人體三通疾病遠離你（附DVD ）

現在學養生，將來不必找醫生 力行養生祕訣，做自己的良醫 　　真正的養生 　　在於了解身體發出的警訊，從根本遠離疾病 　　透過精神狀態、身材變化、代謝情況、睡眠品質 　　聽懂身體說的話！ 　　● 傾聽身體的聲音，要健康真簡單 　　本書解開種種迷思，探索健康的真諦。只要拋開習以為常、似是而非的健康觀念，重新回歸自然狀態，視健康為終身責任。小心身體給你的警告，靠自己成功找回「不生病的人生」。 　　● 吃對食物，吃出健康 　　正餐、下午茶、宵夜和各式零食點心，送進肚裡的食物，讓口腹之慾獲得無上滿足。但您是否想過「對」或「錯」的問題？這些都是身體需要且必要的嗎？各種年齡、族群，營養成分需求也不同，很多病都是吃出來的，「吃對」才能真養生。 　　● 人體三通，健康活天年 　　遍布人體全身的三大通路：消化代謝、脊椎神經、血液循環系統，任一處阻塞，相連或行經的器官、組織，都會深受影響。若要真健康，就從「健康促進」角度，讓身體通路既「通」又「暢」！ 本書特色 　　養現在不養生，將來找醫生 　　學會養生，不花錢醫生 　　壞習慣再見，健康逆轉勝 　　文明病、慢性病、老毛病難以治癒，就在於致病原因和生活、飲食習慣脫離不了關係。若無法從根本改善，問題會一再出現。 　　要想徹底擺脫頻繁出現的不舒服，最有效的辦法，就是做好自主健康管理，戒除壞習慣，將健康視為自己的責任。

【作者序】輕鬆享有「不生病的人生」 保健養生9大關鍵 Q1 為什麼一身老毛病，醫都醫不好？ Q2 為什麼長年吃素，還是罹患慢性病？ Q3 為什麼女性較常吃蔬菜水果，但是不少人仍受便祕問題困擾？ Q4 吃什麼才健康？ Q5 健康檢查報告說身體健康，但是為什麼仍然不舒服？ Q6 如何「養生不生病」？ Q7 都說運動對身體最好，但是為什麼對我沒效？ Q8 如何減肥才能成功？ Q9 吃什麼保健食品最有效？ 第1篇 不可不知的健康促進觀念─人體三通 1 人體三通的重要性 2 水路通─口到肛門通暢無阻 3 電路通─脊椎神經無壓迫 4 油路通─去除血管中油脂、毒素 第2篇 最好的醫生是自己 1 你知道的保健觀念，其實是錯的？ 2 現在不養生，將來養醫生 3 中國老祖宗的養生順序 4 錯誤習慣造成現代文明病 第3篇 有效易行的自我保健法 1 簡單有效的養生自療法─拉筋拍打 2 強身健體靠按摩─十總穴 3 要活就要動─運動 4 簡易足部保健法─泡腳 5 腰椎保健隨時做─正確坐姿 6 體內環保排毒法─乾刷皮膚 第4篇 您吃對了嗎？ 1 病都是吃出來的？ 2 各族群救命飲食法則 第5篇 常見毛病VS.健康自我管理 1 感冒─休息是最好的治療 2 皮膚過敏─補充益菌清腸胃 3 高血壓─維持血管、腸道健康 4 糖尿病─高纖低脂＋簡單生活 5 鼻塞，鼻子過敏─均衡飲食，提升免疫力 6 便祕─喝水、運動、多纖維 7 腹瀉─食物不油不冷，好菌多多益善 8 四肢冰冷─暖身食物驅寒，運動調節體溫 9 腰痠背痛─良好姿勢保健脊椎 10 失眠─紓壓、蔬果、拉筋三管齊下 第6篇 要健康，真簡單 1 投資健康　預防疾病 2 常見卻傷身的養生法 3 羅馬不是一天造成的 4 健康管理新概念 5 做自己的健康管理師

作者序 輕鬆享有「不生病的人生」 　　「想要生病的人請舉手！」每回在社區大學授課或演講時，我總習慣拿這個問句來做開場白，想當然爾，現場聽眾的反應不是鴉雀無聲，就是一片譁然，底下的學員或聽眾大概都覺得：「咦？這是什麼問題？」 　　是的，誰會想要生病？維護健康都來不及了，尤其是特地來聽課、聽講的人，多半格外重視健康，自然更渴望遠離疾病。但若是接著問「有頭痛困擾的人請舉手」、「血壓偏高的」、「經常便祕」，不出10道問題，在場者幾乎各個有份，從頭到尾都沒舉手的人，實在少得可憐。 　　生病的頭號兇手─觀念、生活習慣不對 　　沒有人想生病，但真正健康、無病無痛的，卻沒有幾個人，為什麼會這樣？問題就出在「觀念不對」、「生活習慣不對」！ 　　「觀念不對」，讓我們連「為什麼生病」都不知道，不知道原因，自然無從防範，就像戰士全副武裝，準備好了要打仗，卻連敵人在哪裡都摸不清楚，如何能獲得勝利？ 　　「生活習慣不對」，看看周遭的朋友，或者看看自己是不是：能坐就不站，有車坐就不走路，飲食越來越精緻，卻也越來越沒營養。習慣帶來問題，諸多小問題日積月累，終於形成各種生活習慣病，也就是所謂的慢性病，像心血管疾病、糖尿病、腎臟病等，甚至是令人聞之色變的癌症，而這些慢性病在50年前，比例可是很低的，現在不但盛行，患病年齡還大幅度降低，讓大家不得不正視這現象。 　　人體三通，迎向不生病的人生 　　疾病威脅如影隨形，想要健康真有那麼難？其實一點也不，我說「健康靠自己」！古今中外多少養生經典，共通概念就是健康靠自己，只是現代人每每提及養生、保健等議題，總是讓它變得過於複雜而流於無效。 　　多年授課經驗讓我發覺，學員們初來乍到時，幾乎都帶著共同的疑問與困擾，我將這些問題整理成冊，並提供對應的解決方式，將主要觀念化繁為簡，以人體三通來作說明，只要身體三通，人自然健康沒毛病。希望藉著本書，讓更多沒有辦法來上課或聽演講的朋友們，也能體會到，追求不生病的人生，沒有您想像中的難。 　　透過文字和諸位讀者分享「健康靠自己」的個中訣竅，書中保健方法或許常見、或許平凡無奇，甚至您可能已經試過其中好幾項，卻不見成效，問題大多出在缺乏身體力行！在我過往的教授經驗中，還未曾見過持之以恆，健康卻毫無起色的。請牢記，時時關心自己、導正健康觀念、改變不良的生活習慣，再配合書中提及的各種保健、自療法，人人都能一天天邁向健康，活到天年，絕不病死！

