察與臨床驗證下，呼吸這個看似再簡單不過的事情，原來藏有莫大的玄機，以他口腔醫學的專業為出發點，帶領我們從不同的觀點重新看待呼吸的方式，更從牙齒的咬合變化連結到全身筋膜的影響。透過本書內一個個真實案例的生動描述，讓我們真正體會到身體是一個完整的系統，改變呼吸、刺激筋膜就有可能帶來意想不到的效果，本書不僅帶給大家一個嶄新觀點來看待如何養生，也提供醫療的專業領域更多值得深入研究的方向。 劉文德 衛生福利部雙和醫院胸腔內科主治醫師 臺北醫學大學附設醫院睡眠中心主治醫師 推薦序4 口呼吸是萬病的根源 　　本書作者林彥璋醫師是一位牙醫師，本著一顆熱忱的心，從年輕至今一直都在南投鄉下為民眾服務。除了致力於紮實的牙科基本功，幫助患者整治牙齒外，另一方面發現口腔裡的許多問題：如牙齒咬合、舌頭等軟組織的動態，還發現口呼吸和許多疾病息息相關。因此行醫時便投入大量心思，研究如何從口腔保健全身的治療方法。經過多年的努力，受惠了許多民眾，不但創新醫療觀念，更開拓牙醫師在守衛人體健康更進階的醫療模式。 　　本書分成五大部分闡述理念。第一、二部分從理論著手，針對兩大全身性的關鍵系統：「呼吸」與「筋膜」，提出顛覆一般人理解甚至忽視的致病問題。諸如「口呼吸」、「呼吸過量」、「氧過溢」、「筋膜沾黏」、「深前線失調」等，竟然都是導致當今許多慢性疾病的惡因。第三部分則進入方法，提出能同時調理「呼吸」與「筋膜」的妙方：頂舌減量呼吸與牙套，讓每個人居家就可靠自己練習，甚至在夜間入睡時。 　　究竟這套理論與方法的實作情況如何？本書第四部分提出眾多個案，顯示身體機能在這套原理的運作下，產生提升的積極效果。這部分鉅細彌遺且生動活潑地記載各種案例，是難見且珍貴的臨床經驗。最終，本書更詳細陳述這一路以來的研究心路，闡明其研究的決心。 　　一位優秀的醫師不僅要解決問題，進而要探索問題找出致病機轉。林醫師深知自己的臨床經驗及所提出的假設理論，需要被驗證、被檢視。為了證實並繼續深化自己的研究，便透過同院耳鼻喉科沈炳宏醫師的介紹，認識剛從美國史丹佛睡眠眠中心進修結束的我，而結下不解之緣。此刻，光田醫療團隊將用科學化的方式，來驗證並找尋適當的理論基礎。希望這樣的努力，可以對本土醫學盡綿薄之力。 　　我深信台灣醫療崗位上，仍有許多無名英雄像林醫師一樣慈悲為懷，在為台灣醫療默默付出，期許給患者更好的治療，而本書就是一個最好的見證，所以在此鄭重向大家推薦。 楊鈞百 光田綜合醫院神經內科主治醫師、醫學研究部主任

過多的能量是一種富足的惡性循環，它導致許多我們現今面對最嚴重的失調性疾病。 —《從叢林到文明：人類身體的演化和疾病的產生 》丹尼爾•李伯曼 The Story of the Human Body: Evolution, Health and Disease, Daniel E. Lieberman 現代人的呼吸，跟飲食一樣，都處於一種過量狀態。人類歷史上沒有一個時代像今日，熱衷於為身體補充大量氧氣，如推崇高壓氧治療、投入各類有氧課程、使用五花八門的補氧產品等。這股好氧風氣之所以興盛，在於大家認為身體有許多疾病都是缺氧造成的。在篤信氧氣多即是好的迷思下，便一昧追求以補氧方式來解決身體上的種種問題，甚至期待透過提高攝氧量來延年益壽。 然而，任何一種能量都一樣，只要超過生理基本需求，對身體來說就是一種過度負荷。