跳離現狀，讓生命更生動！：追求翻轉人生的小步指南

你準備好做出改變，卻感覺到阻力重重？ 　　你的靈魂要求你縱身一躍，你卻因太過害怕而不敢照做？ 　　你準備接受新事物，卻不確定從何開始？ 　　本書能幫助你突破任何你正面臨的困境， 　　提供信心和勇氣，讓你一步步實現夢想，到達真正想去的地方。 　　不論你想要轉換職場跑道、搬家、跟某人畫清界線、做些新嘗試、提升愛自己的能力，或者只是擺脫恐懼、進入深刻的勇氣跟愛……本書都會支持你、教導你。 　　生命的大改變，往往令人遲疑、卻步，作者將這個大改變切割為一次次的小變化，全書提供了十步驟帶你跳離現狀，一步步衝破改變的恐懼，迎向更生動、美好的生命。 　　第一步：承認你早已知道的事 　　第二步：說出真相 　　第三步：想像自己自由的模樣 　　第四步：做出不同的選擇 　　第五步：設下新界線 　　第六步：開口求助 　　第七步：尊重自己的抗拒感 　　第八步：一躍而起吧！ 　　第九步：從容出場 　　第十步：繼續不斷對人生說「好」 　　◎聽他們說自己的故事： 　　南西（在婚姻裡背叛自己十八年，才找到躲在面具後的自己）： 　　「我越來越熟悉那個共同生活了四十五年的陌生人──長久以來躲在面具後面的那個女人。你知道嗎？我真的很喜歡她。 　　娜塔莉亞（向暴食症說不的那一天，我跟自己結為連理）： 　　「我在自己右手的無名指套上純銀戒指，從那之後就一直戴著。那是個美麗的提醒，提醒我從人生的那刻開始所遵守的誓言。」 　　妮可（一腳踢開內在評論員，邁向『愛自己』的里程碑）： 　　「穿上小不嚨咚的細線比基尼的那一天，我打贏了為時三十九年的個人戰爭。泳裝裡竟然可以找到自由，有誰料得到？」 　　依莉莎白（脫離母親的控制，找回人生的主導權）： 　　「我學到，人可以擁有一種關係，是不用捨棄自己的。」

〈推薦序〉打造自己的翅膀　吳娟瑜 〈專業好評〉 〈前言〉一小步一小步翻轉人生 第一步：承認你早已知道的事 練習找出：你在人生裡戴著哪些面具？你在人生的各個面向上，有多忠於自己？你人生中有什麼運作不良的地方？你全心追求的是什麼？ 第二步：說出真相 向他人傾訴，會讓自己變得完整。把最陰暗的秘密跟一個充滿愛的對象訴說，會為自己帶來很大的改變，啟動深層的自我接納。 第三步：想像自己自由的模樣 什麼信念正默默操控你的人生，讓你無法破繭奔向自由？在未知的深淵裡，潛存著什麼樣的可能性？你可以開始想像自己自由的模樣。 第四步：做出不同的選擇 強化自己「改變肌肉」的力度與彈性。做出不同的選擇，才能替自己的故事設計出新結局。人生是沒有限制的，除非自己設下了限制。 第五步：設下新界線 畫下「愛自己」的新地圖，並為自己設下界線。別再總是把他人擺在自己之前，腦子裡總想取悅人。設下健康的界線，就等於對更多的自由說「好」。 第六步：開口求助 露出自己脆弱的一面，在別人眼中會顯得更有人味。開口求助，就是尊重別人的才華與天分，讓對方發揮所長，給對方發光發熱的機會。開口求助，也可以終止孤寂。 第七步：尊重自己的抗拒感 面對人生重大抉擇會有矛盾反應，是很自然的事，沒有人喜歡改變。我們會想出各種理由，解釋自己為何應該留在原地。 第八步：一躍而起吧！ 改變就像跳下懸崖，並且在下墜的途中打造自己的翅膀。那不只是放手跟離開，也是驅策自己朝新事物前進。 第九步：從容出場 敞開心門讓可能發生的事物進來，相信我們是向上提升，而不是往下墜落。 第十步：繼續不斷對人生說「好」 比起對痛苦跟苦難說「好」，我們對生命的驚奇說「好」似乎更困難。療癒需要勇氣，希望需要行動。人生等待你的回應，繼續對人生說「好」吧。

