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史上最強翹臀深蹲操！練下半身等於瘦全身

Author Name: 陳玉軒
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Product Info

ISBN/Ean:
9789861364339
Published Date:
2015/08/31
No. Of Pages:
176
Publisher:
如何
Date Added:
2015/10/02
Edition:
初版
Country Of Publication:
台灣
Language :
中文/繁體
Binding Type:
平裝
Printing Color:
彩色
Title Of Series:
HAPPY BODY
Category:
All Departments > Chinese Books > 文学小说 > 武侠小说
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Description

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Description

席捲好萊塢名人圈，每個人都在問：「你今天深蹲了沒？」 別再做屁股蓬鬆人，讓下半身線條超好看，翹臀也能放啤酒罐！ 型男教練＋馬克媽媽，一次給你最安全有效、完整到位的50種深蹲技巧！ 　　深蹲是鍛鍊核心肌群的動作之王，也是CP值超高的瘦身法！ 　　第一本從基礎到進階，從單人到雙人的深蹲瘦身大全！ 　　保證★看了就上手 ★蹲了就會瘦 ★越蹲越有型！ 　　◎下半身鍛鍊的王道！深蹲效果在哪裡？ 　　人70％的肌肉都在下半身，而練深蹲，就是上班族拯救鬆垮下半身和核心肌群的最佳運動！深蹲10分鐘，效果勝過跑步1小時！ 　　◎怎麼蹲最有效？最不傷膝蓋？ 　　為什麼其他人都沒問題，我蹲就會膝蓋痛？ 　　因為你總是坐太久，臀大肌早就患了失憶症，也忘記了髖關節以及大腿肌肉如何使力來幫忙，如果直接做深蹲，一定人仰馬翻。先從靠牆深蹲or借力深蹲做起。 　　◎為什麼其他人蹲好有成果，我卻看不出來？ 　　因為你可能有不錯的運動習慣，腿部肌肉也鍛鍊得不錯，一般深蹲已經看不出效果。 　　你需要彈力帶，綁在膝蓋上方，臀部後側出更多的力量來進行深蹲，或者加入跳的動作。小小深蹲也能挑戰肌肉極限！ 　　◎深蹲10分鐘，瘦身效果勝過跑步1小時！ 　　增加肌肉：提高身體基礎代謝，肌肉可以幫忙消耗熱量。 　　拉長腿部曲線：改善外擴肥臀及鬆垮西洋梨身型，雕塑性感馬甲線。 　　◎更多你不知道的進階深蹲變化，Let’s Go！ 　　原地分腿蹲、側蹲、徒手硬舉、單腳屈蹲、單腳硬舉、 　　相撲式深蹲、前後跨步蹲－弓箭步、單腳深蹲、後腳抬高式深蹲、 　　抗力球深蹲、跨步跳躍蹲、爆炸式深蹲…… 　　◎劉畊宏夢幻健身團隊旗下型男教練還要告訴你： 　　深蹲前先暖身不傷身：啟動關節，喚醒肌力！ 　　配合彈力帶運用效果加倍：維持平衡、鍛鍊二頭肌、掰掰袖，讓深蹲更有變化！ 　　不需要舉啞鈴、拉單槓等酷炫器材， 　　不需要動作複雜或做一次就放棄的耐力大考驗， 　　甚至不需要走入健身房的勇氣！ 　　隨時隨地，在家就能邊看電視邊蹲，鍛鍊核心肌群瘦全身！
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AUTHOR INFORMATION :

