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Description
内容简介
●紐約時報暢銷榜教養巨作● 容易分心的時代，陪伴孩子靜心， 學習專注、快樂，更重要！ ★這本書是為了終日忙碌的父母而寫…… 你有多久不曾靜下心來陪伴孩子10分鐘？ 哪怕是聊聊孩子們的心情、聽聽他們的笑聲、一起塗鴉、 分享孩子的喜怒哀樂，甚至給他一個擁抱，問問孩子：「今天，你快樂嗎？」 親子關係研究顯示，要幫助孩子成長茁壯，父母的內省力是最重要的因素之一，發展這項技巧可以讓父母更清楚察覺自己與孩子的心念，教出情緒及認知發展良好的孩子，形成孩子在成長過程中不可或缺的復原力。 影星歌蒂韓在美創辦韓氏基金會，長期為兒童奉獻心力，在她的基金會贊助下，「心智成長計畫」（MindUP™ Program）有效地將兒童福利導入公立學校系統，宗旨在於幫助孩子學習「正念」，透過實用練習集中孩子的注意力，鍛鍊心智，讓孩子跟別人互動時更有同情心與同理心。 本書不僅能幫助父母認識大腦的運作方式，進而了解孩子的心念運作及行為動機；重要的是，可透過書中的實用練習引導孩子更快樂、專注，陪伴孩子共同成長。 ★陪孩子靜心10分鐘，你可以這麼做── ‧關掉電視，創造你和孩子的「橡皮時間」 ‧陪著孩子做「正念呼吸」，提升專注力、控制情緒 ‧和孩子一起做「氣味猜謎」，分享與氣味有關的親子回憶 ‧親子一起當「舞林高手」，瘋狂擺動身體、盡情發揮創意 …… ★ 8個練習教孩子學會情緒管理，提升心智成長，過得更快樂、更健康── ‧給孩子的快樂練習： 快樂牆：把美好回憶畫出來。 快樂盒：把能讓孩子愉快的小東西收集在盒子裡，需要提振心情就打開快樂盒。 ‧給孩子的憤怒控制練習： 紅綠燈：孩子很生氣時，告訴他：現在是紅燈，先暫停；綠燈是解決問題…… ‧給孩子的悲傷管理練習： 悲傷的模樣：請孩子把悲傷的感覺畫出來。悲傷是什麼顏色呢？ ‧給孩子的恐懼管理練習： 引導孩子，以1到10為自己的感受打分數。 提醒他們，也許幾個月前被打十分的某件事現在已經不再令他們害怕了。 請他們說幾件擔心害怕的事，然後用呼氣的方式把它們釋放出去。 ……
歌蒂韓 Goldie Hawn 韓氏基金會創辦人、國際知名的兒童福利倡議者以及積極推廣用正念讚頌生命的活動家。她不但是奧斯卡得獎影星、製片及導演，也是一位母親和祖母。二○○五年她出版了暢銷自傳《汙泥中的蓮花》（A Lotus Grows in the Mud，暫譯）。 ‧關於韓氏基金會以及兒童「心智成長計畫」 韓氏基金會致力於提供孩子學習社會與情緒技巧的機會，協助提升學業表現、生活品質及人際關係，進而改變孩子的人生。我們贊助由社會學家及神經學家主持的大學研究計畫，運用與大腦以及社會與情緒技巧相關的先進科學研究，研發「心智成長計畫」這類以科學為根據的兒童教育計畫。韓氏基金會一方面幫助孩子活出自信、快樂、成功的人生，另一方面也幫助老師創造良好的社交及學習環境，以便有效地增進孩子的身心健康，培養具有創造力及內省力的思考習慣。 「心智成長計畫」推廣的是一種不成文的正念準則，讓各年齡層的孩子在校內和校外都能派上用場。我們野心十足地把這項教育計畫定調為「運用最新的神經學研究、教育專業知識及教養常識，幫助孩子創造樂觀心態、幸福感及情緒平衡，並且能輕易地融入學校課程，發揮良好成效的一項國際性教育計畫」。它會教導孩子認識大腦的功能及奧妙，讓他們成為自己的主人，並且提供情緒及認知工具，幫助他們管理行為問題、減輕壓力、提升專注力、激發同理心，進而過著健康快樂的人生。 韓氏基金會網址：www.thehawnfoundation.org/mindup 溫蒂‧荷頓 Wendy Holden 曾任報社記者及駐外特派員，現為作家，著作超過二十五本，其中包括一本小說。她是歌蒂韓自傳的共同作者，對書寫傑出女性有獨到之處。
