健身教练从不外传的肌力训练法

　　《健身教练从不外传的肌力训练法》甩掉脂肪、增加肌肉、增强肌力，型男的终极目标。通过本书读者可有针对性的选择不同地动作对身体某个部位进行锻炼，也可以按照自己对健身效果的不同需求，选择适合自己的初级、中级或者高级动作进行锻炼，还可以根据运动时间、运动强度以及锻炼方法的不同，来安排最合理的燃脂、塑形方式。本书是想要减肥、健身、塑身，渴望拥有好身材的男士们的首选精品，只要你按照书上介绍的动作坚持锻炼，就一定可以拥有好身材！

PART 01走近健美 你不可不知的健美常识 012 Bodybuilding Means a Nice and Strong Figure 1 健美对你说，它不是“大只佬”的代名词 014 Bodybuilding Movement in The World 2 在世界，健美运动的兴起与发展 017 Bodybuilding Movement in China 3 在中国，穿越历史时空的健身健美运动 020 Love Life, Love Bodybuilding 4 三大理由，不得不爱健身健美运动 PART 02健美沙龙 和健美来一次亲密接触 024 Moving Towards to Bodybuilding 1 从零开始，让你向健美先生迈进 029 Understanding about Bodybuilding 2 了解这些，让你玩转健身健美运动 034 Choices of Sports Equipment 3 随性潇洒，选择你喜欢的运动器械 038 Knowing Yourself 4 关注自我，教你认清真实的自己 PART 03健身先生 教你打造强有力的手臂 Bodybuilding for the Arms 049 改善身形　简易动作 Elementary Exercises for Better Shape 轻轻松松，露出臂部真实“颜色” ……

　　拿什么挑战你，命中注定的肥胖 　　曾经有一天在网上跟朋友们讨论起这5年内大家最大的改变是什么，包括兴趣爱好、手机号码、QQ号码，甚至身边的亲人朋友等一切事情，几乎所有人都提到了一个问题：5年来，改变最大的是自己的身体。快节奏的生活，食物摄入的过量，运动量的减少，导致男人们肚子变大了，身上的肉也变得多起来。 　　身体，这个年轻时常常被我们忽视的精神载体，被作为情感与心灵的次等公民对待了N年之后，现在终于与精神平等地站在一起，开始被人们尊重和珍惜。 　　这大概也是每个人的身体“心路”吧。就像十几年前文艺青年们人手一册村上春树的《挪威的森林》，而十几年后村上春树的话题是《当我谈跑步时，我谈些什么》。维护好我们的身体之美，保持我们的好身材，才会让我们拥有健康的身体。道理其实很简单，只是太忙碌的我们，常常会忽略，想不起、也听不到那些最基础也最重要的事儿。 　　体重管理专家说：“习惯和方法决定一切，包括你的身材！肥胖绝不只是少吃几口饭就可以解决的麻烦，经常待在办公室座椅上催生的大肚腩，也不是偶尔的几个仰卧起坐能够铲平的。”在这个信息爆炸的时代，想要找到一种减肥的方法，Google一下信息便会铺天盖地。但“知道分子”们或许并不知道的是：一切看似健康而有效的方式，也是需要结合自身的体质和习惯，才能在自己身上见到较好的效果的。 　　我曾经在我的第二本书《Man’s时尚哑铃健美金典》（吉林科学技术出版社）序言里面说过：作为一个热爱健身事业的专业健身教练，我除了希望自己的健美形象能一直这样保持下去以外，更希望更多的人能够通过我向大家推荐的方法，塑造出属于自己的有形身材。 　　现在，我依然希望有更多的人，能够通过我推荐的方式与方法达到减脂、塑形的目的。所以，我致力于将本书打造成男子减脂、塑形运动一本通，按照身体不同的部位（双臂、胸肌、肩膀、背肌、腹肌、臀肌、腿肌）安排了不同的既经济，又有效的锻炼方案，让你无论是在健身房，还是在家中，都能随心所欲地打造好身材。 　　另外我还为不同身体特征的人群，精心编排了不同的（初级、中级、高级）锻炼方式与方法。按照初级动作练习，能够让你轻松改善体质，拥有健康的身体，并且能帮你保持良好的身形；按照中级动作练习，能够让你燃烧脂肪，塑造出型男好身材，并且还能让你精神焕发，魅力四射；按照高级动作练习，能够让你超越自我，拥有像权相佑一般的好身材。 　　我们可以在书中有针对性地选择不同的动作对身体某个部位进行锻炼，也可以按照自己对健身效果的不同需求，选择适合自己的初级、中级或者高级动作进行锻炼，还可以根据运动时间、运动强度以及锻炼方法的不同，来安排最合理的燃脂、塑形方式。 　　本书是想要减肥、健身、塑身，渴望拥有好身材的男士们的首选精品，只要你按照书上介绍的动作坚持锻炼，就一定可以拥有好身材! 　　赵健

