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利用意念想像，讓感受更加明顯 我們的身體是有意識的。 對於最佳狀態下，人感覺最舒適輕鬆的時候， 骨骼該處在什麼位置、肌肉該是什麼樣子都十分清楚、並有記憶。 所以，只要我們的身體歪斜了， 身體就會有所察覺，並開始進行復原機制。 而肩膀僵硬或痠痛，便是通知身體啟動復原機制的訊號。 因此在做運動鍛鍊時， 不妨注意感受看看身體哪裡有出現異狀。 如此的做法，可讓身體專注在這個部位， 便能加速復原機制的運作。 靜下心來澈底審視身體一番，也可以獲得不錯的效果！ 因聚精會神的集中意念， 喚醒了沉睡於體內的意識。 讓各個細胞也紛紛開始動了起來。 經由自我內在意識與身體的互動過程，就可以加快身體變化的腳步。 所以，只要能夠在每次活動身體時， 配合「意念想像」，專心感受身體， 就會獲得許多令人驚奇的效果。 全書一共介紹了64種消除肩頸痠痛的妙招，讓讀者可以從中選出自己最喜歡、最適合自己身體現況的動作來開始為自己消除惱人的肩頸痠痛。而其中「意念想像」是作者最希望讀者能夠落實在每個動作練習中的，也就是進行每個動作時，將專注力放在每個與所進行動作有關的身體部位上，透過這樣的與自我身體的對話，達到最深層的療癒效果。 本書特色 「啊～肩膀原來可以是這麼輕鬆的呀～」 ．松本老師集結瑜珈及身心平衡治療的多年經驗彙整出64個消除肩頸痠痛妙招 — 在這麼多練習當中，你可以先挑自己覺得簡單的動作來即刻體驗，也別忘了選擇讓自己肩膀目前狀態能跟得上的動作喔！ ．文字說明清楚、配合精美詳盡的插圖解釋 —簡單易懂的文字，並配合豐富清晰的圖示照片，必要時在照片中並有箭頭指示，讓每個動作全都一目了然，進而讓你的每個動作練習都能精確到位，避免遺漏掉任何重點要項，效果自然大大提升。 ．隨時隨地都能找出適當的動作練習來放鬆肩頸 — 無論是上班中、或搭車通勤路上，只要覺得肩頸疲勞、僵硬、痠痛，都可抽空即時放鬆肩頸，你會發現不但身體感覺輕鬆舒適，工作效能也會因此好起來。
松本玖羅 Matsumoto Kura。身心平衡治療師、瑜珈教師。東京大學文學部畢業後，因對身心平衡抱持著興趣，在日本及印度學習瑜珈。之後，更精研各種可喚醒自癒力，讓身體保持健康的身心平衡治療法。目前積極從事各類相關教學活動，有針對個人的專屬課程，也有團體瑜珈教室、學校等。
TABLE OF CONTENT
8 肩頸怎麼老是會痠痛呢？ 15 找出肩頸痠痛的原因 重要的檢測方法／認識人體骨骼構造是治療肩頸痠痛的第一步／來了解一下自己的肩膀吧！～肩頸痠痛總體檢～ 24 專欄 1 肩膀是各部位活動的交會樞紐 25 專欄 2 左右晃動你的肩胛谷 27 消除肩頸痠痛的運動 ～肩膀周邊的緊張、肩膀前傾、歪斜、手臂歪斜、斜肩、骨盆、頸部、下巴～ 放下「肩膀的重擔」／前後甩手200下／手臂的深呼吸／轉動肩膀／推牆壁／與肩胛骨的遊戲／手心迎向太陽／手臂體操 ①／手臂體操 ②／芝麻開門！／脊椎冥想／觸地呼吸／抓星星／卸下背部的負荷／貓咪展背／用肩膀寫個8／伸展頸部肌肉／額頭貼地／擺頭運動／能夠轉到怎樣的程度呢？／像公雞一樣／扭轉骨盆／變成弓／方向指示器／解除鎖定 ①／解除鎖定 ②／扭轉身體 66 專欄 3 深層肌肉與表層肌肉 67 專欄 4 消除肩頸痠痛的緊張 69 簡易方法也能消除及預防肩頸痠痛 不要雙手抱胸，要扣住手肘／坐著的時候，墊個緩衝的椅墊／眼睛紓壓練習／用手指提東西／香氛熱敷紓壓 ①／香氛熱敷紓壓 ②／低頭看書／今天起讓自己輕鬆站吧！／搖擺著走／散步呼吸／半身浴／在浴缸中／用手探測身體／腳底的刺激點／隨時都可以刺激手部／按壓穴道也很有效／練習大大地嘆口氣／手暖和了，心也暖暖地／釋放臉部肌肉壓力，隨時都要保持「輕鬆面容」／睡前準備操 88 專欄 5 身體是你的好夥伴 89 專欄 6 體會著活動時的感受，身體便會感到喜悅 91透過意念想像與舒適的呼吸，放鬆肩膀 打開心窩呼吸／對承受痠痛的辛苦部位說聲「謝謝」／讓痠痛隨水流逝／像嬰兒一般／蘋果式呼吸／與身體好好相處 98 專欄 7 呼吸之道就等於樂活之道 101 消除肩頸痠痛的妙方，讓一整天的活力動起來 早上醒來便甩動手腳／洗臉時順便做鬼臉／午休時來個椅子伸展操／下午茶時間就做蹲馬步操／抖落一天的辛勞／搭公車或捷運時也要和身體好好相處喔！／回到家後，更要放鬆！／一覺好眠的魔法 110 專欄 8 身體的話語 113 藉著兩人的力量，讓肩頸更加舒暢 背靠著背／不可思議的手感／手的探測 118 專欄 9 手的力量似乎能夠消除肩頸痠痛 120美體與淋巴按摩可減輕肩頸痠痛的症狀 頸部肌肉的照護／肩膀到手臂的照護／背部的照護
PREFACE/READING GUIDANCE
作者序 這是一本所有肩頸痠痛的人都需要的書 洗衣服有洗衣機；掃地有掃地機器人； 要出門走動時則有捷運或公車可搭……。 現代人的生活真是方便， 可相對的，活動到身體的機會明顯變少了。 然而人體機能的正常運作需要一定的活動基本量， 要適應這樣的生活， 就勢必得要提醒自己隨時動一動身體。 既然需要努力找時間出來活動身體， 就絕對要是能引起自己興趣的活動。 因為唯有你愈是有所期待，就越能夠長久持續地進行， 只要持續下去，人體與生俱來的活動需要也就能獲得滿足。 而要讓自己不斷地樂在其中，祕訣就在於要能有所感受。 一邊活動身體，一邊感覺活動部位的變化， 你會發現身體有許多「意想不到的效果」產生： 這樣活動感覺真好！ 像這樣改變呼吸方式，身體整個感覺就不一樣了耶！ 這樣動起來就輕鬆多了呦！ 等到回過神時，肩頸痠痛也跟著完全消失了！ 相信若能像前述那樣使用本書， 你也能成為隨時隨地幫自己消除肩頸痠痛的能手， 這正是我所樂見的。 松本玖羅
