中西医生、营养师写给准妈妈坐好月子一定要知道的大小事

　怀胎十月终于顺产，却又开始苦恼产后体态怎么回复吗？ 　　婆婆妈妈的坐月子观念，什么可以照做，哪些又是错误？ 　　娇嫩的新生儿该怎么照顾？常见病症该怎么防护？ 　　这些大大小小的问题都让妳感到忧心忡忡、压力倍增？ 　　新手妈咪们别担心！集结营养师、妇产科权威医师 　　以实际临床经验，以及专业营养法则汇集而成 　　帮妳做好把关产后的体质调养、育儿大小事 　　跟着本书，月子就能轻松做、带好宝宝so easy！ 　　门诊医师来不及告诉妳的坐月子大小事 　　本书汇集史上最「专业的解说」＆最「详细的内容」 　　掌握产后全方位坐月子知识 　　让聪明妈咪用健康的身体，开心迎接新生命到来！ 　　月子到底要「坐」几天才够呢？为什么生产后，总觉得在反复发烧？「恶露」是什么？会阴伤口又该怎么照顾？产后运动，何时开始比较妥当？「坐月子」不能洗头，这样好吗？本书打破传统的坐月子迷思，教你最科学的坐月子方法，不但提供了准妈咪们正确的坐月子知识，更教导妈咪新生儿的种种照护方法，让妈咪坐月子安心，小宝贝也开心！ 　　重要的产后调理守则 　　月子要坐几天才够？如何度过产褥期的不适？产后一直发烧正常吗？「恶露」是什么？自然产和剖腹产的伤口照护有何不同？产后妇女会出现的各种症状、子宫的回复、排除恶露的妙方……等等要注意的大小事，本书都帮妳想到了，结合西医门诊实例和中医的体质调养，让妳了解坐月子的重要性，根据自己的体质做好复原的准备。 　　剖析中西医不同的「坐月子」理论 　　为了坐月子引发婆媳战争？什么叫「月内风」？坐月子一定不能洗头吗？如何挑选坐月子中心？在东西文化差异下，对坐月子有不同的诠释和方法，本书透过清楚不偏颇的新、旧观念分析，古法禁忌跟新法大解套，但同时也能尊重传统，针对适合自己的方式轻松坐月子！ 　　美味营养的坐月子食谱教学 　　要增加乳汁分泌要怎么吃？为何要喝「生化汤」？如何避免越补越上火？如何能越吃越瘦？受不了一直出现的麻油鸡汤吗？月子餐不用总是充满药味又油腻，产妇们的口腹之欲与营养都要兼顾；跟着本书提供的健康月子餐吃一遍，妳也能像作者一样瘦得快又瘦得健康！ 　　坐月子就能做的瘦身操大公开 　　生产完多久可以开始运动？为什么生完小孩会腰酸背痛？大腿、屁股、肚子总是瘦不回来？狂吃补品绝对不是调养身体的唯一方法，一定要把握机会多活动；跟着本书详细介绍的伸展操与产后瑜珈一起动一动，元气＆体态双重修护，包管妳身上的赘肉全部跑光光！ 　　轻松解决哺乳问题 　　如何知道宝宝要喝多少奶？宝宝可以喝隔夜奶吗？上班族妈咪要怎么喂母乳？配方奶要怎么挑选？哺乳其实一点都不难！胀奶其实很容易解决！产妇哺乳的所有疑难杂症，本书通通有解决办法。 　　新生儿照护技巧、常见疾病重点教学 　　如何避免宝宝生尿布疹？怎样轻松帮宝宝洗澡？宝宝便便有血丝怎么办？爱哭怎么办？有哪些疫苗要接种？养育新生儿十分具挑战性、压力也很大！新生儿会遇到的状况更是多如牛毛，本书集结产妇最关心的二项重点，让妳做好万全准备，既能有效预防，也可轻松面对。 本书特色 　　「月内无作好，呷老就艰苦」 　　你不可不知的坐好月子教战守则！ 　　「产后调养」、「坐月子新旧观辩证」、「新生儿照护」 　　最全面的解说，帮新时代妈咪开启全方位的体质调养， 　　月子坐得好，脱胎换骨美丽100﹪！ 　　坐月子是修补身体的黄金阶段，坐好月子不只能让子宫和身体回复，更可以调养体质、气血运行变得更好，甚至比怀孕前更有元气！ 　　随着新生命到来，一开始的手忙脚乱总是不可避免的，如何进行坐月子休养同时又要带小孩？这些大大小小新手妈咪迫切想知道的知识，只要详阅本书，都可以获得满意的解答！