深蹲超級教練/陳玉軒 　　現任三百壯士團體課程及全人雕塑教練。 　　身高183cm，體重83kg，國立體育大學畢業。 　　「玉軒是一個對自己要求很高的人，看他的肌肉就知道！」 　　總是想辦法在繁忙的日常生活中找到時間自我鍛鍊， 　　把維持良好體態當作對自己負責的事， 　　是個自律、自重，當然也有點自戀的陽光大男孩！ 　　始終推崇並鼓勵身邊的人抱持正確而健康的審美觀和生活方式， 　　主張真正的健康，絕不是乾扁瘦的紙片人身材， 　　而是以健康為前提，懂得欣賞自己、讓自己更有活力的健康美！ 　　因為擔任教練多年，十分了解哪些動作，對於瘦身有事半功倍之效， 　　所以總是露出暖男般的笑容，用積極正面的心態， 　　以他的專業，激勵並影響身邊許多人， 　　讓他們因成功改變體態身形而更健康、樂觀，愛上運動也更愛自己！ 　　曾任： 　　中正運動中心體適能教練及有氧團體課程老師、華亞科學園區有氧老師、林口長庚醫院團體課程老師。 　　大陸知名減重節目助理教練：孫耀威，林采堤，黃懷晨，洪曉蕾等……多位名人教練。 　　曾參與周杰倫自導自演電影《天台》，演出電視劇《pm am》 　　證照： 　　M.E.T動作訓練效率認證、CROSSCORE 180、IHFI國際康體專業學院體適能指導員、紅十字會CPR心肺復甦術認證。


TABLE OF CONTENT

名人推薦　跟我們一起用深蹲改變人生 作者序　蹲了不會受傷，不蹲才會傷身！ Chapter1　深蹲So Easy！ 深蹲，鍛鍊核心肌群的動作之王 ◆健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一 ◆告別乾扁瘦！打造令人驚豔的翹臀與Ｓ曲線 ◆改善文明病、姿勢不良並提振精神 第一次深蹲就上手 ◆深蹲三階段：你可以利用大腿及臀部的肌力，從坐姿站起來嗎？ ◆啟動三關節，啟動活力 深蹲基本五式Let's Go! ◆常見的深蹲問題與姿勢矯正 ◆這樣蹲，避免運動傷害 ◆用對部位及力道，避免動作不到位 ◆利用鏡子及道具，避免膝蓋壓迫感 ◆利用棍棒矯正習慣性駝背及背部僵硬 ◆標準姿勢，換你蹲蹲看 Chapter2　深蹲20分鐘，勝過跑步一小時 CP 值超高！地表最強瘦身法 ◆蹲吧，女孩！ ◆練出瘦子體質 ◆BMR瘦身密碼 深蹲前，伸展與暖身5 分鐘，效果加倍 ◆喚醒肌肉，啟動肌力 ◆暖身前的裝備與準備 ◆深蹲前，伸展暖身預備起！ 深蹲神器—彈力帶與棍棒 ◆棍棒 ◆迷你彈力帶（Mini Band） ◆超級彈力帶 ◆TRX 懸吊訓練系統 ◆彈力帶的8 種運用 ◆棍棒的5 種運用 Chapter3　深蹲速成班：雕塑臀、腿、腹部曲線 你非蹲不可的八大理由 ◆蹲得好，曲線窈窕不復胖 用翹臀的微笑曲線Say Hi！ ◆喚醒肌肉記憶 ◆鍛鍊核心肌群，從深蹲開始 ◆鍛鍊核心肌群的簡易舒緩瑜珈 每天10分鐘，讓你「看起來瘦5公斤」！ ◆緊實下半身全攻略 ◆打造臀部微笑曲線的3個深蹲操 ◆拉長腿部曲線的3個深蹲操 ◆雕塑性感馬甲線的3個深蹲操 Chapter4　進階深蹲：混合式瘦全身套餐 擁有吸睛翹臀的祕訣 ◆進階深蹲試試看！ 10分鐘照表操課鍛鍊腿部肌力 ◆修飾腿部曲線的兩個深蹲操 ◆針對核心肌力的3種訓練 ◆一口氣做完混合式瘦全身套餐 Chapter5　收操與伸展動作——美化線條必做 拉筋鬆骨，延展肌肉、舒緩痠痛 ◆坐姿收操：簡易親民，隨時隨地可做 ◆地板／躺姿收操：居家放鬆、拉筋皆宜 ◆站姿收操：難度與流暢度兼具 ★學員見證：深蹲超級教練親授！越蹲越有型

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