　　健美对你说 它不是“大只佬”的代名词 　　当电影《终结者》上映的时候，很多人都羡慕阿诺德（Arnold Schwarzenegger）的身材，他曾经是一位著名的健美运动员。现在，只要提到健美，很多人就不自觉地想起在荧屏上出现的健美先生、健美小姐们，他们身上硕大的肌肉块让男人们羡慕，但也让女人们感觉害怕，很多人内心会有莫名的抵触情绪：我不需要那样突出的肌肉块，所以我也不需要去健美，感觉健美就是“大肌肉”的象征。 　　其实，这只是大家对健美的一种片面的理解，健美是指人的健康、强壮的身体所表现出来的审美属性。它是人们追求人体美的一个综合标准，即人的肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。 　　男人的身体是变化着的，如身体发胖甚至走形，可大多数男人对这个问题的严重性还没有很清楚的认识。肥胖很有可能会导致高血脂、高血压、高血糖、高尿酸等，没有好身材的男人也可能成为心脑血管疾病的高危人群。只有拥有健康的身体，男人才能更有活力；只有拥有美丽的形体，才能让男人魅力四射。 　　健美运动是通过徒手或各种器械，运用不同的训练方式的增长体力、改善形体和陶冶情操的运动项目的统称。健美运动不仅包括以比赛为目的的竞技健美，也包括以减肥或改善体形体态为目的的健身健美运动。 　　竞技健美运动 　　Bodybuilding 　　竞技健美运动俗称健美运动，通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且赋予体形雕塑感的艺术美。 　　竞技时，健美运动员通过指定的姿势，将各自的身材展示给裁判团，裁判团根据他们身体外形符合审美的程度进行评分。肌肉的展现是通过减脂、涂油、皮肤晒黑（或晒黑油），并结合现场灯光效果使肌肉群的轮廓更加清晰。知名的健美运动员包括阿诺德·施瓦辛格、多利安·耶茨、罗·佛里格诺、 弗朗哥·哥伦布、弗兰克·赞恩、李·哈尼、罗尼·库尔曼、杰·卡特和杰克逊·德克斯特等。 　　健身健美运动 　　Keep Fit 　　健身健美运动俗称健身运动，通过动作练习，使人身体健康、体质增强，生活内容更加丰富。 　　健身运动，涉及养生、医疗健康、矫正畸形、养颜防衰等内容。一般来说，健身运动大多简单易学，不受设备、时间和场地的限制，可供选择的具体运动项目也有很多。如重量训练、跑步、有氧操、有氧舞蹈、健走、爬山或水上活动等都是健身运动。 　　在这里我将给大家介绍的健美运动实际上是健身健美运动。健身健美运动中的有氧型运动能消耗大量的养分和氧气，不仅能让你迅速燃烧身体脂肪，而且还能增加你的心脏的收缩次数、升高每次压送出的血液量、增多你的呼吸次数、加大你的肺部收张程度、增加你心肺耐力，让你拥有健康的身体；而健身健美运动中的力量型运动能消耗储存在你体内的糖，对肌肉产生刺激，改变肌肉的体积、形状，将你的肌肉的外部轮廓线条雕琢得很精致，让你的身材更加有形。 　　……