推荐序1　新手爸妈最佳的育儿宝典／黄基家小儿科诊所院长 黄基家 推荐序2　家人之间一辈子的美好回忆／长庚纪念医院妇产科主治医师 洪泰和 作者序　好好坐月子是女性的福利 Part1妇女产后的基础护理 一、生完宝宝了，我该怎么开始调养身体？ 1.月子到底要「坐」几天才够呢？ 2.妇女分娩后的卫生护理 3.「坐月子」的基础护理原则 4.试着放松身体，有效舒缓产后疼痛 BOX：如何渡过「产褥期」的不适？ 二、身体老是感觉微微在发热，我到底是怎么了？ 1.为什么生产后，总觉得在反复发烧？ 2.小心产褥热！发烧绝对不是小事 3.产后常见的几种不适症状 BOX：「产褥热」的中、西医治疗 三、「恶露」是什么？会阴伤口又该怎么照顾？ 1.产后阴道一直在出血，这样正常吗？ 2.排除「恶露」，中、西医各有秘方 3.「恶露」不止的原因 4.自然产的会阴伤口，如何照护？ 5.剖腹产的伤口种类＆照顾 BOX：「恶露」的种类＆变化∕清洁「会阴」部位的注意事项 四、喂奶会痛？不喂也在痛？当「妈」真伟大！ 1.我的乳房总是胀痛到不行，能喂母乳吗？ 2.预防「乳房罢工」，产后照顾很重要 3.哺乳越早开始，产妇瘦的越快 4.谁是不适合哺喂母乳的妈咪？ 5.喂母乳是两全其美的方法吗？ BOX：妇女产后的乳房照顾技巧 五、妇女产前要活动！产后更要把握机会多运动！ 1.是不是生产完，就可以下床活动？ 2.产后运动，何时开始比较妥当？ 3.妇女产后常见的身体症状＆原因 4.轻松改善产后便秘与尿失禁 5.产妇伤口的3大观察重点 6.产后何时可以开始进食？ 7.产妇不要碰的食物有哪些？ 六、长辈叮咛千万不能碰水！产妇「坐月子」有够艰苦！ 1.「坐月子」不能洗头，这样好吗？ 2.产妇「坐月子」的清洁原则 3.无论如何，个人清洁还是要注意 4.剖腹伤口，如何避免沾水发炎？ 5.产妇坐月子，该怎么穿衣服？ Part2轻松解决哺乳的问题 一、母乳是万能的吗？该怎么喂宝宝才对？ 1.宝宝喝母乳，真的会比较健康吗？ 2.「母乳」是新生儿最好的选择 3.哺喂母乳，对妈妈有哪些好处？ 4.哺喂母乳，会给妈妈带来什么困扰？ 5.如何知道宝宝的食量大小？ 6.妈妈喂母乳的3种姿势 7.宝宝喝奶后要排气，该拍背多久呢？ BOX：喝母乳的宝宝高人一等的原因∕宝宝的年纪＆所需要的奶水量∕什么是「初乳」？ 二、宝宝带着走！我要上班，怎么喂母乳？ 1.让宝宝喝隔夜的母奶好吗？ 2.上班族妈妈，也能轻松喂母乳 3.刺激乳头，促进乳汁分泌 4.「用手挤奶」的方法 5.使用「手动挤乳器」的技巧 6.使用「电动挤乳器」的技巧 7.母乳解冻后的处理技巧 8.母乳保存的注意事项 9.储存母乳的容器材质 10.不同的温度与储存方式，母乳鲜度差很多 BOX：您知道母乳有几种颜色吗？「挤乳器」操作难易度比一比！ 三、配方奶安全吗？我该怎么挑选才恰当？ 1.我该如何为宝宝选购合适的配方奶粉？ 2.如何让宝宝习惯用奶瓶喝奶？ 3.宝宝产生「乳头混淆」，怎么办？ 4.宝宝不愿意用奶瓶喝奶，怎么办？ 5.用心挑选奶粉，让宝宝更健康 6.「特殊配方婴儿奶粉」的种类选购 7.喝奶时间到了，要叫醒宝宝吗？ BOX：按照宝宝年龄，选择奶粉 四、奶嘴跟妈妈的乳头，对宝宝来说哪个比较好？ 