目录
自序──父母是孩子一生的舵手 第一章 為了孩子，我們必須立即行動 你的孩子快樂嗎？ 擁有好情緒，才有好成績 第二章 神奇的大腦 探索大腦的力量 EQ和IQ一樣重要 第三章 大腦的運作方式 左腦＝邏輯；右腦＝直覺，你的孩子怎麼思考？ 做個好父母──多一點觀察，孩子就少一點痛苦 正面的想法，創造更多正面的感受 青春期＝大腦最混亂的時期 過度接觸科技產品，會影響孩子的大腦發展 關掉電視，為自己和孩子創造「橡皮時間」 別讓大腦長期處於壓力下 只要鍛鍊心智，就能改變大腦 第四章 和孩子一起進行正念練習 我的練習──留意生活中的事物，觀察事情的全貌 我的正念練習──留意生活中的事物，觀察事情的全貌 第五章 調整頻率，跟孩子產生共鳴 做個好父母──關心孩子，成為世上最了解他的人 管理我們的情緒反應，避免「反應式教養」 被情緒刼持時，最好的方法是「正念覺察」 做個好父母──學會「說不」，不要當個超人父母 第六章 引導孩子探究大腦的祕密 與孩子分享大腦的神奇 用簡單的語言，跟孩子解釋大腦的運作方式 第七章 教孩子「平靜」與「專注」的力量─正念呼吸 專注於當下，讓感官全面開啟 正念呼吸的練習方法 為孩子打造健康的思考習慣和情緒模式 給自己和孩子一段靜坐時間 正念呼吸能幫助孩子睡得更好 第八章 開啟五感──帶著孩子感知周遭的美好事物 正念聆聽︰只要父母給予關注，孩子就願意無所不談 聆聽的練習 聽聲辨物／空中的聲音／音樂欣賞 正念觀看︰鎮靜大腦，喚醒感官 觀看的練習 瞧個仔細／探索世界／我看到……／水中雲／嶄新的眼光 正念嗅聞︰喚起記憶，放鬆情緒 嗅聞的練習 氣味猜謎／豆豆糖實驗／聞了再吃 正念品嚐︰細嚼慢嚥，降低食量 品嚐的練習 看一看、嚐一嚐／想像力量大 正念活動：提升活力，紓解壓力 活動的練習 把脈遊戲／結凍與解凍／留意每個步伐／金雞獨立／舞林高手 和孩子一起用更開放的身心迎接感官體驗 第九章 教孩子練習「樂觀」──抱持正面想法 為孩子打一劑「樂觀疫苗」 樂觀的練習 半滿或半空？／正面解讀／憂鬱下雨天／快樂頌 第十章 教孩子練習「快樂」──保持內在愉悅 品味每天的快樂 快樂的練習 快樂牆／快樂清單／快樂故事／快樂盒 第十一章 教孩子練習「感恩」──體會幸福感受 別忘了隨時補充「感恩維生素」 感恩的練習 感恩日記／感恩石 第十二章 教孩子練習「憤怒管理」──察覺負面情緒 憤怒管理的練習 談心時間／紅綠燈 利用「紅綠燈」增加緩衝時間 第十三章 教孩子練習「悲傷管理」──表達內心苦痛 克服悲傷的重要武器：接受改變 陪伴孩子度過人生最艱難的時刻 親人死亡／父母離異 悲傷管理的練習 說故事／經驗分享／欣賞快樂牆／紅綠燈／悲傷的模樣 第十四章 教孩子練習「恐懼管理」──舒緩焦慮不安 改善「腦適能」，從恐懼焦慮到冷靜鎮定 恐懼管理的練習 正念呼吸與正念感知／紅綠燈／切換頻道／情境模擬 第十五章 教孩子練習「同理心」──體會他人處境 走到看台上，好好欣賞這齣戲：觀點取替 真正的溝通，不需要太多語言 實踐同理心的特別時機 青少年霸凌／混合家庭 同理心的練習 他的心情怎麼樣？／畫出新視界／玩具窩／矮個兒與高個兒 第十六章 教孩子練習「仁慈」──付出關懷善意 善待別人，就是在善待自己 仁慈的練習 小天使／隨機行善／善心紙環 第十七章 靜心、專注的孩子更快樂！ 需要的時候，立刻打開親子間的「靜心工具箱」