保健養生9大關鍵 Q 吃什麼才健康？ 吃「來自大自然的生鮮食物」最健康！ 這是一個可以極大化，也可以化繁為簡的問題，最直接的答案是：吃來自大自然的生鮮食物最健康！生鮮食物，指保有食材原始樣貌，且非經冷凍、長途運送而來，以符合節令、在地生產的當季食材為優選。 從烹調手法來說，程序越少、工法越單純的料理，會比功夫菜來得健康許多。過於繁複的炒、炸、煸、烤、煨，容易讓食材中的營養素，在高溫中遭受破壞，甚至流失殆盡，不僅喪失食材天然的原味，吃不出口感，也吃不到養分，僅有舌間味蕾，獲得暫時性的心理滿足，對身體實則無益。 由於無法過度烹調，因此食用蔬果時，我們往往能吃到最多未被破壞的營養，而非調味料。若要想吃得更健康，請記得：簡單吃，多吃當地當令的新鮮蔬果，少吃肉！ Q 如何「養生不生病」？ 吃得好、拉得出、睡得著、笑得出。 只要能做到「吃得好、拉得出、睡得著、笑得出」，就能不生病，保持最佳養生狀態。這幾點說難不難，說簡單倒也不簡單。 吃得好並不是大魚大肉，而是清淡、新鮮，且定食、定量。可是現代人作息不正常，三餐時間常不固定，且外食當道，不僅高油、高糖、高鹽，還吃進許多人工添加物，雖然物資早已不虞匱乏，但卻吃得一點也不「好」。 吃得進卻拉不出，也很容易產生大問題。現代人肉類吃得太多，一旦產生宿便，或有便祕困擾，好比將一條魚、一塊肉，丟在攝氏37度（人體腸道溫度）的馬路上，結果會怎樣？答案是迅速腐壞、發臭。便祕就是讓這些高蛋白有機會在體內腐敗，產生各種毒素，因此絕對不可以便祕！ 工作、學業、經濟、愛情等，來自四面八方的壓力，讓人成天深陷煩惱，睡不著是常有的事情。現代人失眠比例偏高，尤其是30～45歲之間的青壯年，其問題更是嚴重。 如果連睡覺都不能好好睡，身體無法從疲倦中解脫，日復一日，心情怎麼可能會愉悅？笑不出來就一點也不奇怪了。您說，上述幾點，是不是沒有想像中簡單？ 健康狀態不佳的根源，似乎與飲食脫離不了關係，因此調整飲食結構，是必要且首要動作。吃得對，吃得好，身體獲得所需的養分；拉得出，少了廢物囤積，可以讓代謝更有效率，使體力變好。體力一旦充沛，人顯得有精神，要應付日常生活中的許多壓力，就不再是困難事。朝健康邁進的正向循環，便能在這樣的狀態下有效啟動。 第1篇 不可不知的健康促進觀念─人體三通 人體三通的重要性 血液循環系統遊走於全身上下，主要負責輸送養分，就像油管為汽車、機械，帶來可供運轉的燃料，所以稱為「油路」。脊椎神經系統與大小器官、組織均有聯繫，負責掌管運動與感覺，發出訊號，如同傳導電流的「電路」。消化代謝系統，等同於身體的環保單位，資源分類是它的管轄範圍，舉凡是對身體有益者，系統便予以吸收利用，對身體無用的則打包排出，角色好比屋內有進有出的「水路」。 3大通路遍布全身，如果任何一處不順受阻，其相連或行經的器官、組織，怎麼會不受影響？只是程度輕重有別。 再從養生保健的角度來看，談拉筋拍打時所提及的「通則不痛，痛則不通」，不僅可用於全身經絡，其原理、原則也適用於此。「通」屬於正常生理狀態，「不通」則是病理的，所以我們可以說「通則不病，病則不通」。不過光是「通」還不夠，「通」只能讓人不生病，就像亞健康，距離真正的健康，還差一步，而這一步可稱之為「暢」。 「通」，如果是代表上述3大系統能發揮作用。「暢」，代表的不只是發揮作用，而是發揮100%的作用，絲毫無礙。記住，唯有「通暢兼具」，才能為人體帶來真正的健康。 為了讓「健康促進」的概念更易懂，我們化繁為簡，將上述理論歸納為「人體三通策略」，並以筆劃簡單的中文字「川」來連結。望文生義，可知「川」字是指「貫穿通流，水也」，我們人體的3大系統通路也一樣，必須貫穿通流，健康才有保障。