1.塑料奶瓶安全吗？宝宝会不会中毒？ 2.如何选购最适合的奶瓶、奶嘴？ 3.彻底清洁奶瓶，避免宝宝肠胃发脾气 4.帮助宝宝戒除吸奶嘴恶习 5.帮助宝宝度过「厌奶期」、「断奶期」 6.奶嘴、奶瓶吸头好坏，影响宝宝嘴型 BOX：奶嘴优、缺点＆选购技巧 Part3新生儿的照顾技巧 一、完全状况外，怎么办？我能为心肝宝贝做些什么？ 1.该怎样照顾宝宝，才能驾轻就熟呢？ 2.您准备好了吗？新手妈咪的心理调适 3.妈妈的压力来源—照顾新生儿 4.宝宝贴身衣物、日用品的准备 5.宝宝贴身衣物的选购、清洁 6.宝宝日用品的选购、清洁 BOX：新生儿日用品选购清单 二、准妈咪照顾新生儿，应该注意些什么事情？ 1.如何避免宝宝长「尿布疹」？ 2.新手妈咪的育儿之旅，开跑啦！ 3.如何轻松帮宝宝洗澡？ 4.换尿布的技巧大公开！ 5.如何预防宝宝长痱子、皮肤红肿过敏？ 6.小宝贝长痱子了，怎么办？ 7.宝宝「鹅口疮」的护理技巧 8.哄宝宝宝入睡的注意事项 9.赶着来报到的急性子娃娃—早产儿 BOX：换尿布也讲「男女有别」∕早产儿常见的疾病 三、全职好还是兼职方便，当「妈」还真辛苦 1.我也要上班！小孩谁来带比较好？ 2.新手父母该如何分工合作？ 3.称职的褓姆哪里找？ 4.合约白纸黑字，保障双方权益 5.褓姆的工作内容有哪些？ BOX：优良褓姆评鉴表 Part4新生儿常见的疾病 一、想了解宝宝的健康情况，看他的便便就知道 1.宝宝的便便里面有血丝，怎么办？ 2.宝宝居然ㄔㄨㄚˋ塞？仔细观察比较好 3.母乳和牛奶对新生儿便便的影响 4.怎么知道宝宝是不是拉肚子了？ BOX：宝宝的「嗯嗯」日记∕什么叫「巨大结肠症」？∕什么是「乳糖不耐症」？ 二、宝宝很爱哭，究竟是哪里不舒服呢？ 1.宝宝半夜一直哭，是生病了吗？ 2.新生儿状况多？照「书」养不见得都对 3.新生儿常见的症状有哪些？ 4.新生儿有哪些疫苗要接种？ BOX：新生儿体温超过多少度，才算是发烧？∕什么叫「喘鸣」？∕什么叫「IGE」？ Part5坐月子也能很科学 一、月子坐得越久，身体真的会越健康？ 1.婆婆的坐月子规矩真多，我为何要遵守？ 2.什么是「月内风」？该怎么调养？ 3.产妇的月子要坐多久才适合？ 4.用正确的方法清洁头皮 二、谁说我迷信？其实「坐月子」也能很科学 1.为什么外国人生完小孩就能吃冰？ 2.从科学角度，验证「坐月子」的必要性 3.轻松「坐月子」的妙方 4.妇女产后的身体变化有哪些？ 5.产后「恶露」不止，还是要小心 BOX：坐月子的新、旧观念差异大∕如何预防「子宫脱垂」？ 三、到处都是专人服务，月子哪边「坐」比较好？ 1.台湾妇女「坐月子」的方式有哪些？ 2.如何挑选坐月子中心？ 四、劝您别再迷信啦！彻底厘清「坐月子」的迷思 1.发现产后阴道变松弛，该怎么办？ 2.「坐月子」的生活照护、居家环境 3.新手妈咪最想知道的问题 五、全天下最珍贵的血—脐带血 1.一定要帮宝宝留脐带血吗？ 2.「脐带血」之所以神奇的原因 3.「脐带血」形成的原理 4.「脐带血」如何收集？ 5.「脐带血」的收集流程 6.「脐带血」的委托保存流程 BOX：什么是「干细胞」？∕脐带血的优点∕脐带血＆骨髓功效比一比！ Part6坐月子就要这样吃 一、一人吃两人补！哺乳的妈妈该怎么吃？ 1.产后怎么吃，才能快速瘦下来？ 2.「坐月子」的饮食重点 3.「坐月子」期间的营养摄取重点 4.产妇「坐月子」，究竟该怎么吃？ 