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Description
内容简介
讓妳更漂亮的生活習慣! 79則女生常見的煩惱或症狀,提出在生活中自我療法的改善建議。 教妳如何維護自己的身心狀態,每天快快樂樂地過日子,成為人見人愛的幸福元氣女。 疲累、怕冷、疼痛、經前症候群、婦女病、體態、腸子、肌膚、汗水、味道、精神、心靈……,羅列各種針對女性的煩惱&症狀,有效解決困擾的79則處方箋。 針對可能影響身體健康的不良生活習慣,提出有效的改善方法。全書共分十篇,每篇會先列出一張改善生活習慣的計畫表,讀者可依此表逐步戒掉不良習慣,也可藉此預防癌症、糖尿病及心血管病變等疾病。
醫學博士.健康醫學顧問 1988年,慶應義塾大學醫學系畢業。 於東京慈惠醫科大學復健醫學科擔任醫師職務。 1996年起,以自由作家身分於各地演講及撰稿,並參與相關的電視及廣播節目。 現任日本復健醫學學會專科醫師、日本東洋醫學學會專科醫師、日本醫師公會認證開業醫師、日本醫師公會認證健康運動醫師、日本醫院協會健檢認證指定醫師、日本體力醫學學會健康醫學顧問。 著有《在家裡可以做的10分鐘復健》(日經BP社)《受歡迎的病人、討人厭的病人》(MAKINO出版)《血液清澈找回年輕》(光文社)《正確姿勢入門》(山海堂)等。
東吳大學日本語文學系畢,曾任儂儂雜誌採訪編輯、大成報家庭消費版記者,現為專職譯者。熱愛文字工作,鍾情於翻譯,譯有《野獸邏輯》(方智)《77個簡易好玩的科學魔術》(方智)《狗狗心事》(角川)等書。
目录
前言 本書使用法 保持優美體態 讓體型維持.回復到健康狀態 PART1 *『體態』檢核清單 1.下腹凸出 2.肌肉鬆弛 3.姿勢顯露出歐巴桑的老態 4.身體曲線變形 5.體重不斷增加 6.上下樓梯感到吃力 7.生理期之前變胖 8.很懶得動 9.生產後體型無法恢復 營養對策 有效率攝取均衡的營養 PART2 *『營養』檢核清單 1.常常外食、進食過量,容易營養失衡 2.以較低價格吃到均衡的營養 3.對食物的好惡多,特別討厭蔬菜 4.酷愛甜食 5.不知道健康補充品的選擇方法 6.容易貧血 7.膽固醇過高 8.擔心骨質疏鬆症 疲勞的照顧 消除疲勞不殘留 PART3 *『疲勞』檢核清單 1.運動不夠體力差,容易疲累 2.疲勞總是無法消除 3.無法好好轉換放鬆的模式 4.無法熟睡 5.早晨無法愉快地起床 6.一疲累就容易頭暈 7.走路時步伐沈重 8.眼睛疲勞造成的乾澀 9.視力愈來愈糟 10.黑眼圈無法消除 11.精神無法集中 怕冷.浮腫的照顧 保護身體,擺脫怕冷與浮腫。 PART4 *『怕冷.浮腫』檢核清單 1.早晨臉部會浮腫 2.傍晚時雙腳會浮腫 3.經常手腳冰冷 4.反覆出現膀胱炎 5.沐浴後身體很快變冷 6.臉色黯淡 7.冷氣讓人受不了 8.夏天盡吃些冰冷的飲食 9.愛吃鹹的東西 10.一整天都覺得口很渴 11.常跑廁所擔心漏尿 疼痛的照顧 排除經常性的疼痛 PART5 *『疼痛』檢核清單 1.肩膀.背部.頸部僵硬 2.生理痛一年比一年嚴重 3.容易頭痛 4.容易腹部疼痛 5.容易引起口內炎 6.容易出現腸胃方面的不適 7.容易有宿醉的困擾 8.容易腰痛 9.容易膝蓋痛 10.穿鞋之後腳部的疼痛 11.擔心長痔瘡 生理.婦女病對策 減緩經前症候群的不適,預防婦女病 PART6 *『生理.婦女病』檢核清單 1.不舒服的經前症候群 2.生理周期不穩定 3.擔心子宮或卵巢等的問題 4.擔心不孕 5.經前或經期中感到比較焦躁 6.擔心罹患乳癌 腸子.肌膚的照顧 改善腸子、肌膚的狀況 PART7 *『腸子.肌膚』檢核清單 1.解決便秘不舒服的感覺 2.一緊張就拉肚子 3.找回肌膚的年輕感 4.肌膚的種種問題 汗水.味道的照顧 掌控自己的汗水與味道 PART8 *『汗水.味道』檢核清單 1.汗水的味道 2.變得容易流汗 3.體臭的困擾 4.腳臭的困擾 5.口臭的困擾 6.頭髮上難聞的菸味 嗜好品對策 讓身體遠離香菸、酒精、咖啡因等的傷害 PART9 *『嗜好品』檢核清單 1.減少抽菸的數量 2.無法戒菸 3.戒菸後就變胖 4.減少飲酒量 5.無法戒酒 6.預防酩酊大醉與宿醉 7.適當地喝咖啡、紅茶 精神、心靈的照顧 讓容易焦躁、憂鬰的心安定下來 PART10 *『精神、心靈』檢核清單 1.覺得不安、情緒低落 2.意興闌珊 3.大吃特吃 4.為了小事焦躁不安 5.什麼都不想做 6.很容易緊張 後記