氧氣作為一種高活性的氣體，它雖然是細胞產生能量的必要物質，卻也是體內自由基的最大來源，會損害構成細胞的各種分子，而成為器官功能不良、疾病、老化等症狀的決定性因素之一。 你該重新檢視，自己的呼吸觀念與呼吸習慣。 絕大多數人的呼吸問題，就是呼吸過量，以及用嘴巴呼吸。怎麼可能空氣吸太多，會讓身體老化得更快？為什麼用嘴巴呼吸，會鬧出一身毛病？本部分將透過各種關於呼吸的研究，說明這些錯誤的呼吸習慣為何致病，且提出一個非常關鍵的呼吸觀念：氧氣不能過多這個論點，完全顛覆目前主流醫學用氧的觀念。但我透過大量國際上發表的 研究報告，非常嚴肅且有根據地告訴你，氧氣是有問題的！當氧氣有害的相關研究，已經大量發表在多種國際期刊與權威著作，以警惕醫療人士勿誤用氧氣，我們卻還依舊抱持著吸氧有益無害的錯誤觀念，大口大口地吸進氧氣，毫不知它對生命危害至深。 本書會一五一十地告訴你，我究竟看到了什麼關於氧氣的事實。希望透過這些科學實證研究，讓大家一同來思考：我們身體究竟處於氧氣過量的危機，還是缺氧？這個問題的重要性在於，它將讓你採取完全不同的方式對待身體，也會對身體造成完全不同的結果。是病或癒，在於你對氧氣的判斷與選擇。 …………………………………………………………………………. 嘴巴開開，病門大開 我們都以為自己不是用嘴巴呼吸。但由於輕鬆無需出力，太習慣了讓空氣從嘴巴進出而不自知。如長時間處於靜態活動的老年人，就很容易在不知不覺中，習慣用口呼吸。此外，像講話機會多、勞動力大、工作常處於高度緊張狀態的人，如業務員、老師、勞工、醫療界人員與運動員等，也容易因為耗氣量大而切換成口呼吸。 目前對口呼吸症狀的診斷，若口腔有以下症狀或特徵，代表自己可能有口呼吸習慣： •夜半或起床醒後口乾 •喉嚨易有乾燥刺痛感 •嘴唇乾燥、容易口渴 •口氣味重（酸臭味） •門牙外飆、齒列呈尖凸型或參差不整 •上顎牙弓（頂部） •舌根部肥大敏感 •牙齦容易流血、浮腫易發炎 •經常性蛀牙 •嘴周肌肉過度緊繃等 若此時身體又伴隨有打鼾、睡眠品質差、多重過敏（呼吸道、皮膚等）、自體免疫性疾病等症狀，就得額外注意自己的呼吸習慣，並進行呼吸矯正。為什麼口呼吸會引發非呼吸道的全身性疾病？最關鍵的因素，與前面討論的「慢性過度呼吸」一樣，都是氧氣所造成。 先撇除口、鼻呼吸機能不同的影響，光是在呼吸量這一點上，口呼吸就比鼻呼吸大上許多。在氧氣攝入量更大的呼吸模式下，口呼吸者比鼻呼吸者承受更大的氧化壓力，進而容易引發全身各種發炎與過敏症狀。 氧氣攝入過量，才是口呼吸影響全身健康的關鍵致病因素，因為這是每位口呼吸者都有的共同問題，也是各種疾病產生的共有因素。 至於口呼吸無法過濾空氣、影響口腔生理結構、使臉部肌肉鬆弛等因素，雖然會連帶影響一些症狀的產生，但這都只是局部性的問題。更何況，有些口呼吸者其實口腔結構不一定有什麼異狀，又或者有些口呼吸者矯正口腔結構後，各種過敏與發炎症狀仍持續發生。因此，口腔結構的異常，只是一種呼吸習慣錯誤所伴隨的結果，並非是口呼吸的致病因素。 ……………………………………. 痠痛麻，到底是哪裏出問題？ 患有慢性疼痛、痠麻症狀的人，都有啞巴吃黃蓮、辛酸無人知的苦。明明嚴重不適，照X光片或MRI 卻看不出什麼毛病。於是只好仰賴止痛藥物、肌肉鬆弛劑提供暫時的紓解，但藥物效果終究會消退。長期使用下，這些止痛藥物不但會讓人產生病懨懨、虛弱無力的副作用之外，更可能得逐漸增加劑量，導致產生依賴性。當今許多藥物濫用成癮的病例，絕大多數都是因為慢性疼痛而起。