5.先设计菜单，「坐月子」没烦恼 6.「坐月子三宝」是哪些？ BOX：每日所需热量，自己算一算∕建议产妇可多吃的食物∕体质判读＆食疗方法 二、产后第一周，产妇该吃什么？ 1.为何要喝＜生化汤＞？功用是什么？ 2.产后第一周食谱： 一般妈咪：菠菜炒猪肝、生化汤、鸡肉糯米粥、姜片炒川七、何首乌排骨汤 素食妈咪：山药牛蒡汤、养肝汤 三、产后第二周的进补原则 1.如何避免越补越上火，狂冒痘子？ 2.产后第二周食谱： 一般妈咪：红豆饭、虱目鱼粥、杜仲猪腰汤、八珍排骨汤、姜炒红凤菜 素食妈咪：南瓜烩豆腐、杜仲栗子汤 四、产后第三周的进补原则 1.我为什么不是胀奶就是溢奶？ 2.产后第三周食谱： 一般妈咪：青炒地瓜叶、麻油当归面线、当归薏仁粥、麻油鸡、当归花生猪脚 素食妈咪：黄豆卤花生、松子炒毛豆 五、产后第四～六周的进补原则 1.月子快坐完了，该怎么开始减肥？ 2.产后第四～六周食谱： 一般妈咪：山药枸杞粥、莲子银耳汤、韭菜炒肉丝、麦芽茶汤、黄耆蒸鲈鱼 素食妈咪：紫米甜粥、素四神汤 Part7产后瘦身，就从现在起 一、产妇的心声—怎样才会瘦？ 1.生产后就运动，瘦身效果最好吗？ 2.营养搭配运动，产后瘦身真容易 3.产后运动要量力而为、循序渐进 4.进行产后运动，必须注意的原则 二、勤做产后瑜珈，元气＆体态的双重修护 1.我是剖腹产的妈妈，要何时才能开始运动？ 2.打造魔鬼身材，产后瑜珈正流行 3.产后瘦身瑜珈，雕塑体态没问题 三、当妈妈够辛苦了，腰酸背痛别再来捣乱！ 1.为什么生完小孩，还是常会腰酸背痛？ 2.保持正确姿势，身材变化差很多 3.善用工具，产妇瘦身超轻松 Part8中医坐月子理论、原则 一、怕吃西药伤身，我能用中医调身体吗？ 1.不是说产后身体虚，为何还会上火呢？ 2.中医调理体质好时机—坐月子 3.中医「坐月子」的调理原则 4.中医「坐月子」调理4步骤 二、我是高龄产妇，该注意哪些调体质的重点呢？ 1.高龄产妇剖腹的机率真的比较高吗？ 2.高龄产妇的中医调理 三、中医药膳该怎么吃才会比较有效呢？ 1.月子餐多吃内脏，没有问题吗？ 2.产妇的中医药膳调理原则 3.「坐月子」的生活起居保养 BOX：食补＆药补一览表 Part9漫谈产后情绪障碍 一、生宝宝不是很快乐吗？为何会有「产后忧郁症」呢？ 1.产后忧郁真的是压力造成的吗？ 2.产妇最常见的精神病—产后忧郁症 3.「产后忧郁」的起因 4.「产后忧郁」的症状、治疗 二、压力挤垮准妈咪！产后精神病该如何预防？ 1.产妇的「抗压性」真的那么糟吗？ 2.产妇压力过大容易导致产后精神病 3.「产后精神病」的症状、治疗 BOX：产后精神病自我评量 附录：新生儿采购清单

※推荐序1 新手爸妈最佳的育儿宝典 　　女性从成长、结婚、生子，面对人生当中的重重考验，如何让身心做好准备与调适，的确是一门学问；而人真的得等到当了父母，才会学到真功夫。但来自产妇心理层面的育儿压力，则需要两人同心协力，才能帮助可能有产后情绪的产妇度过压抑期。 　　美雅出版了一本新书《中西医生、营养师写给准妈妈，坐好月子一定要知道的大小事》，内容实用而且非常符合现代新手父母的需要，因为不仅「坐月子」让人伤脑筋，其实最令准妈咪们烦恼的，肯定是照顾新生儿的种种；而这些疑难杂症，全部在这本书当中有着详实且保证有用的信息。 　　