序/导读
前言 讓妳更幸福的生活習慣 當我還在大學附設醫院工作,擔任復健科醫師時,遇到過罹患各種不同疾病,或是受傷的病人,他們有的人可能為腰痛、肩痠、膝蓋疼痛所苦,有的則是因為腦梗塞或腦溢血等,身體一直有無法復原的地方…… 在門診時可以發現,那些有著嚴重腰痛或肩痠的人,他們每天的生活方式,絕大多數都是錯誤的,所以造成疼痛的原因清晰可見。再者,比較年輕的世代,如果是出現了腦梗塞或腦溢血的問題時,大部分都是發生在抽菸或過量飲酒,以及過度勞動等族群身上,這也都是因為他們的生活模式,是長久處於對身體不利的狀態所導致。 但即使是一般人,在日常生活中,對於健康與生活習慣兩者之間的關係,並沒有很深刻的體認,如果可以藉由本書讓大家明瞭,「喔,原來生活習慣是這麼重要的一件事!」,那真是何其榮幸啊! 改變生活習慣之後,如果可以因此讓健康狀態變好,每天能夠愉快、舒適過日子,那將是多麼快樂的事情。倘若要從更長遠的觀點來看,它應該還可以具有預防將來罹患重症的效果,而這把預防生病的鑰匙,在生活習慣中真是隨處可拾。 現今是一個強調「自我治療」的時代,自己可以透過健康管理,藉著一邊進行修正的同時,就能夠讓自己的每一天都維持在最佳狀態,接著再進一步設定最終目標,讓自己用愉快的心情來過生活。也許,只是改變生活中的某一個細節,但在一個月、三個月後,妳一定可以實際感受到,不僅身心兩方面都變得有精神,更會有一種充滿幸福的感覺。
文章试读
讓妳更幸福的生活習慣 當我還在大學附設醫院擔任復健科醫師時,遇到過罹患各種不同疾病,或是受傷的病人,在門診時可以發現,那些有著嚴重腰痛或肩痠的人,他們每天的生活方式,絕大多數都是錯誤的,所以造成疼痛的原因清晰可見。再者,比較年輕的世代,如果是出現了腦梗塞或腦溢血的問題時,大部分都是發生在抽菸或過量飲酒,以及過度勞動等族群身上,這也都是因為他們的生活模式,是長久處於對身體不利的狀態所導致。 但即使是一般人,在日常生活中,對於健康與生活習慣兩者之間的關係,並沒有很深刻的體認。改變生活習慣之後,如果可以因此讓健康狀態變好,每天能夠愉快、舒適過日子,那將是多麼快樂的事情。倘若從更長遠的觀點來看,還具有預防將來罹患重症的效果,而這把預防生病的鑰匙,在生活習慣中真是隨處可拾。 現今是一個強調「自我治療」的時代,自己可以透過健康管理,藉著一邊進行修正的同時,就能夠讓自己的每一天都維持在最佳狀態,接著再進一步設定最終目標,讓自己用愉快的心情來過生活。也許,只是改變生活中的某一個細節,但妳一定可以實際感受到,不僅身心兩方面都變得有精神,更會有一種充滿幸福的感覺。 本書的使用法 本書是針對女性比較容易遇到,有關身體、心靈方面的煩惱,以及不舒適等的情形,將它分成十個大項目來介紹,同時提供生活上的自我療法,並給予最適當的建議。下表所介紹的使用方法,是本書最具效果的使用方 式,如果妳想要先從自己最在意的部分開始看也OK。 使用法 1 以自我檢測表來確認修正生活習慣後的效果在PART1~PART10各篇章中的第一頁,都會有自我檢測表。 請在自己符合的項目中打勾。 掌握了自己的現況後,根據建議事項來執行,並先將目標設定在原有的打勾項目,經過一個月後減少為一半。 經過三個月後,應該盡量讓打勾的項目歸零,並以不再重蹈覆轍為目標。 使用法 2 從各種不同角度解決煩惱或症狀! 在文章中一併標示出相關的參考項目,妳可以一邊參考一邊配合自己的情況,試著找出最好的應對方法。 PART1 保持優美體態 讓體型維持、回復到健康狀態 (本章針對有以下煩惱或失調者給予建議) 請先檢測妳所符合的項目! □ 1. 小腹凸出……………………………………(參考P10) □ 2. 肌肉鬆弛……………………………………(參考P14) □ 3. 姿勢顯露出歐巴桑的老態…………………(參考P16) □ 4. 身體曲線變形………………………………(參考P18) □ 5. 體重不斷增加………………………………(參考P20) □ 6. 上下樓梯感到吃力…………………………(參考P22) □ 7. 生理期之前變胖……………………………(參考P24) □ 8. 很懶得動……………………………………(參考P25) □ 9. 生產後體型無法恢復………………………(參考P26) 目前的現況 有 個 修正生活習慣1個月後 有 個 修正生活習慣3個月後 有 個