打造自己的翅膀 　　有一位和你我很像的女生，從小因為哥哥在六歲時過世了，結果她開始步入「女超人情結」，渴望自己優秀完美，渴望自己出人頭地，因為她想要補償父母的損失和傷痛。 　　多年來，她和我們一樣，帶著童年的「影子信念」努力念書、交朋友、談戀愛、結婚……渴望做一個完美的妻子，做別人眼中完美的自己。 　　但是，這樣是真心快樂嗎？這樣是活出「我要」的人生？還是活出「他要」的人生？ 　　本書的作者南西‧拉文多年來在矛盾中過日子，舉凡她所提及的性格弱點——自我否認、尋求關愛、隱藏秘密、自我麻木、取悅別人、示弱順從、不敢求助……這些負面的字句在書中，不斷地搭配她的真實際遇赤裸裸地揭露而出，看得我心驚膽跳，講真的，有些她的思維，我也曾經問過自己；有些她的逃離，我也是如此偷偷度過。 　　我們不都是曾經如此在人海中求生，在婚姻漩渦中打轉，我們這一生被丈夫影響至深而不自知，我們這一輩子繞著丈夫的決定而決定…… 　　南西‧拉文的人生突然有個驚人的轉機了——丈夫看到她在八年前記錄婚外情的日誌，他大發雷霆，咄咄逼人…… 　　初初發生時，南西‧拉文以為即將面臨世界末日，以為人生即將一無所有，幸好在歷經兩年的處理離婚過程後，她才發現自己可以做到「跳離現狀，讓生命更生動！」，誠如本書書名的灑脫和幸福。 　　「灑脫」和「幸福」是後話，正在經歷時，那可是戰戰兢兢，戒慎恐懼，深恐一個不留意，不但失去了婚姻，也失去了自己。 　　南西‧拉文畢竟是個努力成長的人，她的身旁有許多現成的人生導師，例如：露意絲‧賀、蘇絲‧歐曼、雪柔‧李察森等，這些人和她亦師亦友，也在她最混沌不明的時刻，給了她最正確的引導。 　　南西‧拉文說：「走出婚姻是我所做過最困難的事。感覺就像我希望拯救自己的人生跳下懸崖，但卻不知有什麼會在下面接住我。」 　　這時，作家雷‧布萊伯利的一句話「你必須持續跳下懸崖，並且在下墜的途中打造自己的翅膀。」給了南西‧拉文當頭棒喝，讓她不再掙扎。 　　打造自己的翅膀?! 　　這不就是鋒迴路轉、起死回生的一個契機嗎？南西‧拉文不但重整心態，再度挺身向前，她甚至在這過程研發一套「一小步一小步來」指南，透過十個跨躍成長的步驟，並且在互動性極高的練習下，讓南西‧拉文陪伴你超越恐懼，做出徹底的改變。 　　如果做完這份人生功課，發現仍然選擇婚姻，選擇丈夫，那麼恭喜你，因為你也選擇「全新的自己」，明白在婚姻中你是可以有感覺、有聲音、有自己的翅膀。 　　萬一，做完這份功課，終於發現自己確實長年活在被否定、被壓抑、被貶視的痛苦情境裡，那麼，做一個不後悔的決定，做一個「縱身一躍」的決定，你會發現「安全落地」，讓生命更自由，才是栽培自己的下一步。 　　祝福你！ 婚姻兩性專家　吳娟瑜

〈前言〉一小步一小步翻轉人生 推出賀氏書屋首場「我辦得到」遊輪之旅後，我在聖地牙哥機場等著搭機返家。我看看手機，注意到有人在我接受安檢時留下了語音訊息。我聆聽訊息，我丈夫的語調幾乎讓我雙膝一軟。眨眼間，我就癱軟頹坐在登機門的地毯上，而周圍的旅客都開始登機了。我跟丈夫結褵將近十八年，我聽著他說話，身體既滾燙又冰冷。他的語氣駭人，內容淨是威脅。 「我讀了妳的日誌，妳最好趕快滾回來──妳要倒大楣了。」 我只能想到，我有七十幾本日誌，他讀了其中哪些？ 直到今天，當時的登機、飛行，甚至聽他在我飛行時留下的幾則語音留言，我的記憶一片空白，從機場開車回家的路上也沒接聽他的來電。 我覺得自己彷彿遭逢地震，只是腳下逐漸坍塌的不是地面，而是我構築起來的人生。 飛機在丹佛降落之後，我直接開往我住的圓石市，但我沒回家，而是先到旅館訂個房間，將行李留在那裡，然後才越過兩個街區，回到我家公寓──回到丈夫身邊。我當時頭暈目眩，但依然清楚記得站在門前底階的情形，心臟就快蹦出胸膛，納悶自己該如何登上這三階走到前門。 他聽到我回來的聲響，就在門裡等著。他舉起四本日誌，聲稱要複印其中幾頁，寄給我父母、姊妹、朋友跟同事。他很想知道等他們認清我的真面目之後，對我會有什麼看法。 我嘴裡有種刺痛感，就是婚姻觸礁的苦澀滋味。 事實上，我倆的關係正逐漸瓦解，這種情形已經持續好一陣子。我選擇極力否認，直到發生這次驚人的事件，我才清醒過來。突然間，我可以選擇麻木、抱頭睡覺，或是選擇面對自己的恐懼並全心迎向改變。 我可以杵在原地，或者準備跨出我此生最大的一躍。 縱身一躍，徹底翻轉自我 從丈夫讀了我的日誌而扭轉命運的那天開始，直到我終於縱身一躍──申請離婚的這天，相隔兩年又多一點。走出婚姻，是我所做過最困難的事。感覺就像我為了拯救自己的人生而跳下懸崖，卻不知會有什麼在下面接住我。 可是我降落的時候，腳下卻出現地面。此外，無比神奇的事情開始發生，門一扇扇打開，不曾料到的機會也隨之浮現。我不只存活下來，而且日漸茁壯。