说到这边，我倒是建议新手父母在产前及产后这段期间，应多花点时间去参考一些亲朋好友的育儿经验，或是看看一些与育儿相关的书籍，平日就应试着开始多思考未来可能碰到的问题，并且事先模拟、练习应变的方法和技巧，到时才不会突然觉得必须临阵上场，因而手忙脚乱。而美雅的这本新书，绝对是新手爸妈们最佳的育儿宝典，在此衷心推荐。 ──黄基家小儿科诊所院长 黄基家 ※推荐序2 家人之间一辈子的美好回忆 　　身为妇产科医师，对于「坐月子」的种种，总是能听到比别人更多的讯息！身边友人常习惯开玩笑说，真要说到「坐月子」的事情，我可是比女人还拿手。因缘际会下，与许美雅营养师在同一家医院服务，建立了很好的同事情谊；她与台湾广厦出版社的合作，我更是乐见其成！ 　　因为透过健康而且符合科学验证的方式来「坐月子」，是身为专业医疗人员的我们，应该推广的一种理念！改变以往传统比较不符合现代医学的观念，融合现代生活习惯，这样地坐月子方式，不仅能够让妇女朋友更舒服、也更安心地度过这段身体的疗养期；也能让家人之间处在一种和谐且愉悦的气氛中，充分享受家中新成员来临，进而带给大家快乐。 　　美雅本人就是一个非常好的「坐月子」范例！她自己设计月子餐，撷取传统与现代观念当中，对于「坐月子」而言好的部份；融会贯通之下，不仅让自己轻松达到调养体质、恢复元气的效用，更神奇的是，在坐月子期间她就已经几乎瘦回怀孕前的体重，这就是我极力推荐这本书的原因！ 　　希望这本书能让每位产妇都快乐地坐好月子，家人之间也能轻松帮忙，让这段时间并不算长的日子，成为大家一辈子的美好回忆。 ──长庚纪念医院妇产科主治医师 洪泰和 ※作者序 好好坐月子是女性的福利 　　「认真地坐好月子，月子好好坐，以后才不会筋骨酸痛！」我自己在怀孕期间，所有的长辈都提醒我：「要认痛，如果不坐好，等妳老了就会知道身体将有许多病痛。」 　　过去在还没怀孕前，我对所有长辈的意见一般都当成普通信息，只是听听而已，等到真的亲身经历怀孕、生产及坐月子的历程，才深刻体认到祖先们的传统智慧确实有重大养生意义！而且可喜的是，随着现代环境卫生改善与医学科技进步，许多过去非常传统的禁忌，如今已经能够找到适当的解决方法，让现代女性朋友能够真正享受这项身为人母专享的福利。 　　如我们所知，中国人对「坐月子」的禁忌非常多，诸如不能洗澡、洗头、不能抱小孩、提重物、爬楼梯、不能吹风、不能流泪、不能长时间看书报电视……等，其实这么多的禁忌，最主要的目的是希望新手母亲能够在经历十个月辛苦怀胎历程后，保留一段完整的时间来专心休养、充分补足怀孕期间所耗费流失的精神与体力。同时，禁忌中有些规定是因为早期生活卫生条件不佳，为避免产妇不小心受风寒及感染，所以干脆要求妈妈们「完全禁止」。但在卫生条件与科技发达的现代，其实这一类的禁忌已能够作适度技巧性的替代，减少产妇们「坐月子」期间的二度辛劳。 　　所以，现代的女性朋友们可以先了解到「坐月子」的宗旨精神，接着就容易选择并规划出符合自己的「坐月子」方式，针对不符合现实的规范与禁忌作适度的调整，将坐月子仪式的优点发挥淋漓尽致，并透过事前的理性沟通，让每一位关心自己的家人都不再感到困扰，如此才能兼顾尊重传统文化仪式，也同时降低两代家庭成员间的观念冲突，使每一个成员都能重新确认自己的角色，恢复妇女身心平衡及家庭重整，达到产妇产后健康的维护和身体调养。 　　坐好月子除了让产妇身体更健康，还附加了调整体质、预防腰酸、比产前更美丽动人、容易回复身材……等等好处，所以好好「坐月子」是所有女性的福利，请妇女朋友们好好享受这段人生中难得的假期。 ──台北长庚纪念医院营养师 许美雅